Деякі люди приймають старіння як частину природного способу життя. Зрештою, це факт, що приблизно в цей час функціональні можливості організму людини починають погіршуватися, що впливає на нерви, травлення, гормони, імунну систему і роботу мозку. Але тільки 2% процесу старіння залежить від того, що успадкувала людина, а інші 98% формуються, виходячи з харчування, фізичного стану, регулярного сну і від того, як легко ми справляємося з занепокоєнням і стресом.
Люди бояться старіти і набирати зайву вагу, але іноді ці життєві зміни сприймаються по іншому, з фразою: «Ну я старий і товстий, принаймні, менше шансів зламати кістки при падінні!»
Однак, можна багато чого зробити, щоб уникнути відчуття старості і дряхлості, і в результаті просто дожити до старшого віку не пошкодивши кісток.
Можна відчувати себе добре протягом багатьох років, потім виповнюється 40 і раптово росте живіт, суглоби починають скрипіти, пам’ять починає погіршуватися, імунітет слабшає….
Додайте до цього той факт, що з віком переносити вагу стає все важче (здрастуйте, серцево-судинні захворювання і високий кров’яний тиск!).
Але так не повинно бути – і не варто звинувачувати свою генетику.
Ось кілька простих практичних кроків, які ви можете зробити, щоб відчути себе молодше і краще виглядати:
1. Скажіть стресам ні
Ми природним чином розвиваємо зморшки мімікою, але нема потреби додавати до них стрес (або ваші шанси на серцевий напад). Знайдіть час для себе (спробуйте гарячу ванну, 20-хвилинні медитації або хорошу книгу), і нехай ці тривоги зникнуть.
2. Скоротіть споживання цукру
Так, солодке це зло. Робить нас більш млявими, псує зуби, але також може впливати на швидку стомлюваність, робить людину буркотливою і навіть забудькуватою. Скоротіть цукор, щоб відчувати себе більш енергійним і позитивним.
3. Регулярний секс
Хороший секс – один з кращих способів залишатися у формі і почувати себе молодим, він працює на всі групи м’язів і є надійним способом спалювання калорій. Виявлено, що оргазми знімають стрес, підвищують рівень щастя (завдяки виділенню ендорфінів), знижують ризик інсульту і серцевих захворювань, а також підвищують вироблення гормонів, завдяки яким ви можете виглядати молодо. Це універсальний переможець старості.
4. Уникайте борошна вищого гатунку
Друге місце після цукру займає борошно. Споживання великої кількості білого борошна вищого сорту може збільшити шанси на розвиток діабету. У ньому не вистачає поживних речовин і клітковини, і таку муку можна легко замінити на більш здорові та смачні цільнозернові продукти.
5. Вживайте повноцінні жири
Ви можете відчувати себе доброчесними стосовно себе, вибираючи знежирені йогурти та інші молочні продукти, але вам необхідні жири в раціоні. Крім того, в продукти з низьким вмістом жиру часто додають більше цукру.
6. Розвивайте гнучкість суглобів
Ми настільки одержимі м’язовою масою, що часто забуваємо про зв’язки, м’яких тканинах і сухожиллях, які скріплюють усі ці м’язи і кістки. Вони теж потребують догляду, особливо з віком, коли менше розтягуються. Чому б не записатися на заняття, такі як пілатес або йога, які підвищують гнучкість. Регулярний масаж теж важливий.
7. Займайтеся спортом
Яким би слабким ви не здавалися собі, існує програма розроблена для різного ступеня підготовки, яка допоможе зміцнити м’язи спини і поставу. Не здавайтеся в боротьбі з хворою спиною, плечима і шиєю.
Дослідження показують, що дорослі втрачають 8% або більше своєї м’язової маси кожне десятиліття після досягнення 40 років. Силові тренування допомагають уповільнити цю втрату. Національний інститут старіння рекомендує дорослим проводити дві 30-хвилинні силові тренування щотижня. Спробуйте підняття тягарів, силові тренажери, заняття по тренуванню м’язів.
8. Вмикайте роботу мозку
Збереження мозкової активності означає, що ви будете підтримувати постійний приплив кисню до мозку, який підтримує його роботу на оптимальному рівні і стимулює ваш розум. Тому розгадуйте кросворди, читайте книги і вчіть вірші.
9. Приймайте вітаміни
Пара таблеток вранці дійсно може поліпшити ваше здоров’я. Вітамін С підтримує здоров’я клітин і сполучної тканини, вітамін D корисний для зубів і кісток, як і добавки кальцію, в той час як капсули з олією печінки тріски гарні для еластичних суглобів.
10. Проявляйте активність
Вихід на пенсію, втрата близьких і самотність піддають літніх людей ризику смутку і тривоги, які можуть призвести до хронічної депресії. Вправи не тільки покращують настрій, але і надають можливості для соціальної взаємодії. Незалежно від вашого віку, соціальні вправи допомагають будувати стосунки з однодумцями. Ці знайомства можуть підвищити самооцінку і підтримувати почуття зв’язку з віком, зменшуючи відчуття самотності. Знайдіть уроки фізкультури в тренажерному залі, в клубах для ходьби або в спортивних клубах і почніть займатися з іншими.
Залишатися активним – це значить не тільки відвідувати спортзал. Мова йде про те, щоб продовжувати робити все, що ти любиш. Будь то їзда на велосипеді, вигулювання собаки, читання гарної книги, відвідування нових ресторанів, похід в кіно. Життя не повинно ставати менш захоплюючим тільки тому, що ви стаєте старше, навіть якщо вам потрібно докласти більше зусиль, щоб досягти і дотримуватися мети.
11. Не забудьте відпочити
Щоб мати достатньо енергії, повноцінно провести день і все встигнути, вам потрібно виспатися, інакше наздоженуть почуття ніяковості, повільності… Хороший сон також може допомогти регулювати ваш метаболізм.
Старіння впливає на наше психічне і фізичне здоров’я, але важливо знати, що багато з цих змін відбуваються через неактивність і надмірну вагу. Ви можете уповільнити процес старіння завдяки регулярним вправам і правильному харчуванню.
Ось 11 простих правил, які не дозволять років брати своє. Бережіть себе, свої сили, насолоджуйтеся спілкуванням з рідними, близькими і більше проводите час з онуками, адже вони продовження вас.
