Неспішність, регулярність і помірність — ось три головні кити, на яких стоять краса та здоров’я жінок після 40 років.
Уповільнюється метаболізм, починається період пременопаузи, зменшується частка м’язової маси – все це призводить до тому, що після 40 років ми швидше накопичуємо зайву вагу і важче позбавляємося його. На щастя, якщо дотримуватися простих правил, підтримувати гарну фігуру можна в будь-якому віці! Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.
Відмовтеся від кавових напоїв
Чашка-друга кава в день корисна не тільки для нашого здоров’я, але і фігури: кофеїн допомагає «розігнати» обмін речовин і ми продовжуємо спалювати калорії навіть коли перебуваємо в стані спокою. Але все це справедливо виключно для чорної кави, без цукру і молока. А ось такі улюблені солодкі кавові напої містять стільки ж зайвий калорій, скільки і великий десерт. А ще – викликають різкий сплеск цукру в крові, що може бути по-справжньому небезпечно для нашого здоров’я.
Зробіть перерву у вживанні алкоголю
Якщо ви вибираєте алкогольний напій, то замовляйте вино замість пива і міцні напої замість вина. А найкраще – зовсім відмовтеся від алкоголю і перейдіть на воду, хоча б на деякий час. Алкоголь – це не просто «порожні» калорії, це ще й дуже жирні закуски, яких ми з’їдаємо набагато більше, ніж потрібно.
Розберіться зі стресом
Кортизол, гормон, який викидається в кров, коли ми відчуваємо стрес, впливає і на нашу харчову поведінку, і на обмін речовин. Чим довше ми відчуваємо стрес, тим більше шкідливих продуктів ми з’їдаємо і тим повільніше працює наш метаболізм. Знайдіть свій власний спосіб розслаблятися і знімати стрес і обов’язково присвячуйте йому час щодня: стрес небезпечний не тільки для нашої фігури, а й для здоров’я.
Вирушайте на тренування. Прямо зараз
Ніяк не можете купити або «перевести в готівку» абонемент у спортзал, басейн або студію йоги? Не чекайте понеділка: прямо зараз встаньте і влаштуйте своє власне тренування: присідайте протягом 20 секунд, відпочивайте 10 секунд і знову присідайте. Тренуйтеся протягом 4 хвилин, після чого приступайте до випадів і віджимання. Загалом тренування займе всього 15 хвилин і при цьому допоможе повністю нівелювати наслідки дня, проведеного за столом.
Прийомом їжі з білком
Білок допомагає нам зберігати почуття ситості і тим самим оберігає від перекусів, які і є основною причиною зайвої ваги. Дуже проста порада, яка в результаті допоможе вам втрачати в місяць кілька зайвих кілограм – дуже легко.
Отримуйте більше вітаміну D
Джерело цього корисного вітаміну може бути їжа (жирна риба, яйця, молочні продукти і морепродукти), а також сонячне світло. Вітамін D — одна з головних корисних речовин, від яких безпосередньо залежить швидкість метаболізму. І якщо його недостатньо у вашому раціоні, обмін речовин неминуче сповільниться.
Пийте молоко
Деякі дослідження підтверджують, що дефіцит кальцію негативно позначається на швидкості обміну речовин. Біда в тому, що у жінок після сорока років цей дефіцит спостерігається дуже часто — через те, що в раціоні бракує молочних жирів. Обов’язково їжте кожен день сир, йогурти (ні в якому разі не знежирені), пийте незбиране молоко — саме молочні жири допоможуть вашому організму швидше переробляти зайві калорії в енергію, а також захистять від шкідливих жирів, що надходять з іншими продуктами.
