C чого почати схуднення? Цим питанням задаються багато, хто побачив на вагах зайві цифри. Як показує практика, різка зміна раціону харчування та інтенсивні фізичні навантаження часто несприятливо позначаються на самопочутті людини, а також на його психоемоційному стані.
Мотивація – запорука успішного схуднення
Скільки б ні говорили про те, що хорошої людини повинно бути багато, але правди не приховаєш – зайві кілограми доставляють чимало дискомфорту своєму власникові. Все починається з захворювань серцево-судинної системи і закінчується проблемами з суглобами і кровообігом.
Цікавий факт, який красномовно свідчить про несприятливий вплив зайвих кілограмів – для нормальної «життєдіяльності» 1 см3 жиру необхідно 11 км капілярів! За допомогою нехитрих математичних обчислень можна з’ясувати, скільки потрібно кровоносних судин для функціонування всього лише 10 кг жирових відкладень.
Для того щоб зрозуміти, як почувається огрядний чоловік, досить з ранку взяти з собою хоча б 10 літрів води, а бажано – прив’язати до власного тіла. Нескладно зрозуміти, що повні люди постійно відчувають себе втомленими фізично і морально.
В результаті виникає непереборне бажання скинути цей тягар і як можна швидше позбутися від зайвих кілограмів. Правильне схуднення з чого почати? В першу чергу з мотивації.
Як почати схуднення правильно?
Насамперед необхідно поставити перед собою чітку мету, а ще краще – максимально точно сформулювати бажання. Одного бажання схуднути буде недостатньо – набагато ефективніше буде прагнення позбутися певної кількості кілограмів або сантиметрів.
Для мотивації можна сфотографувати себе на початковому етапі, щоб згодом порівнювати результати. На цій стадії дуже важлива підтримка близьких – бажано повідомити їм про прийняте рішення, так як організм людини буде перебувати у стресовому стані, а бажання «заїдати» поганий настрій неодмінно буде час від часу виникати в голові.
Початок схуднення – не такий вже небезпечний етап, на відміну від того періоду, коли результат на вагах ще не видно, а в думках виникає бажання відкласти цю ідею до кращих часів.
Дієта чи спорт?
І те, і інше одночасно. Тільки збалансоване харчування і активний спосіб життя в комплексі можуть дати позитивні результати. Недостатньо буде жорсткої дієти або виснажливих тренувань – найчастіше саме правильно складений раціон і розпорядок дня є самим вірним шляхом.
З чого почати схуднення? Відповідаючи на це питання, слід зрозуміти, що привело до утворення зайвих кілограмів. Шкідливі звички, неправильний спосіб життя, стресові ситуації або проблема криється в яких-небудь захворюваннях? Найчастіше спадковість відіграє далеко не останню роль, але це зовсім не означає, що на власному організмі можна поставити хрест і на всі зауваження відповідати відомою фразою про генах.
Для досягнення найкращого результату необхідно повністю переглянути свій спосіб життя. Пробіжка вранці – це не тільки ефективний спосіб спалювання калорій, але і заряд бадьорості на весь день.
Правильне харчування
Замислюючись про те, з чого почати схуднення, слід переглянути раціон харчування. Насамперед необхідно нормалізувати калорійність страв, співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а також збалансувати час і кількість прийомів їжі. Для наочності можна розглянути примірний план:
- Сніданок: каша з круп або зернових, нежирний сир, варені яйця або сир.
- Обід: будь-дієтичне м’ясо (варене або пропарений), крупа або зернові культури (рис, гречка, квасоля), морепродукти і, звичайно ж, овочі.
- Вечеря: нежирний сир, кефір, салат зі свіжих овочів.
Все це можна розбавляти невеликими перекусами, які можуть складатися з фруктів, горіхів, йогурту, мюслів і т. д. Безумовно, необхідно повністю виключити вживання ковбасних і борошняних виробів, солодощів, великої кількості сиру і вершкового масла, а також обмежити кількість хліба. Геть забути про прийом їжі після 6 вечора!
