Заняття спортом вимагають запасу енергії. Не менш важливо відновити сили після інтенсивного тренування. Вирішити ці завдання допомагають продукти харчування, які необхідно вживати до виконання вправ і при їх закінченні.
При підготовці до фізичних навантажень організму потрібні вуглеводи. Це джерела енергії, яка буде повільно і рівномірно вивільнятися під час занять. Вони підтримують стабільний темп у міру спалювання жиру і нарощування м’язової маси.
Вибирайте тости з цільнозерновий борошна з фруктами. Додайте банани, щоб підвищити кількість калію, і корицю. Ці продукти стабілізують рівень цукру в крові, покращують роботу мозку.
Бігунам, перш ніж надіти кросівки, потрібно з’їсти трохи йогурту. Продукт не перевантажує шлунок, що важливо для тренування. Додайте до нього горіхи, які підтримують високий рівень інсуліну, і сухофрукти. Вони містять корисні цукру, що дають швидкий заряд енергії. Важливо не захоплюватися горіхами, в них багато клітковини, перетравлення займає більше часу і робить вас млявим.
Щоб тіло швидше відновилося після інтенсивного тренування, наповнюйте його поживними речовинами. Для цього відмінно підходить курка. М’ясо птиці насичує, не викликає почуття здуття живота, завдяки вмісту в ньому вуглеводів і нежирного білку. Додайте суміш овочів, обсмажених на оливковій олії, щоб підтримати здоров’я серця.
Для відновлення м’язів необхідний білок. Приготуйте омлет з яєць з овочевої начинкою. Додайте авокадо, щоб отримати більше клітковини і корисних мононенасичених жирів. Плоди допомагають краще засвоювати жиророзчинні поживні речовини, які містяться в овочах, включаючи вітаміни А, D, Е і К. Кожен з них багатий антиоксидантами, необхідними для правильного функціонування клітин.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
