Занепокоєння – це процес роздумів над проблемами чи майбутніми подіями таким чином, що викликає почуття побоювання та тривоги. Багато людей турбуються про життєві події та повсякденні стресори, включаючи складну сімейну динаміку, проблеми на робочому місці та фінансові проблеми. Надмірне занепокоєння може негативно позначитися на вашому фізичному та психічному здоров’ї і може бути симптомом генералізованого тривожного розладу.
Стурбуватися час від часу – це нормально, але надмірне занепокоєння може вплинути на ваше самопочуття. Якщо ви хронічно хвилюєтеся, у вас можуть виникнути такі проблеми:
- Постійне занепокоєння може поглинати ваші думки та заважати вам спілкуватися зі своїми близькими.
- Концентрація протягом тривалого часу може бути складним завданням, коли ваш мозок відчуває стрес. Можливо, ви дуже турбуєтеся, якщо вам важче, ніж зазвичай, виконувати завдання вдома або на роботі.
- Занепокоєння може призвести до негативного мислення та катастрофи. Люди, які дуже турбуються, часто мають негативний погляд на життя.
- Надмірне занепокоєння може викликати стресову реакцію у вашому тілі, що призведе до м’язової напруги, болю в животі і головного болю.
- Якщо ви боретеся з тривожною звичкою, ви можете відкласти виконання завдань, особливо якщо вони викликають стрес. Занепокоєння може негативно вплинути на продуктивність вашої роботи.
- Якщо тривожні думки не дають вам спати ночами і впливають на ваш сон, ви можете почуватися більш тривожно, ніж зазвичай. Надмірне занепокоєння може призвести до недосипання та виснаження.
7 способів перестати турбуватися
Якщо занепокоєння впливає на ваше повсякденне життя, дотримуйтесь цих порад.
Будьте вдячні
Практика щоденної подяки може допомогти вам відволіктися від негативних думок і розірвати порочне коло занепокоєння. Ви можете щоранку записувати в щоденник подяки те, за що ви вдячні, для позитивного початку дня.
Ведіть щоденник
Записуючи свої тривоги в щоденник, ви можете зняти стрес зі свого мозку та тіла. Якщо ви новачок у веденні щоденника, спробуйте вправу “Потік свідомості”, в якій ви записуєте все, що думаєте. Медитація допомагає навчити вас жити зараз. Оскільки більшість тривожних думок зосереджена на майбутньому, практика медитації може допомогти зняти стрес.
Визнайте, що знаходиться поза вашим контролем
Постарайтеся провести різницю між вашими проблемами, які знаходяться поза вашим контролем, і тими, що знаходяться під вашим контролем. Відпустіть найгірші сценарії, які знаходяться поза вашим контролем; в іншому випадку ви можете продовжувати рухатися по спіралі без рішення.
Поговоріть з близькими
Висловіть свої тривожні думки довіреному другу або члену сім’ї. Зовнішній погляд може допомогти вам почуватися невимушено.
Спробуйте вправи на глибоке дихання
Коли у вас виникають тривожні думки, спробуйте дихальні вправи. Ці техніки розслаблення допомагають вашому розуму повернутися в сьогодення і відволіктися від негативних думок. вам занадто сильним, щоб впоратися з ним самостійно, і порушує ваше повсякденне життя, подумайте про те, щоб поговорити із психіатром або медичним працівником. Вони можуть навчити вас стратегіям подолання труднощів, які допоможуть вам змінити своє мислення.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