Голодування
До такого методу боротьби з зайвими кілограмами вдаються дуже часто напередодні подій або довгоочікуваного відпустки на узбережжі. Слід дуже обережно ставитися до різних монодієти тривалістю в кілька днів, які обіцяють гарантовану позбавлення від зайвої ваги.
Для того щоб домогтися бажаного результату, необхідно дізнатися, як почати голодувати для схуднення. Крім того, такий метод категорично протипоказаний людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту. У період голодування дуже важливо компенсувати недолік корисних речовин і мікроелементів, приймаючи спеціалізовані добавки до їжі. Розумно звернутися до спеціаліста, який допоможе підібрати необхідні препарати.
Фізичні навантаження
Помірні заняття спортом і просто активний спосіб життя – це суттєвий внесок в здійснення заповітної мрії. Дуже часто стандартні навантаження допомагають нормалізувати обмінні процеси, спалити зайві калорії, а також значно поліпшити самопочуття. Так, наприклад, ранкова пробіжка і регулярні походи у фітнес-центр сприяють моделювання фігури і якнайшвидшому позбавленню від зайвих кілограмів.
Як починати бігати для схуднення? Тут важлива поступовість, так як серйозне навантаження в перший же день може закінчитися розтягуванням зв’язок і болями в литкових м’язах, а це не найкращий початок нового життя. Крім того, походи в тренажерний зал найчастіше неможливі із-за того, що вимагають достатньої кількості вільного часу і коштів.
У цьому випадку варто звернути увагу на стандартний комплекс вправ, які легко можна виконувати в домашніх умовах. Скакалка і обруч, пляшки з водою і вправи для преса, уроки йоги для початківців, а також розтяжка м’язів – все це є найкращим арсеналом, який допоможе в боротьбі із зайвою вагою.
Серйозний удар по зайвим сантиметрам
Хто сказав, що правильне харчування і заняття спортом – це все, що потрібно для схуднення? Є ще маса досить приємних і неймовірно корисних способів не тільки змоделювати фігуру своєї мрії, але і підняти настрій, поліпшити стан шкіри, а також просто відчути себе набагато краще. Замислюючись над тим, з чого почати схуднення, бажано визначити для себе кілька приємних дрібниць, які і настрій піднімуть, і будуть представляти собою істотний внесок у реалізацію поставленої мети.
Мова йде про різноманітних косметологічних процедурах, які роблять процес схуднення більш приємним і результативним. Якщо шкода виділити час і кошти на походи в тренажерний зал, то один раз в місяць варто побалувати своє тіло сеансом масажу або обгортання в спа-салоні. Тим більше що подібні процедури благотворно позначаються на стані шкіри і всієї фігури в цілому.
Не варто забувати про чудодійні властивості лазні. Тільки особливо огрядним людям слід дуже обережно ставитися до цього, так як проблеми з серцем, викликані зайвими кілограмами, є протипоказанням для відвідування цього місця.
Щоб уникнути зривів…
Відсутність необхідної мотивації або не настільки сильне бажання – все це призводить до того, що худне людина допускає різного роду похибки, дозволяючи собі перекуси в нічний час і ухиляння від занять спортом. Крім того, дуже часто перші результати у вигляді скинутих 2-3 кг є приводом «відсвяткувати» це подія маленьким тістечком або кексом, що, в свою чергу, веде до повного фіаско.
Варто відзначити, що подібні ухилянні і «зриви» не зупиняють втрату ваги – вони відкладають його на потім, тобто останні 72 години, проведені в збалансованому режимі дня і харчування, можна вважати марними.
З чого почати схуднення жінці? Як скинути зайву вагу чоловікові? Статеві відмінності не відіграють особливої ролі на шляху до ідеального тіла і здоров’я. Важливо усвідомити те, що непотрібні кілограми – це, перш за все, прямий джерело захворювань і поганого самопочуття.
