Стан, у якому зростає сила на стінки судин, нерідко протікає безсимптомно. За відсутності лікування високий тиск ушкоджує артерії, збільшує ризик інфаркту, інсульту, серцевої та ниркової недостатності. Стан можна поліпшити природним способом, якщо внести невеликі корективи в спосіб життя.
Правильне харчування допомагає відмовитись від прийому ліків. Дієта, яка передбачає денну кількість солі 2,3 г, знижує артеріальний тиск на 2–3 мм рт. ст. Важливо виключити продукти, що містять натрій у прихованому вигляді. Якщо його споживання скоротити до 1,5 г, показники будуть меншими на 5–6 мм рт. ст.
Дотримуйтесь дієти DASH
Методика харчування розроблена спеціально для хворих на гіпертонію. Дотримання дієти DASH протягом кількох тижнів може знизити систолічний (верхній) тиск до 11 мм рт. ст. В її основі фрукти, овочі та цілісні злаки.
Використовуйте більше калію
Для зниження тиску на 4–5 мм рт. ст. необхідно збільшити кількість цього мінералу. Денна норма має становити 3–3,5 г. Калій допомагає ниркам позбутися надлишку натрію. До раціону потрібно включити банани, авокадо, моркву, грейпфрут. Слід бути обережними при захворюваннях нирок. Вони можуть не впоратися із виведенням калію.
Обмежте вживання алкоголю
Спиртні напої збільшують ризик розвитку гіпертонії. Повна відмова від них здатна зменшити показники на 4 мм рт. ст.
Займіться фізичними вправами
Високу ефективність мають аеробні навантаження. Заняття 150 хвилин на тиждень може знизити кров’яний тиск на 5-8 мм рт. ст. Вправи змушують судини розширюватися і скорочуватися, що зберігає їхню гнучкість, збільшується приплив крові. Користь приносять динамічні тренування з навантаженнями, наприклад, згинання біцепса з гантелями. Залежно від інтенсивності занять можна зменшити показники на 4–5 мм рт. ст.
Нормалізуйте вагу
Жирові клітини виділяють гормони, які підвищують артеріальний тиск. Воно зростає в міру набору зайвої ваги. Схуднення на кілограм зменшує систолічний тиск на 1 мм рт. ст.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
