Глянцеві журнали рясніють зображеннями дівчат із плоским животом і тонкою талією, змушуючи молоде покоління наслідувати картинок. Багато підлітки виснажують себе голодуванням тільки тому, що хтось нетактовно кинув на їх адресу слово «товста». Однак у гонитві за стрункістю не прагнете до швидких результатів. Знайти тонку талію можна, слідуючи деяким радам.
Тонка талія – операція чи фотошоп?
Насамперед, забудьте про фотографії моделей з журналів. Всі фотографії перед попаданням в номер проходять ретельну обробку фоторедактором, де зайві складочки прибирають, а талію роблять візуально тонше.
Багато моделі роблять спеціальну операцію по видаленню нижніх ребер, що загрожує важкими ускладненнями на нирках і хребті. Слід пам’ятати, що кожна жіноча фігура унікальна, і поняття «тонкощі» талії у всіх своє.
Комусь пощастило мати фігуру, по формі нагадує пісочний годинник. Але в більшості випадків жіноча фігура має контури трикутника (коли плечі трохи ширше стегон, а стегна і талія приблизно однакові за розмірами), прямокутника (плечі, стегна і талія однакові) та груші (коли стегна значно ширше плечей).
Якими б не були фізичні зусилля, а перекроїти фігуру за новим зразком навряд чи вийде. Тому єдиний вихід – підтримувати дані від природи пропорції на потрібному рівні.
Вправи для тонкої талії
У нормі жировий прошарок на животі й боках не повинна перевищувати товщини в 1-3 див. Нормальну вагу людини: зріст (см) мінус 110-115 див. Якщо живіт надмірно випинає або вага значно перевалив за норму – це вагомий привід звернутися до лікаря-ендокринолога.
При незначному наборі ваги одним з кращих вправ для талії і живота вважається крутіння обруча. Перед будь-яким вправою необхідно розігріти м’язи: виконуйте повільні кругові рухи головою, потім плечима, ліктями, кистями і т. д. В кожну сторону по 5 разів.
Потім візьміть обруч, зафіксуйте його на талії. Крутаните обруч в бік і робіть погойдуються рухи стегнами і ногами в такт обруча. Якщо не виходить стоячи, спробуйте почати крутити обруч, нахилившись корпусом вперед (корпус перпендикулярно ніг).
Починайте крутити обруч по 3 хвилини вранці і ввечері через день, поступово збільшуючи часовий інтервал до 10 хвилин. Візьміть обруч з собою на прогулянку: хороша погода і чудовий настрій посилять позитивний ефект від тренування.
Як би не розхвалювали фітнес-інструктори силові вправи, а все-таки швидкі ривки з гантелями викликають у незвиклого організму стрес. Повільні вправи в сукупності з дихальною практикою – найкращі ліки від стресів і можливість стежити за фігурою в спокійній обстановці.
Справжнім порятунком для організму в цілому можуть стати всі напрямки йоги. Чим більше задоволення, будуть приносити тренування, тим швидше підуть неприємні кілограми.
Займаючись вправами, не варто забувати і про правильне харчування. Борошняне і солодке краще з’їдати в першій половині дня (до 14-00), коли організм потребує хорошої підзарядки. У другій половині дня солодощі замінити на сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив) і горіхи (фундук, волоський горіх). Зменшіть порції до 150 р. і збільшити кількість споживання їжі до 5 разів на день. Не їжте всухом’ятку, запивайте достатньою кількістю рідини. Полюбіть каші і нежирні овочеві супи, і організм скаже вам «спасибі!».
