Раніше дієти, спрямовані на зниження ваги, грунтувалися на кількості одержуваної і витрачається енергії. Потім метод підрахунку калорій вийшов з моди – увагу почали приділяти повноцінному харчуванню. З появою гаджетів ситуація змінилася. Додатки, розумні годинник допомагають відстежувати витрата калорій, їх підрахунок повернувся знову. Чи сприяє це схудненню.
Калорії – одиниці вимірювання енергії, які містяться в їжі або витрачаються протягом дня. Добова норма для жінок становить 2000 ккал, у чоловіків – 2500. Однак кількість калорій, необхідних на кожен день, залежить від безлічі факторів – активності людини, його віку, боротьби організму з інфекцією або заліковування рани.
Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит енергії, хоча б в 600 ккал. Якщо це почне викликати відчуття голоду, дискомфорт, кількість можна зменшити. Вага буде знижуватися, тільки повільніше.
Необхідно пам’ятати, що дієти з дуже низькою калорійністю важко підтримувати протягом тривалого часу. В результаті людина не отримує достатньої кількості корисних речовин. Схуднення таким способом слід проводити під наглядом лікаря.
Метод підрахунку калорій не годиться людям, які мають розлад харчової поведінки. Він негативно позначається на їх психічному здоров’ї. Такий спосіб підходить тим, кого влаштовує відсутність заборон на продукти, і у них спрацьовує самоконтроль. Важливо мати на увазі, що щоденний витрата калорій може істотно відрізнятися. Крім того, цифри, зазначені на упаковках продуктів, іноді не відповідають реальності на 20%.
Підраховувати калорії з метою схуднення зовсім необов’язково. Необхідно поставити задачу і внести зміни в своє життя, наприклад, виключити цукор, готувати вдома, є п’ять разів на день. Корисно написати меню на тиждень, використовувати продукти з усіх груп харчування, що містять важливі для здоров’я компоненти. Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації по лікуванню, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
