Як відомо, гормон серотонін регулює деякі психічні процеси і може впливати на емоційний фон людини. Наприклад, якщо рівень даного гормону вкрай низький, спостерігаються наступні симптоми: хронічна втома, сонливість, апатія, депресивні думки. І навпаки, коли мозок отримує серотонін в достатній кількості, людина відчуває щастя, повний сил і енергії, позитивно мислить. Недавні дослідження підтвердили, що дана речовина надає позитивний вплив не тільки на емоції людини, але також допомагає знизити фізичну біль і нормалізувати сон. Беручи до уваги користь цього нейромедіатора, дізнаємося, як збільшити рівень гормону серотоніну в організмі.
Серотонін в їжі:
· Складні вуглеводи
Сочевиця, коричневий рис, горох, крохмалисті овочі, хліб і макарони з цільних зерен містять у своєму складі складні вуглеводи, які повільно засвоюються і так корисні для вироблення організмом гормону серотоніну. На противагу цьому прості вуглеводи, що містяться в білому хлібі, білому рисі, звичайних макаронах, і кондитерських виробах з переробленого цукру, дуже швидко засвоюються організмом і підвищують рівень цукру крові.
· Жирні кислоти Омега-3
Було доведено, що на рівень серотоніну позитивно впливають корисні жири, які містяться в деяких видах риб, горіхах рослинному маслі і насінні (наприклад, масло насіння льону, соняшнику, кунжуту).
· Чорний шоколад
Ні для кого не секрет, що для підвищення настрою достатньо з’їсти пару шматочків чорного шоколаду. Дійсно, велика кількість какао в темному шоколаді сприяє збільшенню рівня серотоніну і ендорфінів. Молочний шоколад володіє меншим позитивним ефектом, так як вміст у ньому какао набагато нижче.
В протилежність продуктів, необхідним для підвищення рівня серотоніну, лікарі настійно радять не вживати продукти, що містять кофеїн. Зокрема, енергетичні напої, до складу яких входить кофеїн, містять величезну кількість цукру, швидкозасвоюваного організмом, через що потім погіршується емоційний настрій, спостерігається занепад сил і енергії.
Заняття спортом
Фізична активність сприяє підвищенню рівня триптофану – амінокислоти, що впливає на зростання серотоніну. Головне правило: спортивні навантаження повинні бути помірними і приносити вам радість, тільки тоді тренування будуть ефективними. Можна самостійно вибрати той вид спорту, який вам найбільш близький, і займатися ним через день або кілька разів на тиждень. Якщо ж немає такої можливості, намагайтеся прогулюватися на свіжому повітрі протягом години кожен день. У подібних заняттях подвійна користь: по-перше – спалюються зайві калорії, по-друге, збільшується кількість триптофану і серотоніну.
Як було сказано, амінокислота триптофан сприяє підвищенню серотоніну. Однак не завжди, вживаючи продукти, у складі яких зберігається дана речовина, ми зможемо збільшити кількість гормону радості, адже багато такі продукти вступають у конкуренцію з іншими амінокислотами і можуть руйнуватися. Тому, якщо ми їмо багато м’яса індички або банани, багаті триптофаном, вони не здатні підняти рівень серотоніну в організмі.
Сонячні промені
Виявляється, сонячне світло сприяє не тільки виробленню вітаміну D, але і допомагає організму синтезувати серотонін. Недарма кажуть, що для підняття настрою іноді досить просто розсунути штори. Частіше гуляйте на сонечку, нехай у вашому домі завжди буде доступ природного сонячного світла.
Масаж
Мало хто відмовиться від сеансу масажу, адже це так розслабляє, знімає втому і стрес. Також масаж ефективно сприяє утворенню елементів серотоніну. Підходить масаж на прийомі у спеціаліста, ручні масажери, гідромасажні ванни-джакузі.
Лікарські препарати
Апатія, постійне роздратування, тривала депресія – це небезпечні симптоми порушення діяльності нервової системи, з якими необхідно звернутися до кваліфікованого фахівця, щоб уникнути найгірших наслідків. У подібних випадках фахівці використовують терапію, покликану збільшити рівень серотоніну в організмі. Найчастіше рекомендують прийом вітамінів групи А і В, магній і кальцій. Зазвичай достатньо методів прийому натуральних препаратів, не використовуючи сильних стимулюючих медикаментів. У першу чергу варто обмежити вживання тютюну та алкоголю, а також необхідно нормалізувати свій сон.
