Ідеальна фігура дівчини – як домогтися, вправи, фото і відео

по

25.04.2015

Секрети ідеальної фігури жінки

Кожна представниця прекрасної половини людства мріє мати струнке і красиве тіло. Але, що мається на увазі під фразою «ідеальна фігура»? У це поняття кожна людина вкладає свій сенс, адже не всі можуть досягти модельних параметрів «90-60-90». Як позбутися від дрібних недоліків, щоб мрія про ідеальні параметри втілилася?

Ідеальні пропорції і розміри жіночої фігури

Ідеал жіночої фігури в сучасному світі ґрунтується не тільки на стрункості і худобу. Дані статистики визначили, що чоловіки віддають більшу перевагу «апетитним» дамам, ніж худим. Особлива увага приділяється пропорційності жіночої фігури – висока груди, вузька талія, округлі стегна. Ці параметри вважаються досконалими формами, якими повинна володіти сучасна красуня.

Таблиця розрахунку ідеальних параметрів у дівчини

Не меншу цінність в очах чоловіка грають не тільки ідеальні параметри фігури, але і уміння жінок одягатися красиво, не обов’язково дефілювати по вулицях в напівголому вигляді. Тому не варто одягати короткі спідниці, більше схожі на широкий пояс або блузки з відвертим декольте. Ідеальним варіантом зупинити свій вибір на туалетах, які не тільки приховують незначні недоліки фігури, але і виділяють її сильні сторони. Визначити свої ідеальні параметри допоможе наступна таблиця:

Яка повинна бути ідеальна фігура – думка чоловіків

Кожна дівчина прагне покращити свої форми, щоб сподобатися чоловікам, але які параметри для сильних представників людства вважаються ідеальними? Як виявилося, для чоловіків далеко не найголовніше, щоб жіноча фігура відповідала горезвісним модельним параметрам 90-60-90, і більшість стверджує, що ідеальну форму мають дівчата, які носять 46-й розмір одягу. Тому головне значення приділяється дотриманню ідеальних пропорцій.

Дівчата з широкими округлими бідами і тонкою талією завжди притягують зацікавлені погляди чоловіків, тому в 18 столітті велику затребуваність придбали корсети, які дозволяють навіть пишним дамам отримати вузьку талію. Найбільшою популярністю серед чоловіків користуються дівчата, які мають статура типу «пісочний годинник», який вважається симетричним.

Як домогтися досконалості в фігурі?

Схуднення для дівчат – це актуальна тема в усі часи, особливо коли на прилавках магазинів представлено так багато спокус і різноманітних ласощів. Щоб домогтися фігури, ідеальних параметрів і зробити її досконалою, ви зможете використовувати різноманітні методики – строгі дієти, розвантажувальні дні, дієтичне харчування, заняття спортом, фітнесом, салонні процедури.

Семиденна дієта

Щоб домогтися ідеальної фігури, важливе значення має харчування, а також фізичні навантаження. Якщо ви вирішили застосовувати лише дієту, з’явиться можливість швидко скинути до 7 кіло. Протягом цих днів потрібно вживати велику кількість свіжих овочів, різних фруктів, поставляють в організм потрібні обсяги мінералів, вітамінів, клітковину. До складу фруктів і овочів входять унікальні волокна, які проводять природну чистку організму.

Практично в необмеженій кількості можна чаї, фруктові компоти (без цукру), проста вода (не газована). Така дієта володіє декількома серйозними недоліками – не всі можуть витримати суворий раціон в силу фізичних і психологічних особливостей людини. Якщо ви починаєте їсти солодке, жирне, борошняне, дуже швидко повертаються на колишнє місце всі втрачені кілограми.

Щоб не тільки отримати ідеальну фігуру, але і закріпити досягнутий результат, необхідно злегка змінити звичне меню і не забувати про домашні тренування. Рекомендується дотримуватися такого раціону:

У понеділок дозволено їсти абсолютно будь-які фрукти, виняток становлять банани. Вживати фрукти ви зможете в сирому, запеченому вигляді. При появі почуття голоду перекусіть яблучком.
У вівторок для отримання ідеальної фігури потрібно їсти тільки овочі, в будь-якій кількості і вигляді – варені, свіжі, запечені, робити салати.
У середу ви зможете їсти будь-які овочі, фрукти (виняток становлять банани).
У четвер дозволяється з’їсти пару бананів, випити молоко (знежирене). Дуже смачний бананово-молочний коктейль, але не можна сильно захоплюватися.
У п’ятницю дозволено з’їсти трохи зелених овочів, вареного м’яса.
В суботу та неділю необхідно дотримуватися те ж меню, що і в п’ятницю.

