Побутує в народі думка, що вагітна жінка обов’язково повинна їсти за двох. Більшість майбутніх мам прислухаються до такого раді і саме так і роблять, але в кінці терміну приходить розплата у вигляді гіпертонії, набряків, болями у спині і іншими порушеннями.
Жінок, чекаючих дитину, частенько так і хочеться що-небудь смачненьке з’їсти, а іноді навіть і не смачненьке, але лише б з’їсти що-небудь пожувати. Як поступати в такому випадку? Нормально коли під час вагітності постійно тягне поїсти і чому взагалі тягне?
Причини голоду при виношуванні малюка
Основним фактором, який провокує бажання підкріпитися, є перебудова всього організму на гормональному рівні.
Зміни стають причиною і інших нових бажань, відчуттів. Наприклад, жінки починають з великим задоволенням їсти продукт і страви, які раніше на дух не переносила. Також організм може зажадати поєднувати їжу, яка в звичайному стані здасться зовсім не смачною – солодке і солоне, солодке і гостре. У майбутніх породіль в зимовий час може виникати сильне бажання з’їсти кавун, диню, персик або які-небудь інші літні фрукти.
Лікарі-гінекологи кажуть, смакові зміни і появи супер апетиту абсолютно нормальне і звичне явище. Тому що організму жінок гостро необхідні калорії для нормального розвитку і зростання майбутнього малюка, у них збільшується.
Досить цікавим фактом є те, що не останню роль у підвищенні апетиту займає психологічний фактор. Мається на увазі думка про те, що в такий період слід їсти за двох. Але медики не згодні з таким трактуванням і стверджують, що в період вагітності жінці просто необхідно збільшувати раціон харчування не тільки в першому, але і в другому триместрах, приблизно на 30 калорій, і 450 калорій – у третьому триместрі.
Наступною причиною, по якій жінка відчуває постійне відчуття голоду – це депресія, яка вагітних жінок супроводжує дуже часто. Психологи стверджують, що депресивний стан зазвичай супроводжується нестачею серотоніну – гормону радості. Він знаходиться в основному в солодощах, в тому числі у какао та шоколад. Ось майбутня мати і намагається компенсувати недолік радості в житті вживанням солодощів та інших улюблених продуктів.
Голод на ранніх етапах вагітності
Породіллі саме в цей період часу починають відчувати пистонное почуття голоду, а також відчуття ненаситності. Одні впевнені, що це явище абсолютно нормальне і навіть вимагають від своїх близьких, забезпечити і безперервним потоком смачненького. Інші ж контролюють свою вагу, і коли спостерігають різке його підвищення, приходять до лікарів зі скаргами про вічні запорах і з тим. що вони не можуть впоратися з постійним бажанням поїсти. Грамотний фахівець пояснить вагітної причини проблеми і дасть їй рекомендації.
Режим харчування
З ненаситним бажанням змітати всі продукти з холодильника можна боротися, але тільки прислухавшись до порад лікаря дієтолога. Найголовніше не слухати той внутрішній голосок, який змушує їсти і дає обіцянку все виправити після пологів, виконувати рекомендації лікаря. Тому що, то може нашкодити не тільки вам, а й здоров’ю майбутнього малюка. Гестаційний цукровий діабет, порушена робота нирок, набряки, варикоз – це лише деякі проблеми, причиною яких є переїдання.
Щоб заспокоїти свій непогожий організм слід дотримуватися таких рекомендацій:
- Не варто плутати відчуття спраги виникли голодом. Захотіли поїсти – випийте води. Швидше за все, це усуне відчуття голоду. Запам’ятайте, що пити воду після їжі дуже шкідливо для організму будь-якої здорової людини в нормальному стані і тим більше для вагітні. Воду можна пити лише через 30-40 хвилин після їжі.
- Відмовтеся від вживання здоби і білого хліба.
- Їжте маленькими порціями. Перекушуйте злаковим або галетним печивом, знежиреним йогуртом, морквою, фруктами.
- Найкраще вживати мало кислих продуктів. Вони здатні стати причиною підвищеної кислотності, і викликати почуття голоду, подразнюють шлунок.
- Постарайтеся, щоб у вашому меню на кожен день переважали фрукти і овочі. Клітковина, яка присутня в їх складі дуже добре справляється з відчуттям голоду і дає повне насичення.
- У раціоні щодня повинен бути білок. Саме білок допомагає зберегти на тривалий час відчуття ситості. М’ясні страви рекомендується тушкувати або готувати на пару, відмовтеся від вживання смаженого м’яса.
- Не потрібно їсти похапцем, а також на ходу, в такому випадку їжа погано засвоюється і втрачає свої корисні властивості. Потрібно повільно жувати, сидячи за столом, при цьому не варто відволікатися на розмову по телефону, газети, книги і телевізор.
- Обов’язково потрібно включити в свій раціон кальцій. Цей мікроелемент у великій кількості присутній в йогуртах, сирі, горіхах, рибі.
- Знайдіть заняття, які вам будуть цікаві. Адже у жінок постійний голод дуже часто виникає саме через неробства і нудьги.
Правильний набір ваги при вагітності
Є список продуктів, які тільки шкідливі для здоров’я в принципі, а вагітним вони взагалі заборонені.
- Не варто харчуватися при виникненні почуття голоду такими продуктами:
- Гостра їжа, різні прянощі та соуси;
- Соління, велика кількість в них солі стає причиною набряків, краще всього підмінити і свіжими овочами;
- Копченості;
- Не треба вживати багато в свій раціон цитрусові і морепродукти, оскільки те сильні алергени;
- Слід усунути кондитерські вироби і різного роду випічку, а замість них їсти фрукти, хоча б на час вагітності;
- Чай, кава, алкоголь, призводять до надмірної збудливості.
Почуття голоду як результат хвороби
Найчастіше виношування дитини голод – це звичне почуття, які необхідно звикнуть і трохи постарається його перебороти. Але при постійному відчутті голоду, може виникнути підозра на наявність різних патологічних станів.
Такі стани при виношуванні малюка, вкрай рідко виявляються, як правило, якщо вони є, то жінка знає про них ще до вагітності і в таких випадках рекомендації щодо усунення голоду будуть визначені вашим лікуючим лікарем.
