Щоб упоратися зі стресом, безсонням, лікарі рекомендують навчитися розслабленню. Одна з методик, що допомагає полегшити стан – прогресивна м’язова релаксація (ПМР). У чому суть цього способу, що про нього корисно знати.
Для виконання техніки не потрібно спеціального місця, часу та обладнання. При цьому можна одразу отримати результат, який зберігається тривалий час
Прогресивна релаксація нагадує сканування тіла. Додатково використовуються дихання, візуалізація, що допомагають зняти напругу в усіх сферах. Методика включає поперемінний стиск та розслаблення м’язів. Почати можна з кінчиків пальців і просуватися вгору до маківки голови або діяти в протилежному напрямку. Фізична релаксація сприяє психічному умиротворенню.
Практику можна виконувати будь-де, але найефективніше робити це у положенні лежачи. Весь процес займає 15-20 хвилин. ПМР проводять у порядку:
- Заплющте очі. Виконайте кілька глибоких вдихів-видихів животом.
- Починаючи з пальців ніг, на вдиху скоротите групу м’язів. Зробіть затримку на 5 секунд. Зосередьтеся на відчутті, візуалізуйте напружений м’яз. .
- Просувайтеся вгору по своєму тілу, підключіть ступні, ікри, стегна та сідниці.
- Перейдіть на живіт, пальці, кисті, передпліччя та плечі.
- Закінчіть головою, шиєю, щелепою та чолом.
Прогресивне розслаблення м’язів має такі переваги:
- Допомагає контролювати тривожну реакцію.
- Розслаблює організм для кращого сну.
- Знімає головний біль від стресу та напруги.
- Знижує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск.
- Підвищує спортивні результати.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
