Сяюча шкіра, вузька талія, плоский живіт і летить хода – мрія, яка легко може стати реальністю. Якщо вся ця краса покоїться під вантажем зайвих кілограмів, то на допомогу прийде дихальна гімнастика для схуднення. Всупереч усталеній думці, що позбавитися від зайвої ваги можна тільки з допомогою жорстких дієт і надмірних фізичних навантажень, такі заняття допоможуть досягти мети легко і невимушено.
Щоб схуднути за допомогою дихання, достатньо забути про щоденну суєту і невідкладних справах на 15-20 хвилин і присвятити цей час собі. До того ж, гімнастика не тільки знижує вагу, але і сприяє оздоровленню організму в цілому, підвищує імунітет і дарує потужний заряд позитиву. При цьому для організації занять удома вам не потрібні ніякі спеціальні пристосування – досить килимка і вільним, не заважати руху одягу.
Як дихання допомагає схуднути?
Така «пасивна» гімнастика іде своїми коренями в Індію і Стародавній Китай. В західну культуру вона прийшла порівняно недавно. Індійські йоги творять чудеса за допомогою дихальних технік, а стародавні китайці вірили, що дихання допомагає контролювати настрій і гармонізує зовнішній простір. Сучасні дослідники прийшли до висновку, що багато хвороб, в тому числі і ожиріння, пов’язані з недостатнім насиченням організму киснем.
Здається неймовірним, що можна схуднути за допомогою дихання. Але ефективність методики вже підтверджена численними прикладами. Дихальні вправи сприяють зниженню ваги більшою мірою, ніж біг, заняття фітнесом або їзда на велосипеді. Розглянемо суть впливу дихальної гімнастики для схуднення на обмінні процеси в організмі:
- Для гарного метаболізму необхідно забезпечити оптимальний рівень всмоктування травною системою поживних речовин. Цю роботу виконують крихітні ворсинки, які у величезній кількості вистилають зсередини шлунково-кишковий тракт. При нестачі кисню їх працездатність різко падає і швидкість обміну речовин знижується.
- Зниження ваги при виконанні дихальних вправ обумовлено тим, що молекули АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти) мають здатність швидко переробляти жир в енергію, необхідну для більшості реакцій, що відбуваються на клітинному рівні. Але для цього АТФ необхідна лужне середовище, що досягається тільки при достатньому насиченні клітин киснем.
- На роботу ендокринної системи, що відповідає за обмін речовин, що негативно впливають консерванти, барвники та інші токсини, в достатку присутні в самій популярній їжі. Щоб берегти себе, організм «придумав» створювати додаткові жирові клітини і використовувати їх для зберігання шкідливих речовин. Але при глибокому диханні токсини швидко перетворюються на газ і виводяться.
- Кисень, взаємодіючи з жировими клітинами, окисляє їх і запускає процес знищення. Поверхневе дихання нічим не загрожує цьому «недоторканного запасу», а ось спеціальні дихальні вправи забезпечують потужний приплив кисню і ефективно спалюють жир.
- Ефективність гімнастики обумовлена його впливом на емоційний фон. Система дихання підвищує настрій, знижує рівень тривожності і стресу. Це сприяє прискоренню метаболізму, знімає актуальність «заїдання» проблем і нічних походів до холодильника.
Методики дихальної гімнастики для схуднення
Бодіфлекс
Метод був розроблений американкою Гріг Чайдлерс. Ця гімнастика поєднує в собі аеробне дихання і вправи на розтяжку, що в сукупності дає відмінний ефект зниження ваги. Неодмінною умовою є саме черевне дихання з участю діафрагми, при якому вдих робиться через ніс, а видих – через рот. Організм активно насичується киснем, який потрапляє в кров і надходить у зону напруги м’язів. Таким чином, спалювання жиру відбувається саме в проблемних місцях.
Існують певні правила дихання і виконання вправ Бодіфлекс, дотримання яких є гарантією успішного результату, зокрема комплекс повинен виконуватися тільки на голодний шлунок. Перевагою є те, що не вимагається дотримання дієти. Однак є й протипоказання: захворювання серця, підвищений внутрішньочерепний тиск, деякі хвороби хребта, пухлини, кровотечі, загострення хронічних захворювань, вагітність.
Оксисайз
Техніку придумала Джил Джонсон, а адаптувала методику для нашої країни Марина Корпан. Така дихальна гімнастика для схуднення порадує позитивною динамікою вже через 2-3 дні, причому приділяти їй достатньо всього 15 хвилин в день. Проглядається певна паралель Оксисайз і Бодіфлекса, але перший варіант передбачає менш шумне дихання за допомогою живота, відсутність протипоказань і можливість займатися в будь-який час, тобто не обов’язково на голодний шлунок. Перед заняттями обов’язково потрібно ознайомитися з особливостями техніки Оксисайз і врахувати, що знадобляться деякі обмеження в раціоні харчування.
