Безсоння є поширеним явищем, якому піддається велика кількість людей по всьому світу. Неможливість швидко і комфортно заснути призводить до неприємних наслідків зі здоров’ям, і, щоб уникнути цього, дотримуйтесь певні правила.
Спіть на правому боці
Річ у тім, що печінка знаходиться праворуч, а серце зліва. У дуже багатьох людей печінка має збільшені розміри, містить зайвий жир на тканинах, «зашлакована». Внаслідок цього при сні на лівому боці вона може підтискати серцевий м’яз, що буде призводити до недостатнього кровопостачання і порушувати повноцінний і здоровий процес відходу до сну. Коли ви будете спати на правому боці – серце розташується над печінкою, що дасть можливість більш легкому диханню і поліпшить сон.
Повільне дихання
Дихати потрібно повільніше. У багатьох випадках, якщо у вас підвищений стрес в житті, дихання буде більш переривчастим, різким. Для відновлення природних ритмів потрібно штучно змінювати такт. Постарайтеся прийти до такого режиму: 4 секунди на вдих, 4 – на видих. Все тому, що деякі люди, самі того не помічаючи, затримують дихання, коли хочуть заснути. Таким чином, ви сповільните процеси в організмі, буде простіше відійти до сну.
Ранній відхід до сну
Лягайте спати хоча б до 22:30 або трохи раніше. Це потрібно для того, щоб підтримувати циркадні ритми в балансі. Якщо засипати пізніше зазначеного часового проміжку, буде пропущений потрібний момент. Доведеться чекати годину або півтора, щоб потрапити на великий стрибок вироблення гормону сну – мелатоніну. Це працює як «гойдалки», все циклічно. Як приклад: людина може дуже сильно хотіти спати пів на одинадцяту, але буквально через пів години перестає відчувати позиви до сну, оскільки втратив момент.
Гучний пульс
Якщо вашому сну заважає зайве серцебиття, ви це відчуваєте, це означає, що в організмі дефіцит калію. Цей мікронутрієнтів міститься в зелені, овочах. Якщо споживання речовини буде недостатнім – відбудеться підвищення пульсу, що призведе до поганого засипання і погіршення якості життя.
Уникайте стресу: вся річ у тому, що наднирники, виділяючи гормони стресу, споживають величезну кількість калію. Якщо така тенденція триватиме місяцями і роками – підвищення пульсу і дефіцит цього елемента стане буденністю, а звідти підуть погані сон і відновлення.
Відсутність світла
Для вироблення мелатоніну – гормону сну, нашому організму необхідна практично повна темрява при засипанні. Для цього можна використовувати штори зі щільної тканини, які будуть захищати кімнату від впливу зовнішніх подразників, або вдатися до пов’язки на очі, яка позбавить мозок від всіх джерел світла – хороший варіант для постійного використання.
Не забувайте про те, що час засипання займає, мало не найважливішу частину в цьому процесі. Виключайте зайвий стрес у вашому житті, не дозволяйте зайвим джерел світла проникати в приміщення для сну. Велика кількість овочів зробить благотворний вплив на засинання.
