Рак – одна з найголовніших хвороб, які призводять до смерті людини. Саме він винен у великому відсотку смертності людей по всьому світу. Існують правила, дотримуючись яких, ви значно зменшите вірогідність виникнення раку в організмі.
Відсоток жиру
Вважається, що чим вищий у людини відсоток жиру в організмі – тим більше вона схильна до появи будь-яких несприятливих утворень в тілі. Будь-яке ожиріння призводить до безлічі проблем зі здоров’ям, рак – не виняток.
Кращий спосіб зрозуміти, чи здорова у вас кількість жиру – виміряти талію, а потім поділити отримані цифри на ті, що відповідають вашому росту. В результаті вийде співвідношення, яке ясно дасть зрозуміти рівень вісцерального жиру, саме того, який більшою мірою впливає на появу захворювань. Для чоловіків верхнє значення це 0,52, для жінок – 0,48.
Фізичні навантаження
Завжди необхідно приділяти час своїй фізичній формі. Вся річ у тім, що будь-яка метаболічно здорова людина завжди займається якоюсь активністю. Без занять фізичною культурою практично неможливо побудувати таке тіло, яке буде стійке до раку та інших хвороб. Приділяйте фізичним навантаженням хоча б 150 хвилин в тиждень, це може бути біг, швидка ходьба, якісь силові вправи.
Якщо позбавляти тіло людини цього важливого аспекту, з’явиться безліч проблем зі здоров’ям і відкладення зайвого жиру. Завжди потрібно давати організму підвищувати частоту серцевих скорочень, так поліпшується метаболізм людини.
Намагайтеся споживати цільнозернові продукти, бобові, фрукти та овочі. Цей розділ вашого раціону належать до корисних вуглеводів. Звідси приходить велика частина вітамінів. Вибирайте такі крупи, які зазнали меншої кількості будь-якої обробки, там залишаються мікронутрієнти і клітковина, які так необхідні нашому організму. Овочі повинні бути не особливо крохмалисті, споживайте близько 200-400 грам в день.
Також не забувайте про продукти, багаті корисними жирами і білками: горіхи, якісне фермерське м’ясо, яйця, сир, вершкове масло і так далі. Дана категорія їжі має бути присутня в трохи меншій кількості, ніж бобові, крупи, фрукти та овочі, але ні в якому разі не можна виключати жири і білки з раціону – наше тіло складається саме з цих нутрієнтів, він необхідні для здоров’я.
Максимально обмежте споживання так званих «порожніх» калорій, саме вони найчастіше є другорядними причинами виникнення ракових захворювань. До такої їжі відносяться: різні рафіновані солодощі, «фаст-фуд», ковбаси, дешеві види масел. Алкогольні напої також належать до цього списку.
Практично кожній людині під силу запобігти такій хворобі, як рак. У ваших силах значно знизити ймовірність його виникнення – дотримуйтесь перераховані вище правила, не зловживайте промисловою їжею і ведіть активний спосіб життя з фізичними навантаженнями.
