Вагітність, народження дитини, годування грудьми – прекрасний час в житті жінки. Саме в цей період найбільш розкривається жіночність. Але, на жаль, під впливом гормонів часто відбуваються зміни в зовнішності молодої мами: накопичується жир в області стегон і плечей, йде лінія талії. Жінка і так втомлюється від незвичного поки способу життя, а тут ще невдоволення собою зростає. Все це проявляється дратівливістю, тривогою, що не позитивно впливає на атмосферу сім’ї. Але впадати у відчай не варто. Навіть в щільному материнському графіку можна знайти час для себе. Підготуватися до відновлення після пологів слід ще під час вагітності.
Вас зацікавить 
Отримаєте схвалення іпотеки, не виходячи з дому Розрахуйте ваші умови іпотеки за допомогою онлайн-калькулятора. Зареєструйте особистий кабінет ” на сайті Ощадбанку, проконсультуйтеся в чаті з фахівцем і отримаєте схвалення іпотеки без візиту в банк! Розрахувати іпотеку 
Контроль ваги годуючої матері. В першу чергу озбройтеся зошитом, ручкою, сантиметровою стрічкою і підлоговими вагами. Для чого це потрібно?
Підлогові ваги. Для контрольного зважування. Станьте на ваги на початку шляху, потім відповідно самостійно визначеного графіка: раз в три дні, раз на тиждень – не варто проводити зважування частіше або рідше.
Кращі пропозиції по іпотеці
-
Розрахувати Використовувати материнський капітал -
Ставка від 7,4% Новобудови -
Ставка від 8,6% Готові квартири
Сантиметрова стрічка. Після зважування потрібно визначити обсяги тіла. Виміряйте обсяг рук (зап’ястя і плече), ніг (стегно), стегон, талії, живота і грудей.
Зошит. Товстий зошит в клітку об’ємом не менше 48 аркушів. В зошит будете записувати дані контрольного зважування та обсяги тіла. Також зошит знадобиться для ведення записів про тренування, харчування і т. д.
Підготуватися до відновлення після пологів слід ще під час вагітності. У цей період можна скласти меню, підібрати фізичні вправи. При цьому зараз краще не планувати точний час тренувань та графік прийому їжі, так як дитина буде диктувати свої умови і знаходити час для себе доведеться виходячи з цих умов. 
Харчування годуючої матері. Незважаючи на те, що останнім часом увійшло в моду лаяти радянську спадщину нашої країни, а рекомендації, які давали радянські лікарі молодим мамам, вважаються пережитками минулого, раціональне зерно в цих рекомендаціях все ж було. Доступно і коротко ці рекомендації представлені у книзі “Дитяча кухня” автора Віри Борисівни Кисельової під редакцією педіатра професора Віталія Самуїловича Вайль.
Харчування годуючої матері, за рекомендацією авторів, має бути досить різноманітним і повноцінним. Кількість випивається рідини (вважається не тільки свіжа вода, але і молоко, чай тощо) має на 700-900 г (3-4 склянки) перевищувати таке поза періоду годування дитини груддю.
У книзі зазначено, що годує мамі бажано вживання їжі, багатої вітамінами (фрукти, свіжі овочі). Протипоказані алкоголь, наркотики. Повноцінне харчування не тільки забезпечує організм жінки поживними речовинами, необхідними їй і дитині, але і сприяє швидкому відновленню після пологів.
Фізичні навантаження годуючої мами. Вибирати фізичні навантаження годуючій мамі слід, спираючись на своє самопочуття, перебіг пологів, наявність швів після операції кесаревого розтину або розривів і рекомендацій лікарів, які спостерігали породіллю в пологовому будинку. Якщо дозволяє самопочуття, можна виконувати легкі вправи на прес, розтягування м’язів. Зверніть увагу на йогу, слов’янську здраву, китайські техніки.
Догляд за грудьми матері-годувальниці. Особливо дбайливого ставлення вимагає груди. Тут слід обмежитися цілодобовим носінням зручного бюстгальтера з натуральної тканини. Будь-які вправи здатні більшою мірою нашкодити, ніж зроблять груди підтягнутою. Збільшені за рахунок утворення грудного молока молочні залози створюють незвичне навантаження на м’язи і зв’язки. Вправи, обтирання, масаж краще залишити на період, коли грудне вигодовування буде завершено.
Режим праці і відпочинку годуючої мами. Щоб швидше повернутися у форму після пологів, молодій мамі слід звернути увагу на режим праці та відпочинку. Домашні справи мають властивість ніколи не закінчуватися, а дитя вимагає отдохнувшую і повну сил маму. Тому спите, коли малюк спить, а домашні справи виконуйте тоді, коли дитина нагодована, вимитий, виспався і може пограти самостійно.
Нічого страшного не трапиться, якщо чоловік замість вишуканих страв отримає на вечерю яєчню, а можна протирати пил не кожен день, а по мірі необхідності. Сучасна жінка має хороших домашніх помічників у вигляді пральних і посудомийних машин, кухонних комбайнів, мультиварок і т. д. Вільний час можна витратити на хобі або читання книжки.
Доведено, що недосипання і стреси не тільки ускладнюють процеси позбавлення від зайвої ваги, а й навпаки, сприяють накопиченню жиру. Майте на увазі, що сама Природа подбала про те, щоб жіночий організм міг без шкоди для себе прогодувати новонародженої дитини. Цією турботою обумовлено скупчення жиру в області стегон, сідниць, плечей, на животі. Іноді ці запаси зберігаються ще близько року після припинення лактації, незважаючи на всі зусилля. Якщо ж не виходить самостійно впоратися з проблемою повноти через тривалий час після пологів, це привід звернутися до ендокринолога.
Пропозиція від нашого партнера 
Рада корисний? Та Ні Роздрукувати Як молодій мамі повернути форму
