Короткочасні, епізодично виникають розлади сну трапляються з усіма. Їх причиною може стати нервове збудження і перенапруження напередодні важливих подій, переїдання, відповідальний виступ перед великою аудиторією, шкідливі звички, конфлікти в родині або на роботі, порушення біоритмів організму в результаті перельотів на великі відстані. Будь-яка подія, що супроводжуються нервовим напругою, навіть дуже приємне, може призвести до того, що людина буде важко засипати і рано прокидатися, що негативно позначиться на його самопочутті, працездатності і настрої. Ефективно впоратися з порушеннями сну можна за допомогою ароматерапевтических методик і найпростіших методів, які дозволять зняти напругу після важкого дня.
Ароматерапевтичні методи дозволяють не тільки вплинути на безпосередні симптоми, але і впоратися з розладами, які викликають порушення сну. Цілющі властивості ефірних масел сприяють спокійного, здорового сну, не спричиняючи при цьому горезвісних побічних ефектів, які незмінно виникають при медикаментозному лікуванні. Ароматизація повітря, аромаванни, персональні аромакулоны – найбільш поширені методи боротьби з безсонням.
Ефективні аромамасла
Найефективнішими маслами, що дозволяють провести комплексну терапію порушень сну, є ефірні масла неролі, ромашки і лаванди. Вони не просто володіють необхідними заспокійливими властивостями, але і дозволяють гармонізувати нервову діяльність, сприяють стабілізації емоційного фону, продуктивного виходу із стресу і знімають занепокоєння, роздратування, нав’язливі стани. Даруючи відчуття комфорту, вони допомагають впоратися з проблемами, які вилилися в безсоння.
- Якщо причиною порушень сну стала занадто велика відповідальність або неприємні події, то оптимальним аромаоліями виступить бензоїну.
- Порушення сну, викликане депресивними розладами, допомагає вилікувати бергамот, а якщо ви дуже втомлюєтеся, то краще використовувати шавлія (його можна використовувати з алкоголем!).
- Якщо ви хочете добитися ефекту позитивних змін, заспокійливу і зігріваючу дію майорану стане для вас справжнім спасінням.
- Також впоратися з порушеннями сну допоможуть ароматичні олії іланг-ілангу, сандалу, ялівцю.
- При хронічному безсонні, важких і затяжних порушення сну можна застосовувати масла розмарину, меліси, апельсина, ладану, фенхелю, лавра, базиліка, ялівця, троянди, сандалу, кипариса, м’яти, неролі в будь-яких комбінаціях.
- Якщо вас мучать нічні кошмари, ароматизируйте приміщення з допомогою рожевого масла.
- Дратівливість допоможуть усунути перед сном неролі, аніс, кипарис, лаванда, полин, ялівець, ялиця.
- Почуття самотності, нерозуміння, неповноцінності заберуть геть запахи м’яти, лавра і фенхелю.
- Якщо вас переслідує тривога і хвилювання, додайте до ефірних масел коріандр і лавр.
Як застосовувати ефірні масла при порушеннях сну
Підвищити ефективність основних масел можна за допомогою втирання в скроневі частки взятих у кількості 2 крапель аромамасел ромашки і лаванди (розчинених в чайній ложці базового масла).
Для аромаванн, спрямованих на вирішення проблем зі сном, використовують близько 6 крапель олії, розведеного в эмульгаторе (наприклад, неролі або сандалу) і не більше 3 крапель мелиссового олії. Зазвичай ванни приймають кожний день, ввечері, роблячи процедуру як можна коротше – не довше 10-15 хвилин і використовуючи тільки теплу, а не гарячу воду.
Аромаванни потрібно поєднувати з носінням інших олій у персональному аромакулоне у другій половині дня і ароматизацією узголів’я ліжка або розкладанням ароматичних саші неподалік від узголів’я.
Будь ефірне масло, спрямоване на лікування порушень сну, не можна застосовувати довше, ніж протягом двох тижнів без перерви. Найбільш ефективною вважається практика поступової заміни масел з «перехідними» періодами, коли старе і нове масло застосовують в суміші в рівних частках. Щоб знайти своє масло, треба експериментувати, пробувати, шукати відповідні суміші.
Якщо безсоння стає нав’язливим станом, впоратися з нею за допомогою звичайних процедур не вдається, слід звернутися до лікаря і розробити індивідуальну програму, в якій традиційні методи доповнилися б медитацією, дихальними вправами, сауною, масажем.
Якщо порушення сну стали результатом реакліматизації, якщо ви часто подорожуєте і не можете налагодити нормальний добовий біоритм, то в персональному аромакулоне використовуйте 3 краплі масла герані, а вечорами – розмариновую суміш для ванни.
Як правильно готуватися до сну
Ефірні масла будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви зміните спосіб свого життя і постараєтеся готуватися до сну правильно. Насамперед, необхідно приділити увагу вашому постільної режиму – до ночі слід свідомо зменшувати, стримувати емоційне збудження, а відповідно, інтенсивність фізичної та розумової діяльності також повинна знижуватися.
Не слід перед сном читати літературу, яка може викликати сильні емоції, справити на вас сильне враження, влаштовувати рясний пізня вечеря, вживати велику кількість рідини – ви довго не зможете заснути і ваш сон буде важким. Вечеряти слід не дуже пізно, намагайтеся нічого не їсти і не пити вже за дві години до сну.
Велику увагу слід приділити і гігієну приміщення: повітря повинен бути свіжим і чистим, а регулярне вологе прибирання – стати обов’язковим правилом. Слід подбати і про місце сну. Дуже м’яка постіль з часом робить утрудненим дихання шкіри, а ковдра, яким ви укрываетесь, не повинно бути важким. Хорошому сну сприяє і коротка прогулянка на свіжому повітрі або хоча б вихід на балкон перед сном.
Вдаватися до допомоги заспокійливих засобів (таких, як валеріана або пустирник) і приймати їх перед сном можна тільки в крайніх випадках, за рекомендацією лікаря, вичерпавши всі перераховані способи боротьби з фізичним, емоційним та психологічним напруженням.
Якщо ж порушення сну стають систематичними, регулярними і не піддаються ні ароматерапевтическому, ні медикаментозному лікуванню, слід обов’язково проконсультуватися не лише у терапевта, але і у невропатолога.
