Надмірна вага збільшує ризик виникнення багатьох проблем здоров’я. Справа не тільки в кількості жиру, важливо і те, де він знаходиться. Відкладення в області живота пов’язані з більш високим ризиком розвитку діабету, захворювань серця і системи кровообігу. Існує кілька методів, які допомагають зробити вимірювання.
Ваги
Вони показують загальну масу тіла, включаючи кістки, кров, органи і жир. Це простий, доступний спосіб. Його мінус в тому, що не можна встановити, де знаходиться жир. Зважування потрібно проводити вранці, після спорожнення кишечника і сечового міхура.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Показник використовують для визначення нормального ваги. Він розраховується шляхом вимірювання маси тіла (в кг) і ділення її на зростання (в метрах) в квадраті. Чим вище значення, тим більше надмірна вага і ризики для здоров’я. Ця методика не поділяє жирову і м’язову масу. Вона не дає точних показників для літніх і дуже м’язистих людей, вагітних.
Окружність талії
Такий спосіб показує наявність жирових відкладень в області живота. Вони можуть спостерігатися навіть у людини зі здоровим ІМТ, що зберігає ризик захворювань серця, інсульту, діабету. Для отримання точних показань необхідно знати, куди помістити вимірювальну стрічку.
Співвідношення окружності талії і стегон
Чим вище значення, тим більше жиру знаходиться в області живота. Це форма тіла називається «яблуко». Вона являє більший ризик для здоров’я, ніж жир, накопичений в інших частинах. Небезпечно співвідношення талії і стегон вище 0,90 для чоловіків і 0,85 для жінок.
Вимірювання шкірних складок
Для цього використовують спеціальні штангенциркулі. Вони захоплюють складку подкожно- жирової клітковини в області живота, грудей або стегна. Вимірювання необхідно проводити в одному місці. Якщо ввести ці цифри в онлайн-калькулятор, він видасть процентний вміст жиру в організмі. Такий спосіб допомагає відстежити зміни, які відбуваються з часом. Він не дає точних показників при ожирінні.
Співвідношення ваги і зростання
У цьому способі необхідно виміряти зростання шматком мотузки. Потім її слід скласти навпіл і перевірити, чи підходить вона за розміром навколо талії. Якщо кінці не сходяться, – це означає наявність жирових відкладень, високий ризик діабету, захворювань серця і судин.
Розумні ваги
Це спеціальні прилади, які показують всі складові ваги, включаючи процентний вміст жиру в організмі. Вони посилають крихітні електричні імпульси по тілу і вимірюють, наскільки швидко ті повертаються. Струм легше проходить через ті частини, які в основному складаються з води (м’язи і кров), ніж через жир і кості.Веси підключені з фітнес-додатком, щоб відстежувати прогрес.
Підводне зважування
Жир менш щільний, ніж кістки і м’язи, тому людина з більш високим його відсотком буде важити менше, в порівнянні з кількістю витісняється їм води. Це дуже точний спосіб вимірювання, але він не може бути широко використаний через складне обладнання.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
