Неможливо скинути багато кілограмів за лічені дні до Нового року. Однак запорука успіху криється нехай в мінімальних, але регулярних зусиллях. Варто вже сьогодні почати виконувати прості рекомендації – і перші позитивні результати будуть помітні вже через тиждень.
1. Плавний початок
Приймаючи рішення скинути зайві кілограми, ми зазвичай плануємо грандіозні зміни: тільки здорова їжа, багато спорту, ніякого спиртного. Однак до таких масштабних змін багато з нас виявитися не готовими, в результаті все закінчується зривом. Щоб цього не сталося, забудьте про наполеонівські плани і почніть з малого. У перші кілька днів буде достатньо дотримуватися всього одної зміни: почніть гуляти вечорами або перестаньте додавати цукор в чай. Як тільки вийде регулярно виконувати одну корисну звичку, додайте ще одну і т.д.
2. Пийте воду
Одна склянка води відразу після пробудження – просте, але дуже ефективне правило, яке дозволить прискорити обмін речовин і поліпшити стан шкіри. Приготуйте воду з вечора і поставте на тумбочку біля ліжка, щоб точно не забути вранці.
3. Завжди снідайте
Сніданок повинен стати непохитною традицією. Припустимо дозволяти собі зайвого, наприклад солодощі. За день організм знайде, куди їх утилізувати. При відсутності сніданку сповільнюється метаболізм. З’їдене днем і ввечері організм буде намагатися відкладати про запас. Звичайно, не всі піде в боки, але все-таки.
4. Їжте горіхи
Горіхи часто називають «калорійною бомбою», але для перекусу краще них нічого не придумаєш. Вони містять багато корисних жирів, необхідних для гарного метаболізму. Горіхи відмінно насичують, надовго притупляючи почуття голоду. Тільки не захоплюйтеся, для перекусу достатньо невеликої жменьки.
5. Харчуйтеся вдосталь
Оголосити голодування перед Новим роком – не найрозумніше рішення. Тим самим ви тільки сповільните обмін речовин. Згодом будь-які калорії будуть переводитися прямо в запаси жири. Припустимо обмежити надходження калорій, але в розумних межах. Так, звичні 2000 калорій вріжте до 1500 – 1800.
6. Замініть тарілки
Їжте з посуду меншого розміру. Насправді нам необхідно менше їжі, ніж здається. Вся річ у тім, що сигнал про ситість доходить до мозку з запізненням. В результаті ми завжди з’їдаємо більше, ніж потрібно. Перехід на маленькі тарілки допоможе з’їдати на 10% менше, при цьому не відчуваючи голоду.
7. Висипайтеся
Повноцінний сон сприяє схудненню. Це вже давно доведено вченими. Лягайте спати до півночі, з 23-ї години в організмі починає вироблятися мелатонін. Цей гормон має потужний ліполітичний ефект. Вироблення мелатоніну припиняється о першій годині ночі. Якщо ви лягаєте спати далеко за північ, процес схуднення може розтягнутися надовго. Завжди провітрюйте спальну кімнату перед сном, а всі гаджети прибирайте подалі.
