Недосип у нічний час – основна причина сонливості на роботі у більшості людей. Повноцінний відпочинок дуже важливий для здоров’я і відновлення сил. Вчені підкреслюють, що якщо людина недосипає у будні дні, у вихідні неможливо надолужити згаяне. Що робити, якщо на роботі хочеться постійно спати.
Оптимальний спосіб побороти денну сонливість – нормалізувати режим нічного відпочинку. Дорослій людині для цього необхідно не менше 8-9 годин на добу. При цьому важливо час, в який час лягає спати людина. Години відпочинку до півночі (з 21 до 24 год) впливають на внутрішні процеси в організмі і допомагають швидше відновити запас сил.
Ще один ефективний метод, який рятує від сонливості, це фізична активність протягом дня. Будь-які вправи – невелика розминка в обідню перерву, піша прогулянка, банальний підйом пішки по сходах замість ліфта – викликають сплеск вироблення кортизолу в організмі. Цей гормон «звинувачують» в безсонні – він відповідає за збереження енергії, формуючи запас глікогену в печінці, а також за захисні функції організму від стресів та інших зовнішніх впливів.
З напоїв допоможе прокинутися питна негазована вода. Вона покращує метаболізм (обмінні процеси в організмі) й допомагає бути в тонусі весь день. А ось кава і різні енергетики небезпечні для здоров’я людини, який регулярно недоотримує «дозу» сну. Кофеїн належать до найпотужніших стимуляторів нервової системи. Проте період його дії короткочасний, а згодом настає різкий спад активності.
Спроби підтримувати високий рівень кофеїну протягом робочого дня неефективні і шкідливі для здоров’я. Організм «звикає» до величезних доз гормону і не реагує як раніше. При цьому кофеїн напої у великих кількостях може призвести до проблем:
- з серцем – тахікардія і підвищений артеріальний тиск;
- судинами – їх звуження;
- нервовою системою – людина весь час збуджений;
- наднирковими – збільшення навантаження на органи.
