Якщо ви близькі до стану «Зараз я трохи більше, ніж просто помер» — це сигнал. Сигнал про те, що давним-давно пора зробити перепочинок, зупинитися. Влаштувати собі нарешті вихідний! Повірте, ви заслужили… А на дозвіллі подумати про свій спосіб життя і внести в нього серйозні корективи.
Зміст статті
- Замість вступу
- Чому ви втомлюєтеся?
- 1. Стрес
- 2. Харчування
- 3. Спосіб життя
Замість вступу
Хто з вас хоча б раз в житті не думав про те, що він на межі своїх фізичних і моральних можливостей? В такі моменти здається, що Всесвіт переборщила зі своїми очікуваннями на ваш рахунок: ви нічого не встигаєте і, прямо скажемо, провалюєтесь по всіх фронтах: у навчанні, роботі, особистому житті…
До того ж вся ця драма супроводжується перманентним відчуттям втоми, повною байдужістю і огрядним відчуттям безпросвітної туги в душі. Знайоме? Якщо так, то, швидше за все, ви просто дуже втомилися. Пора підбадьоритися, розібратися з усіма проблемами і гарненько відпочити. Звідки береться відчуття втоми?
Чому ви втомлюєтеся?
Можливих причин безліч, але є три основні, найбільш поширені:
1. Стрес
Більшість людей щодня так чи інакше відчувають неприємне відчуття внутрішнього тремтіння. Одні, наприклад, нервують через майбутньої контрольної роботи, інші бояться зустрічі з новим колективом, треті холонуть від думки про повну самоту, а хтось панікує при вигляді ескалатори та ліфти. Рівень тривожності залежить не від унікальності стресовій ситуації, а від ставлення до неї самої людини. Стрес найчастіше викликаний особистими страхами та переживаннями. Фізіологічно це пояснюється так: в момент, коли ви відчуваєте тривогу, в наднирниках виробляються два гормони — адреналін і кортизол, які впливають на рівень тривожності. Організм кидає всі сили на те, щоб «заспокоїти» цей гормональний сплеск, але сил на щось крім вже не вистачає. У короткостроковій перспективі легкий мандраж навіть корисний для людини: організм мобілізується, мозок починає працювати швидше і ефективніше.
Але відчувати стрес постійно небезпечно для здоров’я. Наслідки можуть бути самими різними: наприклад, на тлі такої напруженої ситуації може виникнути інсулінорезистентність. ІР — це захворювання, при якому в організмі знижується чутливість до інсуліну. Наприклад, коли ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів (борошняні вироби, цукерки, фастфуд), в крові різко підвищується рівень цукру. Ви відразу відчуваєте прилив бадьорості і радості, але зовсім ненадовго. Вже через годину рівень цукру знижується, ви відчуваєте занепад сил, і вам до тремтіння хочеться повернутися в стан ейфорії. І ось ви несвідомо тягнетеся за черговою порцією цукерок.
Такі «інсулінові гойдалки» виснажують організм і знижують імунітет. Щоб точно визначити, чи є у вас проблеми з ІР, потрібно здати аналізи і проконсультуватися з лікарем. Але перші симптоми інсулінорезистентності можна розгледіти і самостійно. Ось головні розпізнавальні ознаки:
- в’яла й пухка шкіра на тілі, тріщини на п’ятах і ліктях;
- надмірна вага;
- постійне відчуття голоду;
- висипання, почервоніння, пігментація;
- депресія, сонливість;
- судоми у м’язах.
Знайшли у себе щось із списку? Не хвилюйтеся, все можна виправити! У першу чергу необхідно налагодити харчування, бажано разом з фахівцем: виключити продукти, що містять цукор, скоротити споживання вуглеводів, встановити чітку кількість прийомів їжі — наприклад, є три рази в день, і щоб ніяких перекусів! Тим, хто страждає ІР, часті перекуси протипоказані. Але найголовніше — перестати нервувати, навчитися контролювати стрес і ловити дзен.
2. Харчування
Неправильне харчування призводить до набору зайвих кілограмів і емоційної нестійкості. Раціон людини здатний впливати не тільки на настрій і вага, а також на розумові здібності і фізичну активність. Ви — те, що ви їсте. Психологи давно говорять, що харчування може впливати на зміни у поведінці людини. Повноцінна, збалансована їжа, багата насиченими жирами, білками, амінокислотами та мінералами, впливає на вироблення дофаміну (гормону задоволення) і серотоніну (гормону щастя). І поки ви дотримуєтеся такої раціону, ви залишаєтеся щасливими і психічно врівноваженими.
3. Спосіб життя
Ви помічали, що після фізичної активності сил стає ніби більше? Хоча ви ж витратили енергію, і логічніше було б відчувати втому. А все тому, що під час занять спортом в організмі людини виробляються ендорфіни — гормони радості, які піднімають настрій, роблять вас щасливими, заряджають енергією. Тому після якісної тренування можна йти згортати гори і бути суперпродуктивним весь день.
Почніть потихеньку змінювати своє життя, додаючи в неї здорові звички. По трішки, не поспішаючи… І незабаром вам важко буде вже зупинитися!
