Життєві негаразди часом здатні вибити з колії навіть оптиміста-трудоголіка. Самооцінка на нулі, а завтра – важливий виступ. Чи півроку – суцільні труднощі в бізнесі, втрачена віра в себе і здорове бажання чинити опір. Як повернути впевненість у собі, підняти самооцінку?
Статті по темі:
Питання «Як стати вченим?» – 3 відповіді
Інструкція
1. Перша порада тим, хто задумався про підвищення самооцінки і впевненості: виділяйте час для себе, плануйте майбутнє. Якщо постійно здається, що весь світ проти, варто прислухатися до себе. І перш ніж миритися зі світом, доведеться помиритися з самим собою. Найчастіше занижена самооцінка – результат ігнорування власних бажань, відсутність чітких цілей. Замість цього – розмиті манілівські мрії, «хочу мільярд або кольє, як у кіноактриси».
2. Необхідно знайти час особисто для себе. Спокійно обдумати, чого дійсно варто (і можна) домогтися. Що не влаштовує в першу чергу, від чого позбутися. Потім прийде розуміння, як це зробити. А далі – планування, постановка найближчих і віддалених цілей. І конкретні, невеликі, але системні кроки до мети.
3. Великі цілі недосяжні, коли людина перебуває в депресії. Як перше, малих цілей, можна рекомендувати формування і закріплення корисних звичок. Щоб повернути впевненість у собі, підвищити самооцінку, необхідно приділити увагу організації власного життя. Здоровий сон, режим дня, п’ятихвилинна (але щоденна зарядка, раціональне харчування – це інструменти більш ефективного функціонування людини. Банальні, на перший погляд, поради можуть істотно поліпшити самопочуття, з’являться сили для досягнення цілей, час для особистісного зростання.
4. Навряд чи підвищення самооцінки, особистісний зростання, самовдосконалення можливі без інтелектуального розвитку. Читайте книги по своїй спеціальності, бажано переказні. Розвивай своє хобі, в новому столітті це захоплення може стати другою професією. Читайте класичну літературу, мемуари гідних людей, які є для вас авторитетом.
5. Прекрасний спосіб відключитися від постійного негативу, копання в собі – активний відпочинок. Не обов’язково це має бути альпінізм або лижна гонка. Головне, щоб відпочинок був різноманітним і новим. Це дозволить змінити обстановку і звичне оточення. Наприклад: цікавий кулінарний майстер-клас, авторська екскурсія по рідному місту, виставка альтернативного мистецтва або відвідування опери (особливо, якщо до цього театр не був в пошані). Всі учасники майстер-класу, всі відвідувачі виставки знаходяться в рівних умовах. Це дозволить відволіктися від постійного порівняння себе з іншими людьми, зробити великий крок на шляху до підвищення самооцінки і впевненості в собі.
6. Самокритика руйнівна, вона не допоможе підняти самооцінку. Не можна постійно себе лаяти. Витрачається енергія, необхідна для практичних дій. Якщо незадоволений голос звично звучить в голові, необхідно терміново вгамувати внутрішнього цензора. Закриваємо йому рот так, як закриваємо кран, щоб не витікала вода.
7. Використовуйте медитативні практики. Проаналізуйте свої позитивні якості в різних сферах: професійної, сімейної, емоційною. Запишіть їх на невеликому листку і носите з собою. Частіше пробегайте очима цей список. У важкій ситуації подумки перерахуйте свої плюси, це допоможе знайти упевненість в собі.
8. Щоб налаштувати себе на завтрашній виступ (важлива розмова, співбесіда), можна підготувати невелику індивідуальну мантру. Кілька позитивних фраз, перераховують найкращі особисті якості та професійні вміння. Цікаві мотиваційні тренінги для підвищення самооцінки і впевненості можна знайти в інтернеті.
9. Прислухайтеся до себе, проаналізуйте, звідки надходить основний потік негативу в вашу адресу. Можливо, цей чоловік і сам внутрішньо нерішучий, тому і поширює цю емоцію навколо себе. І ще. Не сперечайтеся з дурнями. Їх думка навряд чи відображає дійсність. Енергію доцільно витрачати на власний розвиток і досягнення конкретних індивідуальних результатів.
10. Варто зрозуміти, що підняти самооцінку і впевненість у собі не дуже-то й складно. Зробити це допоможуть численні тренінги в інтернеті, серед них багато якісних і безкоштовних. Але найголовніше – стабілізувати самооцінку (щоб вона взагалі не знижувалася).Тут доведеться шукати допомоги тільки у професійних психологів.