Цзяньфэй
У перекладі назва методики буквально означає «скинь жир». Це ще одна китайська система, що не має протипоказань і унікальна в своїй простоті і доступності. Через 2 місяці регулярного і правильного дихання можна позбутися від 10 кг зайвої ваги і отримати в нагороду за старання приплив сил, бадьорість, зміцнення імунітету і відмінний настрій. Цзяньфэй складається всього з трьох вправ, які можна виконувати не тільки вдома, але і на природі або прямо в офісі.
Цигун
Це китайська методика, яка базується на стародавньому філософському вченні про енергії Ци, яка наповнює собою всі об’єкти у просторі, в тому числі і неживі. У людському тілі існують особливі меридіани і енергетичні центри. Переміщаючись по ним, енергія Ци прагне оздоровити організм і гармонізувати всі аспекти життя. У зводі рекомендацій до гімнастики Цигун важливе значення приділяється не тільки техніці виконання дихальних вправ, але і вміння зосередитися на своїх відчуттях, контролю над емоціями і думками.
Гімнастика Стрельникової
Спочатку методика застосовувалася для відновлення співочого голосу. Але у міру зростання популярності дихальних систем для оздоровлення організму техніка стала використовуватися і людьми, що страждають легеневими і шкірними захворюваннями, нервовими розладами, патологіями опорно-рухового апарату, розладами сечостатевої системи, зайвою вагою. При всій своїй універсальній корисності у гімнастики є протипоказання.
Холотропне дихання
Техніку придумав психолог Станіслав Гроф. Методика заснована на принципі глибокого, прискореного дихання. При цьому людина занурюється в особливий змінений стан психіки. Схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин, завдяки гіпервентиляції легенів. Система досить суперечлива з точки зору офіційної медицини, тому займатися холотропним диханням краще тільки в групі, або з помічником, індивідуальні тренування можуть бути небезпечні.
Дихальна йога
Це не окрема методика, а частина великого древнього вчення, спрямованого на розвиток і гармонізацію всіх сфер людського життя. Дихальних практик в йозі надається величезне значення, проте швидке схуднення тут в принципі неможливо. Щоб прискорити процес досягнення стрункості можна використовувати деякі методики при ходьбі.
Комплекс вправ для новачків і не тільки
Кілька вправ з йоги в якості ранкової зарядки – це бадьорість на весь день. Дуже важливо стежити за диханням. Воно повинно бути глибоким і спокійним. Поступово збільшуйте кількість повторів та їх тривалість.
- Стопи на ширині плечей, на вдиху піднімаємо руки вгору і з’єднуємо долоні над головою, на видиху опускаємо вниз.
- Робимо плавні кругові рухи головою в одну і в іншу сторону, потім таким же чином обертаємо плечима.
- Ноги на ширині стегон, на вдиху піднімаємо руки паралельно підлозі, втягуємо живіт і намагаємося максимально розкрити грудну клітину. Тягнемося головою до неба, а нижньою частиною тіла до землі. Для полегшення можна взяти в руки рушник і розтягувати його в сторони – така техніка виконання занять присутній в одному з методів японського схуднення.
- Доповніть дихальний комплекс вправами на «прощальну» м’яз, адже ця частина тіла часто є однією з найбільш проблемних у жінок. Між тим, до виконання віджимань готові далеко не всі представниці прекрасної статі. Дізнатися про те, як правильно дихати, щоб схуднути, можна з нижчеподаного відео з Мариною Корпан:
Відгуки
Наталя, 26 років. Поставила собі за мету позбутися від 10 кілограмів. Займаюся по системі Оксисайз в групі і додатково вдома сама вже 6 місяців. Процес йде повільніше, ніж хотілося б, але результат все одно радує. Випарувалися 7 кг, і фігурка стала, що треба. Залишилося небагато, кидати не збираюся. Та й не важко це зовсім.
Марина, 32 роки. Після пологів не могла на себе без сліз дивитися, фігура нагадувала злегка здуту повітряну кульку. Дієти не підходять, тому що годую дитину, та й лікар поки не рекомендує силові тренування. Знайшла інформацію про Цзяньфэй. Чого вже простіше – всього три вправи. Ефект просто вражаючий. Обсяги зменшуються на очах, шкіра підтягується і від болю в спині позбулася. Навіть з малюком можна знайти для себе 15 хвилин в день.
Алла, 45 років. Дуже хотіла схуднути, але слово «дієта» вганяє в депресію, а спортом займатися не можу, тому що у мене хронічний бронхіт з астматичним компонентом. За порадою доктора спробувала гімнастику Стрельникової. Займаюся вже 3 місяці, схудла на 4,5 кг. Це дуже радує, але найголовніше – стала набагато рідше користуватися інгалятором. Ось що значить – справжній лікувальний ефект!
