Фізична підготовленість – це характеристика, що дозволяє оцінити індивідуальний стан функціональних систем людського організму. Цей показник використовується для того, щоб отримати уявлення про можливості людини при здійсненні певної діяльності.
Вступна інформація
Перш ніж розглядати основну тему, необхідно торкнутися показники фізичної підготовленості. Їх існує досить багато, але найбільш значущими є:
- витривалість;
- спритність;
- гнучкість;
- координація рухів;
- швидкісно-силові якості.
Фізична підготовленість – це сукупність всіх названих показників. Давайте розглянемо їх.
Витривалість
У загальному випадку під нею розуміють здатність людського організму протистояти стомленню під впливом навантажень помірної потужності, коли спостерігається переважно аеробний обмін в м’язах. Для його встановлення використовується біг на дистанцію 3 і 2 кілометри для юнаків і дівчат відповідно. Але крім цього, є ще ряд специфічних понять.
- Спринтерська витривалість. Ця характеристика відображає можливість протистояння стомленню, коли робота ведеться з максимальною потужністю, а також оптимальною частотою руху. Для вираження використовується відстань, що долає людина з найбільшою швидкістю в одиницю часу.
- Швидкісна витривалість. Даний параметр визначає, яку відстань може подолати людина з субмаксимальної швидкістю за одиницю часу. Тобто рухаючись з віддачею на 90% від найбільшого значення.
- Силова витривалість. Це здатність м’язів протистояти стомленню при багаторазових скорочення. Таке спостерігається при тривалій силовій роботі.
Сила
Під цим мається на увазі здатність м’язів долати опір. Оцінка фізичної підготовленості в даному випадку також здійснюється за кількома напрямками:
- Швидкісна сила. Під цим мається на увазі група показників. Це сила рук, ніг, м’язів спини і черевного преса. В першому випадку вимірювання здійснюється виходячи з кількості підтягувань, а також згинань і розгинань рук у положенні «упор лежачи» за десять секунд на кожну перевірку. Сила ніг визначається за допомогою числа присідань і выпрыгиваний за 20 с на одну вправу. Для оцінки черевного преса і спини береться до уваги кількість піднімання тулуба з положення лежачи на спині до прямого седа, а також у висі підйом ніг вперед – для кожного випадку передбачається десять секунд.
- Абсолютна сила. Використовується для характеристики можливостей подолання зовнішнього опору. Наприклад, цей показник дуже актуальне для штангістів. У даному випадку фізична підготовленість – це ступінь силового напруги, яка фіксується під час подолання максимальних опорів. Для покращення показника необхідно покращувати нервово-м’язову координацію, а також збільшувати масу мускулатури.
- Відносна сила. Є протилежною абсолютною. В такому випадку вимірюється, наскільки атлети можуть подолати вагу власного тіла. Для оцінки використовуються біг, гімнастика, стрибки, плавання.
Швидкість (вона ж швидкість)
Даний показник використовується для характеристики максимально швидкого чергування станів скорочення мускулатури і її розслаблення. Виділяють спринтерську швидкість, рухів та реакцій. Для визначення першого показника використовується час, який необхідно для подолання 25 метрів з ходу. Швидкість рухів показує рівень пристосовності до різних дій, які необхідно здійснити. Наприклад: човниковий біг, пересування по сходах на час тощо. Швидкість реакції говорить про те, наскільки оперативно людина реагує на певні зовнішні подразники.
Гнучкість
Під нею розуміється здатність людини виконувати фізичні вправи з великою амплітудою. Крім цього, під гнучкістю розуміється і абсолютний діапазон рухів у суглобі (або їх групи), що може бути досягнуто в миттєвому зусиллі. Це важливо в деяких спортивних дисциплінах, найвідомішим прикладом є художня гімнастика. Гнучкість у людини неоднакова у всіх суглобах. Так, людина, яка легко зуміє виконати поздовжній шпагат, може важко зробити поперечний. Гнучкість збільшується залежно від того, які суглоби тренуються. Навіть більше того, для окремо взятого показники можуть бути різними, залежно від напрямку. Розрізняють три види гнучкості.
- Динамічна (кінетична). Відображає можливість здійснення активних рухів.
- Статично-активна. Під цим розуміється здатність приймати і підтримувати розтягнуте положення виключно одним м’язовим зусиллям.
- Статично-пасивна. Під цим мається на увазі здатність приймати розтягнуте положення і підтримувати його завдяки впливу зовнішніх сил (наприклад тиск партнера).
Спритність
Це здатність рухової системи вийти з будь-якого положення. При цьому з виниклою завданням необхідно справлятися:
- швидко (скоро і споро);
- правильно (адекватно і точно);
- винахідливо (изворотливо та ініціативно);
- раціонально (доцільно і економічно).
У буквальному сенсі спритність як фізичний розвиток проявляється у добре розвиненою дрібній моториці рук і пальців. Вона виражається через сукупність координаційних здібностей, а також можливостей виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів. Виховується спритність допомогою навчання різним руховим діям, а також завдяки вирішенню відповідних завдань. При цьому необхідно постійно змінювати структуру своїх вчинків. Фізична підготовленість дітей у майбутньому відіграє важливу роль у дорослому житті. Так, наприклад, з добре розвиненою спритністю пальців значно легше перебирати деталі, паперу і багато інші дрібні предмети.
Як проводиться оцінка?
Фізична підготовленість – це характеристика поточного стану людського організму, що базується на всіх показниках. Як же оцінити ситуацію? В якості основи використовуються дані контролю фізичного стану. Дуже важливою тут є оцінка функціонального стану організму. Бажано, щоб вона була отримана з використанням системи контрольних випробувань, які підбираються відповідно до стану здоров’я, переслідуваної мети і так далі. Це передбачає ведення щоденника самоконтролю.
Про нормативи
Вони є еталонами, за допомогою яких можна оцінити фізичну підготовленість людини. Є різні нормативи, кожен з яких охоплює свою цільову групу. Вони дозволяють оцінити фізичний розвиток як групи загалом, так і окремих індивідуумів. Нормативи можуть бути націлені на школярів, студентів, бійців збройних сил і так далі. Розглядати всі – справа довга. Тому увагу буде приділено лише кільком представникам.
- Нормативи для студентів. Для оцінки ситуації використовуються спеціальні тести. Наприклад, вони можуть проводитися на початку і в кінці семестру. Використовуються для оцінки фізичної підготовленості та ефективності застосовуваних методів і засобів.
- Нормативи для збройних сил. Використовуються для відбору людей. Розрізняють загальні і спеціалізовані нормативи. Перші необхідні для того, щоб просто подивитися, чи відповідає людина встановленим критеріям відбору. Спеціалізовані нормативи використовуються в тих випадках, коли мова заходить про окремі моменти. Наприклад, набір в лави спецназу.
Здоров’я і фізична підготовленість дуже важливі при здачі нормативів.
