Хропіння – звукове явище, що виникає під час сну людини і говорить про тимчасову зупинку дихання. Щоб перемогти його, не обов’язково лягати під ніж хірурга. Існує маса профілактичних і лікувальних засобів, починаючи з полоскань і закінчуючи спеціальними пристосуваннями.
Почніть робити гімнастику, яка зміцнює м’язи м’якого піднебіння, язика і глотки:
– різко вимовляєте звуки «У», «І», «И», напружуючи всі м’язи шиї;
– утримуйте в зубах дерев’яну паличку по 2-3 хвилини;
– висувайте язик максимально вперед, повільно опускаючи його вниз. Утримуйтеся в такому положенні по 5 секунд;
– обхопіть рукою нижню щелепу і наведіть її то вліво, то вправо, повторюйте вправу 10 разів;
– відкрийте рот і обертайте нижню щелепу в ліву, потім в праву сторону, виконайте 10 кругових рухів.
Робіть ці прості вправи два рази на день по 10 хвилин. Запам’ятайте, немає вправ – немає результату.
Привчіть себе спати на животі або боці. Хропіння виникає найчастіше, якщо ви спите на спині. Щоб навчити себе спати на боці, пришийте кишеню на піжаму. Розмістіть її на спині в районі лопаток. Кладіть туди на ніч твердий предмет, наприклад невеликий м’ячик, який буде створювати дискомфорт, коли ви захочете перевернутися на спину.
Іноді причиною хропіння стає утруднене носове дихання. Якщо у вас немає нежиті і закладеності, застосовуйте спеціальні смужки пластиру, які допомагають розширити носові ходи. Вони приклеюються на крила носа, розсуваючи їх в сторони. Цей спосіб не ефективний якщо у вас викривлена ??носова перегородка або поліпи.
Знижуйте вагу, надлишкова маса тіла, є частою причиною хропіння. Жирові відкладення накопичуються в тканинах між органами. Вони здавлюють глотку, звужуючи її і тим самим викликають хропіння.
Змініть свій спосіб життя, рятуючи від шкідливих звичок. Перестаньте курити, перевантажувати свій організм, приймати алкоголь вечорами, вживати снодійні препарати і переїдати на ніч.
Спробуйте скористатися народними методами лікування хропіння. Ось кілька рецептів:
– Перед сном закапуйте по одній краплі обліпихової олії в кожну ніздрю. Перший результат ви помітите через 3 тижні.
– Подрібніть 2-3 капустяних листків і перемішайте їх зі столовою ложкою меду. Вживайте суміш протягом місяця по 1 ст. л. перед сном.
– Змішайте 1 ст. л. кори дуба і календули. Залийте все окропом, дайте настоятися відвару кілька годин. Процідіть суміш і полощіть їй горло перед сном.
У сучасному світі існує безліч пристосувань, які ефективно позбавляють від звукових вібрацій. Кліпса, соска, капа, ортопедична подушка, кільце, браслет, сіпап-терапія – все це пристосування від хропіння.
