Для того, щоб схуднути, не обов’язково голодувати або сідати на монодієти. Позбавитися від зайвої ваги можна, але слід з розумом підійти до вирішення цієї проблеми. Важливо ознайомитися з правилами схуднення, рекомендованими дієтологами.
Підготовка до схудненню
В процесі скидання зайвої ваги доведеться зіткнутися з деякими труднощами, тому необхідний правильний психологічний настрій. Слід вибрати причину, яка може мотивувати на схуднення.
Можливо, це буде прагнення поліпшити здоров’я. Адже зайві кілограми можуть викликати такі проблеми, як порушення серцевої діяльності, діабет, хвороби, пов’язані з нижніми кінцівками. Відмінною мотивацією може стати прагнення відновити втрачену зовнішню привабливість (фігури, риси обличчя).
Правильний питний режим
Вода бере участь у багатьох обмінних і травних процесах, в тому числі в розчиненні жиру. Вона позбавляє від переїдання, токсинів, знижує апетит. Недолік рідини призводить до появи целюліту, порушення метаболізму.
Добова норма споживання води становить від 2 л в день. Першу склянку рекомендується випивати натщесерце. Чиста вода прискорить схуднення. Крім цього можна пити: мінеральну воду без газу, зелений чай, натуральну каву без цукру, натуральні овочеві і фруктові соки, кисломолочні питні продукти. трав’яні збори, які покращують травлення і розщеплюють жир.
Особливості прийому їжі
Охочим схуднути рекомендується дотримуватися п’ятиразове харчування. Такий режим може допомогти позбутися від почуття голоду. Шлунок почне звикати до невеликих порцій, зменшиться в обсязі, припинить вимагати їжу. Ви перестанете переїдати, а організм накопичувати жир.
Вага однієї порції не повинна перевищувати 150-160 гр. Перекус може складатися з 1 склянки кефіру, 1 середнє яблуко або жменя горішків. Щоб порції не здавалися занадто маленькими, можна спробувати їсти з невеликих тарілок.
Під час прийому їжі слід повільно пережовувати їжу. Про те, що ви наїлися, шлунок отримає сигнал від мозку лише через 20 хв. Так що не поспішаєте, насолоджуйтеся стравами.
Правила приготування їжі
Не всі способи термічної обробки продуктів придатні під час схуднення. Потрібно виключити жарення і копчення. Їжа, приготована таким чином, погано засвоюється. Все, що насилу перетравлюється, утворює жирову тканину.
Їжу слід готувати на пару або варити. Можна тушкувати в мультиварці або запікати в духовій шафі. Овочі та фрукти краще вживати в сирому вигляді. У них міститься багато клітковини, яка подібно щітці очищає товстий і тонкий кишечник.
Здорове харчування
З їжею організм повинен отримувати всі необхідні речовини (білки, жири, вуглеводи), тільки слід розрахувати їх кількість. Правильне харчування здатне налагодити обмін речовин, роботу ШКТ, поліпшити стан волосся, нігтів і шкіри, підвищити імунітет.
Корисні продукти
До корисних продуктів відноситься нежирне м’ясо куряче, індиче, кроляче, що містить тваринний білок. Пісні сорти риби хек, тріска, судак, лосось і морепродукти омари, креветки.
У курячих яйцях бажано вживати тільки білок. У ньому всього 44 ккал на 100 г, у той час, як у жовтку на 100 г знаходиться 325 ккал.
Рекомендується ввести в раціон ягоди (малину, чорницю), зелень (кріп, петрушку, щавель, шпинат). Корисні овочі (кабачки, огірки, буряк, морква, помідори), майже всі види капусти. Варто звернути увагу і на такі крупи, як зелена гречка, цільнозернові вівсянка, неочищений рис.
Шкідливі продукти, голодування
Не варто відмовлятися від їжі, щоб не нашкодити собі. Потрібно з’їдати в день не менше 800-1000 кал, якщо хочете швидко схуднути. Для нормального схуднення не варто перевищувати 1300-1400 ккал в день.
Серед шкідливих продуктів харчування варто відзначити: борошняні вироби, солодощі, жирні сорти риби і м’яса, копченості, ковбаси, картопля і алкоголь.
Інтенсивність схуднення
Зважуватися слід один раз на тиждень у визначений день і час. Людина може скинути від 250 г до 1 кг в тиждень. Різке і надмірне зниження ваги вказує на одночасну втрату жирової тканини, м’язової маси. Саме це призводить до обвисання шкіри.
Якщо втрата ваги складає менше 250 г, значить, ви неправильно розрахували калорійність споживаних продуктів або з’їли щось з категорії табу.
Тренування в спортзалі або будинку, ходьба
Тримати в тонусі м’язи й витрачати енергію допоможуть регулярні відвідування тренажерного залу, заняття вдома. Варто почати більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі. Якщо важко ходити, можна почати зі 100-200 м, щодня збільшуючи відстань на 100 м.
Адекватна самооцінка
Схуднення може дати можливість підвищити самооцінку, стати впевненіше, звільнитися від постійних стресів, навчитися любити себе. Деякі люди продовжують відчувати себе товстими, навіть скинувши пристойну кількість кілограмів. У таких випадках можна спробувати звернутися до фахівця за допомогою. Він допоможе позбутися від комплексів, поверне віру в себе.
