Іноді людина почувається виснаженою і млявою, навіть прості завдання здаються непосильними до виконання. Через високу напругу він швидко злиться і засмучується. Вигоряння нерідко пов’язане зі стресовою роботою, впливає на багато сфер життя, викликає проблеми зі здоров’ям. Якими засобами його можна подолати.
Що це таке
Вигоряння не стосується медичного стану. Це фізичне, емоційне чи розумове виснаження. Його супроводжують зниження мотивації та працездатності, негативне ставлення до себе та інших. Люди іноді пізно розуміють, що досягли вигоряння.
Вигоряння не можна плутати з депресією. Захворювання має більш широкі причини та відноситься до порушень психічного здоров’я.
Ознаки вигоряння
Стан проявляється індивідуально, його супроводжують такі симптоми:
- Втома. Людині постійно хочеться спати, виконання завдань займає більше часу. Йому важко орієнтуватися в ситуаціях.
- Апатія, незадоволеність роботою.
- Головні болі.
- Зміни харчування. Зменшення або збільшення їжі, відсутність здорової дієти.
- Порушення сну. Потреби в його більшій чи меншій кількості.
- Розлад настрою.
Як впоратися з вигорянням
>
Лікарі рекомендують зробити наступні кроки:
- Робіть перерви в роботі. Відходьте від комп’ютера, іншого джерела стресу. Виконуйте фізичні вправи. Не обов’язково відвідувати зал. Корисні прості дії в домашніх умовах або на вулиці лише кілька хвилин на день. Це поповнить запас енергії.
- Практикуйте свідомість методом глибокого дихання. Зосередьтеся на вдиху та видиху.
- Встановіть режим дня. Розділіть роботу та особисте життя, поставте чіткі межі.
- Дотримуйтесь графіків харчування та сну.
- Знайдіть хобі.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
