Якщо ви ставите собі за мету навчитися контролювати емоції, то повинні розуміти, що шлях буде дуже довгим і вкрай непростим. Є кілька порад, які допоможуть вам впоратися з негативними проявами почуттів.
Статті по темі:
Питання «Як після дуже зворушливого відео не рсплакаться» – 1 відповідь
Як контролювати емоції та гнів
А ви звертали увагу, що деякі люди більш схильні до гніву і роздратування, ніж інші. В першу чергу це пояснюється темпераментом. Якщо ви хочете швидко впоратися з негативними емоціями, є кілька експрес-методик:
- якщо є можливість, то забезпечте собі фізичне навантаження, нехай це буде кілька віджимань або підтягувань;
- перед виплеском емоцій постарайтеся уявити всі наслідки і зорієнтуватися в ситуації.
Практика контролю емоцій
Що ж рекомендують психологи? Якщо у вас достатньо розвинена уява, спробуйте уявити собі конкретні дії — бісить колега по роботі і хочете в нього кинути вазу? Киньте, але в уяві. Ви можете стати справжнім режисером власного фільму і при цьому нікому не завдати зла.
Впоратися з роздратуванням допоможе уявна стіна, що відгородить вас від джерела подразнення. Це, до речі, може бути не тільки стіна — купол, нора, дупло. Головне, щоб ви відчували себе комфортно, затишно.
Можете намалювати справжню картину олівцем або ручкою. При цьому абсолютно не важливо, що ви не вмієте малювати — це просто спосіб впоратися з негативом.
Привчіть себе думати, що людина, яка викликає у вас негативні емоції — це своєрідний тренажер, на якому ви будете практикуватися контролювати свої емоції та гнів. Коли будете з ним спілкуватися, дайте відповідь подумки три питання: «які справжні причини вашої поведінки?», «Які репліки співрозмовника дратують вас?», «Що ви зробите, якщо ситуація повториться?».
Справжні причини вашої поведінки не можуть ховатися в поведінку іншої людини — це ваше ставлення до нього. Іншої людини ви змінити все одно не зможете, а от своє ставлення до нього — запросто. У будь-якої неприємної ситуації дивіться на речі очима вашого опонента — це допоможе вам зрозуміти справжні причини поведінки «джерела роздратування».
Якщо жоден з цих способів не працює — просто мінімізуйте контакт з подразником, виключіть дратівливі чинники і пам’ятайте — нервові клітини не відновлюються. Бережіть себе і своїх близьких.