Комплекс вправ

Щоб не тільки тіло було ідеальним, але і для підтримки гарної фізичної форми, рекомендується виконувати кілька простих вправ. Тренування дадуть бажаний результат, якщо режим і програма занять будуть складені з урахуванням індивідуальних особливостей будови тіла (наприклад, у вас проблемна зона стегна, основний акцент робіть на них).

Вправи для краси грудей:

Стаємо на коліна, тримаємо прямий спину. Розправляємо в сторони руки, піднімаємо вгору, тягнемося, плавно опускаємо, долоні дивляться вгору. Залишаємося на кілька секунд у такому положенні, повертаємось до початкової позиції. Робимо мінімум 10 разів. Регулярне виконання допоможе отримати ідеальне тіло.
Займаємо початкову позицію стоячи на колінах, випрямляти спину, руки тягнемо вперед. Максимально сильно заводимо за спину руки, виконуємо ними пружинисті рухи. Повторюємо мінімум 10 разів.
Стоїмо з прямою спиною, широко розміщуємо ноги, руки піднімаємо до рівня плечей. З’єднуємо долоні, максимально сильно стискаємо, потім розслабляємо. Потрібно стежити, щоб лікті під час виконання цієї вправи знаходилися на одній висоті. Виконуємо не менше 13 повторів.

Вправи для стрункої талії:

Займаємо вихідну позицію – ноги маємо на ширині плечей, з’єднуємо над головою руки, виконуємо повороти спочатку в одну, потім іншу сторону. Робимо кругові повороти тіла щонайменше 13 разів.
Сідаємо на підлогу, долоні з’єднуємо за головою, робимо нахили вперед, ліктями намагаючись дістати до колін. Виконуємо легкі розгойдування. Повторюємо мінімум 15 разів. Така вправа допоможе отримати струнку фігуру.
Займаємо вихідну позицію стоячи, маємо ноги на ширині плечей, виконуємо нахили в протилежні сторони взмахам рук. При виконанні цієї вправи робимо максимально сильні прогини. Для кожної сторони робимо мінімум 12 разів.

Вправи для пружних стегон:

Щоб отримати пружні стегна, регулярно виконуйте наступну вправу – стаємо на коліна, починаємо плавно сідати спочатку на одну, потім на другу сторону. Руки відводимо в протилежні сторони. Робимо не менше 14 разів на кожну сторону. Отримати ідеальне тіло допоможе регулярне виконання цієї вправи.
Приймаємо положення сидячи, впираємося долонями в підлогу, витягуємо ноги, приподнимаемся. Затримуємо ноги в повітрі, починаємо широко розводити їх у сторони. Знову зводимо ноги разом, плавно повертаємося до початкової позиції. Виконуємо мінімум 12 разів.
Стаємо на коліна, тримаємося за п’яти руками. Виконуємо прогин – тіло з стегнами повинні розташовуватися на одній прямій, потім прогибаем тому верхню частину, повертаємось до початкової позиції. Робимо мінімум 10 разів.

Вправ для підтягнутих сідниць:

Займаємо позицію стоячи, злегка згинаємо коліна, максимально високо піднімаємо ногу і на кілька секунд залишаємося в такому положенні, потім відводимо в сторону, повертаємось до початкової позиції. Робимо мінімум 15 разів.
Стаємо рівно, руки розміщуємо на талії, ноги ставимо на ширині плечей.. Робимо кругові рухи стегнами спочатку на одну, потім на іншу сторону. Виконуємо мінімум 10 повторів.
Стаємо на коліна, розводимо руки в сторони, по черзі сідаємо спочатку на право, потім на ліво, нахиляємося в кожну сторону, повертаємось до початкової позиції. Виконуємо мінімум 15 повторів. Ця вправа допоможе зробити свою фігуру ідеальною.

