За і проти фізичних вправ під час вагітності

Давньогрецький філософ Платон за кілька століть до нашої ери писав, що гімнастику можна вважати цілющою частиною медицини, а також про те, що для краси і здоров’я потрібні постійні заняття фізичними вправами протягом усього життя. Учень Платона, Арістотель, вважав, що найбільше людський організм руйнується і виснажується фізичної пасивністю, фізичною бездіяльністю. Чи змінилося щось за більш ніж дві тисячі років?

Фізичні вправи, як і раніше важливі і потрібні кожному немовляті мами роблять першу гімнастику, і навіть старі прагнуть хоч пару сотень метрів пройти по свіжому повітрю. Так чому ж виникає питання про необхідність фізичної активності для вагітної жінки?

Заняття фізичними вправами під час вагітності

Якщо виникає питання про необхідність фізичної активності в період виношування дитини, то це і питання не зовсім, тому що:

• по-перше, вагітність — це не хвороба, а нормальний стан жіночого организмва;
• друге, життя неодмінно пов’язана хоч з якоюсь фізичною активністю.

Інша справа, що деякі сумніви можуть викликати деякі конкретні фізичні вправи в цей період.

Але що ж слід розуміти під терміном «фізичні вправи»? Безумовно, це ранкова гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі, плавання. Але ж до фізичних вправ належать і більш активні види фізичного навантаження — біг, стрибки, активні спортивні ігри, кінний спорт… Можна майбутній мамі не припиняти свої заняття улюбленим видом спорту?

Лікарі, які спостерігають за перебігом вагітності, твердо переконані, що будь-які зміни, що відбуваються під час вагітності в жіночому організмі, спрямовані природою тільки на те, щоб жінка змогла виносити і народити здорового малюка.

Увага! Будь-які фізичні навантаження для вагітної повинні підбиратися суворо індивідуально з урахуванням всіх особливостей перебігу вагітності і особливостей розвитку і росту плода.

Безумовно, організм жінки в цей період вже не здатний без шкоди для себе і для плоду переносити такі серйозні фізичні навантаження, як це було до зачаття, однак повністю відмовлятися від навантажень теж неправильно.

Переваги регулярних фізичних навантажень у перод виношування дитини

Спостереження за вагітними жінками протягом усього терміну вагітності дозволили зробити висновки про безумовну користь виконання фізичних вправ майбутньою матусею.

• Насамперед, необхідно пам’ятати, що при відсутності фізичного навантаження м’язи стають млявими і в’ялими, а адже пологи — це значні фізичні навантаження. Давно відзначається, що фізично активні жінки з добре розвиненою і тренованої м’язової системою відчувають під час пологів набагато менше труднощів, ніж жінки з в’ялими м’язами. Крім того, ще в допологовий період м’язова система жінки працює з підвищеним навантаженням — це стосується і м’язів живота, які постійно розтягуються і утримують значну вагу (плід, плацента, амніотична рідина), і м’язів спини і м’язів ніг, так і всієї м’язової системи в цілому. Особливо важливе значення мають зміцнення м’язів тазового дна і підвищення їх еластичності.
• Фізичні вправи, які вагітна жінка виконує за спеціальною програмою, допоможуть зміцнити м’язи, підготувати організм до пологів, підвищити витривалість і полегшити родову діяльність.
• Ще одна перевага фізичних вправ для вагітних — це можливість контролювати набір ваги. Доведено, що для здорового розвитку плоду і здорового перебігу пологів дуже важливо, щоб вага і мами, і дитини не перевищував норму, оскільки надмірна вага і матері, і плоду в переважній більшості випадків стає причиною тих чи інших ускладнень під час родового процесу.
• Фізичні вправи під час вагітності мають вельми благотворний вплив на роботу вегетативної нервової системи.
• Дуже важливо, що спеціально підібрані фізичні вправи можуть збільшити рухливість суглобів, особливо суглобів хребта і таза, що дуже важливо при пологової діяльності.
• Не слід забувати і про те, що фізичні вправи допомагають виробити навички правильного дихання, що дуже важливо і для повноцінного надходження кисню до плоду, і для правильної дихальної діяльності під час родового процесу.
• Важлива перевага постійних фізичних вправ під час вагітності — зменшення або навіть повне позбавлення від таких неприємних симптомів, як ранній токсикоз вагітності, печія, запори, поява задишки.
• Крім іншого, фізична активність майбутньої мами під час вагітності дозволить їй не тільки швидше і легше впоратися з пологами, але і швидше повернути собі колишню фізичну форму.

