Життя було б значно краще, якби кошмари снилися тільки дітям. Незважаючи на соціальний статус, життєвий досвід і вразливість страшні сни можуть долати всіх без винятку. І впоратися з ними дорослій людині часом нітрохи не простіше, ніж дитині.
Статті по темі:
Питання «Як стати вченим?» – 3 відповіді
На питання про те, чому людям сняться кошмари, психологи категоричні – так свідомість людини бореться з цілим комплексом проблем. У їх числі:
- стан тривоги;
- регулярний стрес;
- накопичена втома;
- безперервні переживання.
Існують і більш глибинні провокуючі фактори, до яких відносяться стреси, пережиті в дитинстві, акти насильства і багато іншого. У таких випадках рекомендується кваліфікована терапія у фахівців.
Також є думка, що кошмари – це спосіб очищення свідомості від негативних емоцій. Так розум людини в стані сну візуалізує ситуацію, яка не дає спокою в реальному житті, з допомогою метафор на найстрахітливіші теми. З цієї точки зору кошмари несуть, свого роду, терапевтичну користь, сигналізуючи про психологічні проблеми.
Поряд з психологічними, існують і абсолютно побутові причини кошмарів. До них відносяться:
- неприємний або просто різкий запах в приміщенні;
- включені екрани електричних приладів;
- сторонні звуки: крани, що протікають, вентилятор, шум на вулиці.
У цих випадках досить усунути провокуючі фактори, щоб кошмари більше не снилися.
Що робити, якщо кошмар сниться іншій людині
Самі мучать кошмари сняться у фазі глибокого сну, яка настає через кілька годин після засипання. У цей період пробудитися самостійно буває складно, і сплячий може активно жестикулювати, смикати ногами і видавати різні звуки. Всупереч инстинктивному бажанням допомогти, вчені рекомендують не будити людину в такому стані. Це пов’язано з тим, що сплячий може не відразу розпізнати людину поруч з ним, і сприйняти його агресивно, слідуючи сценарієм сновидіння.
У такій ситуації краще всього спокійним, але гучним голосом назвати сплячого по імені, щоб пробудження настало максимально природно. Щоб страшний сон не продовжився, корисний старий «бабусин» рада – повернутися на інший бік і спробувати заснути знову. Зміна пози сну дозволить «перезавантажити» свідомість, і кошмар зміниться іншим, більш нейтральним сновидінням.
Якщо всі зовнішні подразники усунені, а кошмари продовжують долати, слід засвоїти і твердо слідувати таким нехитрим правилам.
Правило 1. Правильний раціон
Необхідно побудувати свій режим харчування таким чином, щоб раз і назавжди виключити нічні або пізні прийоми їжі. Вечеря за три години до сну забезпечить нормальне функціонування травної системи, що, в свою чергу, забезпечить здоровий сон.
Те саме має стосуватися кави, чаю і алкоголю, які краще залишити на ранній ранок і вечір відповідно.
Правило 2. Інформаційна дієта
Якщо кошмари не повторюють один і той же сюжет, а являють спящему щоночі нові «фільми жахів», не виключено, що це провокують фільми, комп’ютерні ігри або книги з відповідним змістом.
Для розширення кругозору варто на якийсь час відмовитися від гостросюжетних фільмів, зробити перерву в комп’ютерних баталіях і замість детективів про маніяків-убивць почитати класичну літературу.
Правило 3. Сценарна робота над кошмаром
Якщо кошмар вже наснився, а його «післясмак» не дає зібратися з думками, слід скористатися одним простим радою психологів. Необхідно написати сон до найдрібніших деталях на папері. При бажанні можна проілюструвати розповідь малюнками побаченого.
Фінал сну слід написати самостійно, незалежно від побаченого. І зробити його позитивним. Наприклад, наснилося, стихійне лихо може раптом припинитися, а йому на зміну прийти світле небо і яскраве сонце. Чи таємнича постать незнайомця замість небезпечного лиходія раптом обернеться добродій, який просто хотів подружитися.
Якщо джерело страху уві сні – це одухотворений персонаж, корисно налагодити з ним діалог. Придумати питання, на які він може дати відповіді, знімають всі припущення про можливу загрозу.