Вправи для живота:

Ідеальна фігура не може бути без плоского і пружного живота, отримати який допоможе наступна вправа – займаємо початкову позицію стоячи, руки розміщуємо на талії, ставимо разом ноги. Виконуємо вдих і максимально сильно втягуємо живіт, при видиху розслабляємо м’язи. Робимо не менше 28 разів.
Аеробіка для ідеальної фігури включає таку вправу – стаємо, спина рівна, облокачиваемся на стіну, руки маємо вздовж тулуба, ноги звести разом. Виконуємо вдих і піднімаємо прямі руки, торкаємося пальцями до стіни. При виконанні цієї вправи потрібно спину тримати максимально прямій, потім повертаємось до початкової позиції. Робимо не менше 28 повторів.
Незалежно від того, який тип фігури у вас, зробити її ідеальною і отримати пружний живіт ви зможете, регулярно виконуючи дану вправу – сідаємо, відводимо за спину руки, впираємося в підлогу, повністю випрямляти ноги і максимально плавно лягаємо. Залишаємо прямі ноги, руки розміщуємо уздовж тіла, потім повертаємось до початкової позиції. Повторюємо мінімум 20 разів.
Якщо ви хочете отримати ідеальну фігуру, варто виконувати наступну вправу – лягаємо на спину, руки відводимо в сторони, випрямляти ноги. Починаємо по черзі підтягувати до грудей ноги – одночасно схрещуємо ступні і розводимо коліна. Виконуємо мінімум 18 разів.
Сідаємо на підлогу, ноги витягуємо, руки відводимо за спину, спираємося на них. Затискаємо м’яч ступнями і максимально високо піднімаємо ноги, але коліна залишаємо зведеними разом. Виконуємо не менше 18 разів. При регулярному повторі цієї вправи, незабаром фігура стане ідеальною.
Лягаємо на спину, піднімаємо ноги (повинен утворитися прямий кут), потім плавно кладемо їх на підлогу. Ноги згинаємо в колінах і підтягуємо до області живота, потім випрямляємо, витягуємо вгору. Виконуємо мінімум 12 разів.

Поради, як зробити фігуру ідеальною після пологів

Ідеальна фігура після народження дитини – це не міф. Якщо ви вирішили повернути в норму вагу, схуднути, рекомендується дотримуватися кількох простих порад:

Не забувайте снідати, інакше в обід будете сильно голодні, і з’їсте багато.
Щоб незабаром після пологів фігура знову стала ідеальною, дотримуйтеся принципу дробового харчування – намагайтеся їсти не менше 6 разів за цілий день, але порції повинні бути невеликими. Постарайтеся відмовитися від цукерок, печива, інших шкідливих солодощів, що позитивно позначиться на стані фігури.
Пийте багато рідини, адже проста вода усуває з організму шлаки, а також посилює лактацію.
Проводите регулярне чищення шлунка. Для цього потрібно додати в свій раціон варений буряк, морква, яблука, чорнослив, свіжі сливи. Ці продукти запобігають розвитку запору, сприяють зниженню ваги, отримання фігури ідеальних пропорцій.
Один раз на добу дозволено їсти м’ясні продукти, бажано, на сніданок. Під час кожного прийому їжі намагайтеся вживати тушковані, варені, свіжі овочі, що допоможе домогтися ідеальної форми за короткий час.
Зведіть до мінімуму вживання жирних продуктів – м’ясо має бути пісним (птиця, кролик, яловичина). Це ж правило відноситься до молочних продуктів.
Зупиніть вибір на дієтичному гарнірі – буде корисна дієта, розрахована для годуючих мам, яка допоможе зробити фігуру ідеальною. Прекрасним вибором для гарніру стануть каші на нежирному молоці або воді, коричневий рис.
Якщо ваша мета ідеальна, струнка, підтягнута фігура, треба повністю відмовитися від білого цукру і будь-яких солодощів. Вживайте мед, фруктозу, цукор, сухофрукти. Іноді дозволено побалувати себе невинними солодощами для годуючої мами – халва, варення, зефір.

Відео-тренування для створення досконалого тіла

Комусь струнка фігура подарована природою, і навіть регулярне вживання фаст-фуду не зможе її зіпсувати. А кому-то доводиться постійно працювати над вдосконаленням свого тіла. Досягти ідеалу допоможуть наступні комплекси вправ, представлені на відео:

Струнка фігура з Джилліан Майклс за 30 днів