Щоб утримати артеріальний тиск в нормі, люди п’ють величезну кількість лікарських препаратів, від яких страждають ще більше у зв’язку з тим, що вони вже не допомагають, а тільки погіршують становище. Але нема потреби весь час пити ліки для досягнення показників 120/80. Досить просто трохи змінити свій спосіб життя.
Для когось це здасться неприйнятним, але якщо вас хвилює ваше самопочуття, то позбавлення від закоренілих звичок – єдине рішення відновити здоров’я. Коли люди будуть пам’ятати про головні причини різних захворювань, вони зовсім інакше будуть ставитися до життя і до себе зокрема.
Хронічний стрес і перевтома
Ці два явища є причиною багатьох захворювань, причому не тільки серцево-судинних. Часто люди просто не звертають уваги на емоційний настрій. А це, в свою чергу, тягне за собою незворотні наслідки. Обов’язково потрібно контролювати психологічний стан. Думки повинні бути тільки позитивні, частіше посміхатися і як можна менше хвилюватися. Зрозуміло, що повністю виключити стреси зі свого життя нікому не вдасться, але можна хоча б робити спроби не перевтомлюватися і не нервувати з незначних приводів.
Зайва вага
Надлишок кілограмів – це бич нашого суспільства. І треба завжди пам’ятати про те, що існує прямий зв’язок між зайвою вагою і артеріальною гіпертензією (підвищеним тиском). Коли людина починає займатися собою і поступово знижує свою вагу, хоча б на 3-4 кілограми в місяць, вона отримує гарні результати. Крім ваги, обов’язково необхідно стежити за об’ємом талії. Жирові відкладення в цій області можуть привести до ожиріння внутрішніх органів, а це, в свою чергу, сприяє підвищенню тиску. Об’єм талії у жінок не повинен перевищувати 88-90 см, у чоловіків – 102-104 см. Від зайвої ваги просто необхідно позбавлятися або хоча б спробувати це зробити. У цьому зможуть допомогти фізичні навантаження.
Менше солоного
Ризик гіпертонії збільшується в рази, якщо в раціоні харчування присутні солоні страви. Концентрація хлориду натрію повинна бути мінімальною. Потрапляючи в організм, сіль затримує рідину, що призводить до збільшення показників артеріального тиску. В якості альтернативи хлориду натрію слід використовувати продукти, багаті магнієм і калієм (чорнослив, родзинки, апельсини, відварна яловичина).
Заняття спортом просто необхідні нашому організму. Нехай це буде 15-20 хвилин в день, але зате така зарядка може знизити тиск на 4-9 одиниць. А якщо поступово ще й збільшувати фізичні навантаження, то вже через місяць ви помітите істотні зміни. Треба просто завжди пам’ятати про те, що малорухливий спосіб сприяє розвитку гіпертонії. Більше рухайтеся, роблячи зарядку вранці, ходіть пішки. Приймайте душ вранці і ввечері.
Правильне харчування і дієта – найважливіша складова здорового способу життя. Щоб завжди залишатися у формі і добре себе почувати, потрібно слідкувати за своїм раціоном харчування. Їжте більше фруктів і овочів, особливо зеленого кольору. Включіть в щоденне меню злакові і хліб з борошна грубого помелу, нежирні молочні продукти. Частину м’яса можна замінити рибою або нежирною птицею. І як можна менше солодощів і випічки. Їжте потроху, але часто. Всі ці обмеження допоможуть знизити тиск на 12-14 одиниць.
Спиртні напої згубно впливають на наше здоров’я, особливо у великих кількостях. Пацієнтам з серцево-судинними захворюваннями вони не рекомендовані. Тому поступово просто необхідно зменшувати обсяг випитого алкоголю, а також знижувати його міцність. Відмовтеся від міцних алкогольних напоїв і переходьте до сухих вин, але в кількості, що не перевищує 1-2 келихи.
Про шкоду нікотину знають всі. І якщо не позбутися від цієї згубної звички, гіпертонія буде вічним вашим супутником у житті. Тому необхідно поступово зменшувати кількість викурених сигарет до повного припинення куріння.
Не варто захоплюватися напоями, що бадьорять. Максимум, який ви можете собі дозволити – це дві кавові чашки в день. Віддавайте перевагу натуральній каві. Але краще вибрати чай або фітозбори.
Вимірюйте щодня показники артеріального тиску за допомогою тонометра. Бажано це робити вранці, ввечері після роботи, а потім перед сном. Показання записуйте в окремий зошит. Не забувайте порівнювати їх з таблицею, де розписано, яким має бути артеріальний тиск у певному віці.
Домашні тварини
Відомо, що домашні тварини роблять цілющий вплив на серцево-судинну систему організму людини. Це відноситься як до собак, так і до кішок. Ефект релаксації подарують спостереження за рибками в акваріумі і догляд за пташками.
Люди, які страждають головними болями, повинні знати, що усунути дискомфорт можна і без таблеток, виконуючи декілька нескладних вправ. Перш за все, треба заспокоїтися, розслабитися і напівлежачи в кріслі, на дивані, прикрити очі. Зробіть глибокий вдих носом, потім повільний видих через ніс. Після чого максимально затримайте дихання. Відпочинок 2-3 секунди, потім вправу повторюємо. Можна зробити 5-7 повторів.
Обхопіть долонями шийно-комірцеву зону і повільно, з невеликим зусиллям розімніть м’язи вниз, від потилиці до ключиць. Повторити 10 разів.
Потім 2-3 хвилини масажуючи голову подушечками пальців рук, круговими рухами, але із зусиллям. Похитування головою вправо-вліво 10 разів, потім робимо стільки ж поворотів голови вправо-вліво. Далі 5-6 разів опускаємо голову торкаючись підборіддям грудей. Вправи виконуються дуже повільно, плавно. Закидати голову назад не рекомендується.
Натисніть вказівним і середнім пальцями на точку між бровами і утримуйте 1 хвилину. На 5 хвилин прикладіть тканину, змочену в столовому оцті до скронь і лоба, можна ззаду і збоку до шиї або до підошов промасованих стоп. Компрес можна замінити перцевим пастирем (тримати 10-15 хвилин).
Також допомагає слабозаварений зелений чай з лимоном і медом. Пити його потрібно повільно. Для розширення судин і зняття спазму можна випити 20-30 г коньяку. Кожна людина знає свій організм і вже може контролювати якісь певні моменти, що відбуваються в ньому. І, звичайно ж, краще підтримувати артеріальний тиск в нормі, не вдаючись до пігулок. Це стосується не тільки судин, але і всього організму в цілому. І добитися цього не складно, варто тільки поміняти звички.
