У головах багатьох прихильників здорового способу життя склалося думка, що для спалювання жиру необхідно лише добитися необхідного дефіциту в калоріях і збільшити фізичну активність. Проте все не так просто, варто взяти до уваги безліч чинників.
Чому неможливо точно розрахувати калорії
Насправді не так просто розрахувати денні калорії для певної людини. Річ у тім, що у всіх людей абсолютно різна ступінь засвоєння будь-яких продуктів. Тобто, у однієї людини ця кількість травних ферментів, а в іншого їх може бути в рази більше або менше.
Наприклад, якщо ви їсте їжу, до якої ваш травний тракт не пристосований, то частина спожитої їжі не засвоїться. Якщо ж, навпаки, споживається щось звичне для вас, в такому випадку ШКТ буде працювати на максимум, засвоєння відбудеться практично стовідсоткове.
Якщо людина отримала невелике отруєння і відновлюється після нього, те ж саме – частина поживних речовин і різних мікро і макро нутрієнтів не пройде повне засвоєння. Таким чином, ми ніколи не можемо точно розрахувати калорійність всіх прийомів їжі за день.
Енерговитрати
У разі підрахунку витраченої енергії – калорій, також існує ряд різних нюансів, які необхідно враховувати при схудненні. Наприклад, є умовний велотренажер, який показує кількість витрачених людиною калорій за певний проміжок часу. Він продемонструє сталу кількість використаної енергії для будь-якого спортсмена.
І в цьому випадку це абсолютно суб’єктивно, оскільки у всіх людей різна довжина кінцівок, різна швидкість обміну речовин. Одна людина прийшла після інтенсивного тренування, витративши весь отриманий раніше запас глікогену і знизивши рівень цукру в крові, а інша підійшла до кардіотренування з помірно наповненим шлунком, заповненими глікогеновими депо.
Основний принцип сушіння, схуднення
Простою математичною формулою – забрали, додали кількість з’їдених калорій, справа не обійдеться, потрібен комплексний підхід. Ваша сушка повинна бути спрямована в першу чергу на прискорення обміну речовин, тобто на поліпшення здібностей організму в автоматичному режимі спалювати як можна більшу кількість енергії.
При такому способі спалювання жиру ваша калорійність в раціоні особливого значення мати не буде. Основною умовою є ваша фізична підготовка, якщо у вас є певна м’язова маса, це піде тільки на користь. У такому випадку вам навіть не потрібно сильно урізати кількість вуглеводів в раціоні.
Розігнати обмін речовин ви зможете за допомогою використання кардіонавантажень після силового тренування, у вас буде мінімальний рівень цукру в крові, процеси жироспалювання максимально активізуються. Ні в якому разі не пробуйте випробовувати свій організм пробіжками перед сном, річ у тім, що у вас підвищиться гормон стресу, який своєю чергою набере вам зайву підшкірну рідину за час сну.
Необхідно привести всі м’язові тканини в тонус, робити щоденну фізичну активність, хоча б прогулянки. В такому випадку цілком можливо, що у вас почне «танути» жир навіть при незмінній кількості енергії, що надходить ззовні.
