Фізичні вправи – важлива частина здорового життя. Якщо людина відвикла від активних спортивних занять, початок тренувань може здатися нездійсненним завданням. Що уникнути перевантаження, зберегти мотивацію, необхідно врахувати рекомендації спеціалістів.
Кожне заняття має включати три фази:
- Розминка. Вона допомагає повільно перейти від відпочинку до фізичних вправ, поступово збільшувати дихання, частоту серцевих скорочень та температуру тіла. Такий початок занять покращує гнучкість, зменшує навантаження на серце, болючість у м’язах. Воно включає в себе розтяжку, вправи на рівні низької інтенсивності.
- Кондиціонування. Це час рухів, спалювання калорій. На етапі важливо стежити за ретельністю тренування за допомогою вимірювання частоти серцевих скорочень. Поступово потрібно збільшувати тривалість занять.
- Охолодження. Фаза дозволяє організму відновитись. Пульс і кров’яний тиск повертаються до значень, близьких до стану спокою. На цьому етапі не можна сидіти, стояти нерухомо, лежати. Це може призвести до запаморочення, прискореного серцебиття.
Експерти дають загальні рекомендації щодо початку тренування:
-
- Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем.< /li>
- Встановіть мету тренувань, наприклад, втрату ваги, зміцнення м’язів або підвищення гнучкості. Розбийте її на кілька невеликих етапів, будьте певні. Це гарантує, що мотивація залишиться сильною протягом тривалого часу.
- Підберіть програму вправ, що відповідає вашому способу життя, стану здоров’я та віку. Рухи повинні приносити задоволення.
- Обов’язково виконуйте п’ятихвилинну розминку стоячи або сидячи.
- Не намагайтеся тренуватися занадто багато і швидко.
- Підвищуйте рівень своєї активності поступово.
-
- Відпочивайте після занять 5–10 хвилин.
- Плануйте тренування щодня, в той же час.
- Додайте нові вправи, щоб не було нудно.
- Починайте заняття через 1,5 години після їди.
