Часто перехід на правильне харчування не приносить явних результатів. Можливо, ви несвідомо робили помилки, які завадили скинути вагу.
Ось п’ять поширених помилок харчування, які можуть перешкодити вам у втраті ваги
1. Пропуск прийому їжі
Їжа з обмеженим часом для прийому їжі або «переривчасте голодування» стає все більш популярним. Якщо такий прийом працює на вас – чудово, але треба не забувати деякі правила такої дієти, як і будь-якої іншої. Наприклад, важливо не пропускати сніданок, оскільки це може привести до переїдання в кінці дня.
Деякі, пропускаючи прийоми їжі, відчувають неконтрольовану тягу до цукру, що надходить в 4 години дня. Або обідають, а потім не можуть перестати робити набіги на холодильник протягом дня. Важливо приймати їжу вчасно і не їсти більше необхідного, а голод призводить до зворотного ефекту.
При правильному і збалансованому харчуванні через рівні проміжки часу у вас менше шансів переїдати у вечірній час.
2. Небезпечні напої
Намагаючись схуднути, ми намагаємося стежити за тим, що ми їмо, абсолютно забуваючи про те, що ми п’ємо. Це найпоширеніша помилка: кава, гарячий шоколад, газовані напої і коктейлі містять величезну кількість цукру.
Контролюйте себе. Відвідайте веб-сайт вашої улюбленої кав’ярні, щоб дізнатися, скільки цукру міститься в улюбленому ароматному лате. Подивіться на етикетку банки газованого напою. Навіть корисні для здоров’я на вигляд напої можуть бути оманливі. Вибирайте сухі вина або шампанське, а не коктейлі.
3. Клітковина в раціоні
Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, легко зосередитися на тому, які продукти краще їсти менше. Але є ті, які варто збільшити в раціоні – це овочі.
Ми отримуємо клітковину з овочів, яка наповнює нас і тримає активними. І, що величезний плюс, ви можете з’їсти хорошу порцію більшості культур (особливо зелених) без значного збільшення споживання калорій.
Балуйте себе, овочі не повинні бути нудними. Згадайте смажені середземноморські овочі, рататуй, картопля фрі, рагу і вегетаріанську локшину з чимось смачним. Скинути вагу не обов’язково означає голодувати.
4. Вибір продуктів з низьким вмістом жиру
Жир набув погану репутацію через більш високий вміст калорій на грам в порівнянні з вуглеводами і білками, але вченими доведено, що втрата ваги набагато більше, ніж порівняння калорій.
Продукти, які продаються як «знежирені», часто піддаються високій переробці і містять більше цукру, ніж оригінальна версія, і, як правило, вони ще шкідливіше.
Жир є невід’ємною частиною дієти, він виконує багато важливих функцій, включаючи вироблення гормонів і допомагає нашому організму засвоювати жиророзчинні поживні речовини, такі як вітаміни A, D і E.
Тип жирів, які ви включаєте в ваш раціон, є ключовим. Важливо зосередити харчування на здорових жирах, таких як авокадо, жирна риба, не обсмажені горіхи і насіння.
5. Думати, що всі калорії однакові
В той час як іде підрахунок і обмеження калорій, варто переконатися, що ті, що надходять у їжу – з кращих джерел. Легко піддатися спокусі, купити оброблені дієтичні продукти із зазначенням калорій на упаковці, але свіжі поживні страви – найкращий варіант.
Засновуйте свої прийоми їжі на якісне джерело білка, такому як риба, яйця або тофу, помірна порція корисних жирів і велику кількість овочів або салату. Ці продукти будуть живити вас і підтримувати до наступного прийому їжі.
Спробуйте під іншим ракурсом поглянути на своє харчування, дотримуйтесь баланс, балуйте, хваліть себе за досягнення і у вас все вийде.