 
Увага! Вибираючи вид фізичної активності, вагітна жінка повинна обов’язково порадитися з лікарем-гінекологом, який спостерігає за розвитком плоду і за перебігом вагітності.

Вважається, що оптимальними фізичними навантаженнями для вагітних жінок можуть бути спеціальні гімнастичні вправи, аеробні вправи, плавання і заняття в басейні, йога, піші прогулянки.

Для майбутніх мам створюються спеціальні групи, де заняття проводяться під наглядом і під керівництвом досвідченого тренера, який зможе коригувати навантаження і правильність виконання вправ. Групові заняття можуть бути ефективніше індивідуальних.

Увага! Дуже важливо під час прогулянок не перевтомлюватися, дотримуватися питний режим уникнути зневоднення, і завжди одягатися відповідно до погоди. Взуття для прогулянок має бути зручним, на низькому каблуці, а одяг не повинен стискати рухів і повинна бути вільною.

Дуже важливий вид фізичних вправ, який доступний кожній жінці — піші прогулянки на свіжому повітрі, які допомагають збагачувати організм киснем, покращують роботу системи кровообігу, серцево-судинної системи, а також роботу шлунково-кишкового тракту та всіх органів і систем організму. Піші прогулянки на свіжому повітрі дуже позитивно позначаються і на стані плода.

Тривалість піших прогулянок не повинна перевищувати 45 хвилин, а для фізично непідготовлених або ослаблених жінок — 15-20 хвилин.

Протипоказання для фізичних навантажень під час вагітності

Якою б значною не була користь від фізичних вправ, однак, виношуючи малюка, слід завжди пам’ятати про те, що будь-яка користь має перевищувати можливі ризики. Які ж можуть бути ризики при фізичної активності?
Увага! При вагітності протипоказані травматичні види фізичної активності, включаючи ковзани, ролики, їзду на велосипеді, кінний спорт, заняття на силових тренажерах та інші травматичні види спорту.
Якщо жінка повністю здорова, розумна фізична активність, узгоджена з лікарем, їй не протипоказана. Але якщо у вагітної жінки діагностовано деякі захворювання, то від фізичних вправ їй доведеться відмовитися.

• Фізичні вправи для вагітних не можуть бути рекомендовані при ранньому або пізньому токсикозі вагітності, особливо при їхньому важкому перебігу.
• Протипоказанням для фізичних вправ під час вагітності вважається цукровий діабет, оскільки фізичні навантаження стають причиною різких коливань цукру в крові, що може викликати серйозні проблеми.
• З дуже великою обережністю слід ставитися до фізичних вправ при наявності будь-якого серцево-судинного захворювання, включаючи підвищення артеріального тиску. Навіть тривалість піших прогулянок слід обговорювати і узгоджувати з лікарем.
• Протипоказанням для фізичних навантажень можуть стати будь-які порушення в роботі щитовидної залози. Можливість піших прогулянок слід обговорювати з лікарем в індивідуальному порядку.
• Безумовно, протипоказана фізична активність при діагностованому гіпертонусі матки та при загрозі переривання вагітності, а також при появі кров’янистих виділень, що супроводжуються болем у животі. Цілком ймовірно, що такий стан може стати причиною госпіталізації і рекомендацією дотримуватися повний спокій, аж до повної нерухомості.
• Протипоказанням для фізичних вправ під час виношування дитини слід вважати наявність будь-яких дефектів, виявлених при розвитку плаценти.
• Фізичні вправи для вагітних протипоказані і тоді, коли в анамнезі є мимовільні аборти (викидні) і/або передчасні пологи.

Увага! Навіть якщо протипоказання для фізичних вправ при вагітності немає, не слід забувати про те, що занадто серйозні фізичні навантаження і фізична перевтома можуть стати причиною мимовільного аборту (викидня) або передчасних пологів.

• Не слід виконувати фізичні вправи і при виникненні у вагітної судом будь-якої етіології.
• Протипоказанням для виконання фізичних вправ слід вважати будь-які гострі захворювання, будь-які запальні процеси (особливо запальні захворювання нирок і сечовивідних шляхів), загострення будь-яких хронічних захворювань.