Пробки на дорогах, конфлікти з керівництвом, складності в особистих відносинах нерідко призводять до стресу. Нормальна реакція на такий стан – злість, гнів. Якщо ситуація зберігається тривалий час, – це закінчується руйнуванням здоров’я, проблемами на роботі і вдома. Існують способи, що допомагають впоратися з гнівом.
Зробіть глибокий вдих
Людина в стресовій ситуації дихає поверхнево і залишається в режимі боротьби. Щоб заспокоїтися, слід спробувати інший спосіб. Необхідно зробити глибокий вдих через ніс, при цьому важливо надути живіт. На видиху його потрібно втягнути. Таке діафрагмове дихання знімає гнів за п’ять хвилин.
Повторюйте заспокійливі слова
У складній ситуації необхідно кілька разів сказати: «Все буде добре!». Можна заздалегідь записати інші заспокійливі фрази. Для більшого ефекту їх потрібно вимовляти вголос.
Почніть рухатися
Активні фізичні дії знімають напругу в м’язах, викликані гнівом. Можна зробити розтяжку, прогулятися або зайнятися йогою. Від стресу добре відволікають танці.
Поговоріть з близькою людиною
Після важкого дня корисно розповісти про свої проблеми комусь з членів сім’ї. Це допоможе поглянути на ситуацію з боку, зменшити кипіння гніву всередині. Не виключено, що в результаті розмови знайдеться вихід з положення.
Використовуйте гумор
Дуже цінна якість – вміння посміятися над собою. При його відсутності можна спробувати поглянути на ситуацію очима іншої людини і побачити в ній смішне. Якщо не сприймати себе надто серйозно, легко зрозуміти, що дрібні неприємності не мають великого значення в загальній схемі життя.
Розпізнайте і усуньте подразники
Розберіться, яка ситуація викликає гнів і злість. Якщо це пробки на дорогах, спробуйте змінити маршрут. Коли дратує колега на роботі, постарайтеся обмежити з ним контакти. Якщо відразу причину встановити складно, наступного разу в момент сильного гніву проаналізуйте, що його спровокувало і спробуйте усунути.
Практикуйте зміни
Якщо роздратування викликають обставини, пов’язані з будинком, спробуйте виїхати з нього на кілька днів. Після повернення буде легше визначити перспективи й усунути проблему.
Зосередьтеся на цінностях
Не можна постійно зациклюватися на стресовій ситуації. Корисно подивитися навколо. Протягом дня відбувається багато цікавих подій, що викликають позитивні емоції. Якщо звертати на них увагу, то легше пережити злість і гнів. Коли не виходить побачити гарне, спробуйте подумати, що все могло бути набагато гірше. Іноді це допомагає.
