Многие ошибочно считают, что бросить пить можно лишь медикаментозно или с помощью психиатра. На самом деле, чтобы преодолеть зависимость, достаточно лишь поработать самим с собой — наладить внутренний диалог, выработать новые привычки, четко понять, зачем вы хотите изменить свою жизнь. Эксперты проекта “Сильные люди” собрали действенную пошаговую инструкцию, как отвернуться от алкоголя навсегда. И при этом не прилагать сверхусилия.
Шаг 1. Помните, вы — сильнее, чем зависимость. Не давайте ей управлять вашей судьбой. Только вам решать — пить или жить интересной насыщенной жизнью.
Например, скажите себе: “то, где я буду завтра, зависит только от меня”
Шаг 2. Проанализируйте болевые точки — что вас триггерит. Какой алкоголь вы употребляете, где, когда и с кем. Так вы лучше поймете, почему вы пьете и определите, с чем нужно работать. Выпишите их на листике.
Например: белое вино, друзья, бар возле дома, стресс, тревожность, плохое настроение
Шаг 3. Не нужно ностальгировать по “хорошим временам”. Бывает, хочется выпить “как в старые добрые”. Но это — иллюзия и самообман. Ничего кроме похмелья такие вечера вам не принесут. Вместо этого — подумайте о последствиях.
Например: о вечеринках, после которых стыдно, о лишнем весе, головной боли, проблем со сном.
Шаг 4. Определите, почему и зачем вы бросаете. Держитесь за него, когда хочется сорваться.
Например: Ким Кардашьян, например, отказалась от алкоголя, потому, что он негативно влияет на внешность.
Шаг 5. Делитесь с близкими прогрессом. Это поможет вам самому поверить в свои силы не сдаваться.
Например: “я не пью уже 10 дней. Благодаря этому сэкономил время и деньги”.
Шаг 6. Пообещайте себе не сдаваться, как бы сложно ни было. Это поможет вам выработать доверие к себе.
Например: “я с тобой, я тебя не подведу, давай дойдем до конца”
Шаг 7. Каждый раз, когда хочется выпить, представляйте последствия.
Например: как болит голова, нет денег, мучает чувство вины или депрессия.
Шаг 8. Всегда держите в голове образ себя, к которому вы стремитесь. Это поможет не сдаться на полпути.
Например: у меня хорошая фигура, здоровая кожа, хорошие отношения с родными.
Шаг 9. Измените рутину. Часто дело не в зависимости, а в привычке.
Например: перестаньте ходить в паб по пятницам, не храните алкоголь дома, откажитесь от стакана вина на ужин.
Шаг 10. Не пейте за компанию. Если ваше окружение не принимает ваш выбор — измените его.
Помните, что результат не приходит моментально. Нужно набраться терпения и продолжать идти к своей цели. Гораздо проще бросать пить с единомышленниками. Эксперты и психологи марафона “21 день без алкоголя”, который стартует уже 10 января, помогут вам пройти ваш путь к трезвости органично и без стрессов. Присоединяйтесь, чтобы увидеть, как может измениться жизнь всего за три недели.
