Безліч людей по всьому світу страждають від розладу сну. Безсоння може позбавити життєвої енергії і привести до безлічі захворювань. Але, боротися з цим розладом можна.
Експерти виділяють 10 ефективних методів, які можуть допомогти швидше заснути. Деякі з них можна поєднати, щоб ефект посилився.
Перенесення тривожних думок з голови на папір
Всі думки, які турбують вас, особливо перед сном, можна не тримати в голові. Досить перенести все на папір. Таким чином ви підсвідомо відставите проблеми на другий план, не забиваючи цим свою голову.
Перекус перед сном
Деякі намагаються не переїдати перед сном. Але, легкий голод може перешкодити швидко заснути. Тому, рекомендується зробити невеликий перекус.
Мінімальне використання блакитних джерел світла перед сном
Блакитні джерела світла сильно навантажують очі. За кілька годин до сну рекомендується використовувати тільки лампи з теплим світлом.
Теплий душ
Теплий душ допоможе зняти напругу після важкого дня і трохи розслабитися.
Трав’яний настій
Трав’яний настій відмінно допоможе впоратись зі стресом і заспокоїти нерви.
Ефірні олії
Ефірні олії також допоможуть зняти напруження. Приємний запах може створити приємну атмосферу перед сном.
Експерименти з диханням
Лікарі рекомендують кілька різних варіантів дихальних вправ перед сном. Вони допоможуть відновити дихання і заспокоїти нерви.
Розслабляючі звуки
Розслабляючі звуки допоможуть створити сприятливу атмосферу перед сном. Таким чином можна привести нерви в порядок і заспокоїтися.
Медитація
Медитація допомагає впоратися з безліччю проблем, в тому числі і з безсонням. Всього 10-15 хвилин вправ перед сном допоможуть прибрати з голови всі тривожні думки і налаштуватися на відпочинок.
Прибрати абсолютно всі джерела світла
Це допоможе налаштувати мозок на сон, так як він візуально буде відчувати зміну часу доби.
