Люди, які працюють ночами, мало рухаються, перебувають у стресі чи захворіли, нерідко мають проблеми зі сном. Вони збільшуються з віком, посилюються при фізичному дискомфорті. Серед ризиків безсоння є вживання деяких продуктів. Що необхідно виключити із раціону, щоб вирішити проблему.
Кофеїн
Речовина, що є у чаї, каві, шоколаді, стимулює центральну нервову систему. Воно допомагає не спати, надає енергії. У великій кількості кофеїн впливає на час засинання, якість сну. У другій половині дня необхідно обмежити його споживання.
Печення та тістечка
Використання ввечері продуктів, що містять велику кількість цукру та жиру, викликає кислотний рефлюкс, підвищує рівень інсуліну. Все це погіршує нічний відпочинок, заважає відновленню організму.
Алкоголь
Спиртні напої посилюють порушення сну, пов’язані з диханням. Вони знижують рівень насичення киснем, провокують хропіння. Алкоголь змінює циркадні ритми, сприяє безсонню.
Білий хліб
Продукт, виготовлений з очищених злаків, має високий глікемічний індекс, збільшує рівень глюкози в крові. Дослідження довели зв’язок між використанням простих вуглеводів та скороченням тривалості сну.
Солодощі
В’ялені продукти
При їх виготовленні як консервант використовують сіль, яка сприяє зростанню артеріального тиску. Такий стан підвищується ризик безсоння, ускладнює засинання.
Смажена їжа
Продукти, що пройшли подібну обробку, довше перетравлюються. Якщо їх вживати увечері, виникнуть проблеми травлення, що впливають на якість сну.
Фаст-фуд
Багато страв швидкої кухні готують з використанням надмірної кількості солі, цукру, насичених жирів. Їх часто вживання впливає на здоров’я, провокує безсоння.
Пасльонові
Помідори, картопля, перець і баклажани містять речовину соланін, що має стимулюючу дію. Воно працює як отрута для комах. Якщо ці овочі вживати у великих кількостях, солонін може бути токсичним для людини, спричинити порушення сну.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
