Для оздоровлення організму зняття стресу використовують величезну кількість різних технік. Серед них особливе місце посідають дихальні вправи. Практика йоги пропонує альтернативні практики. Як працює метод поперемінного дихання через ніздрі, правила його виконання, користь, що він приносить.
Йоги вважають, що така практика очищує енергетичні канали, що призводить до внутрішньої рівноваги. Дихання необхідно виконувати в такому порядку:
- Сядьте на стілець або підлогу, тримайте спину прямо.
- Піднесіть праву руку до носа так, щоб вказівний палець знаходився над лівою ніздрею, а великий – над правою.
- Зробіть свистячий видих ротом.
- Великим пальцем закрийте праву ніздрю, виконайте вдих через ліву і придавіть її вказівним.
- Поки затиснуті обидві, порахуйте до двох.
- Відпустіть великий палець, щоб розблокувати праву ніздрю, і видихніть.
- Зупиніть дихання на секунду. Тримайте ліву ніздрю закритою, вдихніть через праву.
- Перекрийте її великим пальцем.
- Затисніть обидві ніздрі. На два рахунки затримайте дихання.
- Відпустіть вказівний палець, щоб розблокувати ліву ніздрю, і видихніть.
- Повторюйте цей процес протягом п’яти хвилин щодня.
Поперемінне дихання через ніздрі має такі переваги:
- Знімає стрес. Метод активізує парасимпатичну нервову систему, яка допомагає людині почуватися спокійно та спокійно. В результаті починають працювати процеси загоєння та відновлення організму.
- Загострює увагу та енергію. Практика дає відчуття бадьорості, призводить до ясності розуму, концентрації, підвищує пильність. Покращує загальне дихання. Серце та легені забезпечують організм достатньою кількістю кисню. Вправа допомагає плавцям підтримувати дихальну витривалість у воді.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
