Сноубординг, поряд з катанням на лижах, є одним з найбільш популярних видів зимового спорту. На гірськолижних курортах сноубордингом займаються і діти, і дорослі, і навіть пенсіонери, тому якщо і ви хочете спробувати свої сили в цьому екстремальному спорті, збірка порад AnyDayLife розповість, як навчитися кататися на сноуборді.Вибрати сноуборд для новачків і комплект захисної екіпіровки (шолом, захист для спини, суглобів ніг та рук) не складе праці в спеціалізованому спортивному магазині. Захистом нехтувати не варто, адже як і гірськолижний спорт, сноубординг є досить травмонебезпечним.
Як правильно встати на сноуборд
Починати перше в житті катання на сноуборді потрібно не на схилі, а на рівній місцевості. Перед заняттям бажано зробити легку розминку, щоб розігріти м’язи плечей, шиї, спини і стегон, щоб після першого тренування вони не так сильно боліли. Після встаньте на дошку, щільно затягніть кріплення, але не надмірно, щоб не порушувати кровообіг. Покачайтесь з боку сторін, відчуйте себе впевнено на сноуборді.
Спробуйте проїхати прямо, відштовхуючись від землі однією ногою, як на скейті. Відштовхуючись правою або лівою ногою, ви визначите, як вам зручніше буде кататися і починати рух – стоячи ліворуч від сноуборду або праворуч.
Знайшовши дуже пологий схил, потренуйтеся вставати на сноуборд: поставте дошку перпендикулярно до лінії схилу, проробивши в снігу кантом дошки смужку, щоб сноуборд стійко зафіксувався. Ставши обличчям до слона, однією ногою притисніть дошку, другу пристебніть до кріплення. Потім поверніться обличчям до слона і сядьте на сніг. Підтягніть дошку до себе і пристебніть другу ногу.
Встати на сноуборд можна з заднього канта з положення сидячи. У такому разі потрібно, спираючись на руки, відірвати корпус від землі, винести тіло вперед і одночасно з поворотом плечей встати прямо над дошкою. Можна з положення сидячи перекотитися на живіт, встати на карачки, впираючись в сніг шкарпетками, а потім, відштовхуючись руками, встати в основну стійку.
Під час катання корпус весь час повинен знаходитися над дошкою, обидві ноги завантажуйте рівномірно, а коліна тримаєте трохи зігнутими. Тримайте поперек трохи прогнутою, плечі і голову розгортайте в напрямку руху і уважно стежте, куди ви їдете.
Як кататися на сноуборді: перші вправи
Щоб почати рух на сноуборді, злегка зігніть коліна, опустіть носки черевиків. Дошка почне рух, тобто раскантуется, а щоб її зупинити, тобто закантувати, потрібно потягнути носки черевиків на себе і злегка випрямити ноги, придавлюючи до схилу задній кант. За рахунок зміни кута нахилу до переднього або заднього канта ви навчитеся регулювати швидкість зісковзування. Пам’ятайте, що рух зі схилу здійснюється тільки на одному канті.
Під час руху по прямій, звертайте увагу на положення корпусу, адже центр ваги повинен завжди знаходиться над серединою сноуборду, а ваша вага повинен бути розподілений однаково на обидві ноги. Голову і плечі направляйте у бік руху, а таз і ноги тримайте по лінії сноуборду. Коліна під час катання на сноуборді тримайте трохи зігнутими.
Щоб освоїти рух по схилу по діагоналі, іншими словами косе зісковзування, поверніть голову і тулуб убік напрямку руху. Розташувавши злегка коліна трохи ближче один до одного, перенесіть вагу тіла на передню догові і раскантуйте дошку, тобто почніть рух по діагоналі. Щоб зупинитися, притискайте задній кант сноуборду п’ятами.
Новачкам для зміни напрямку руху краще плавно сідати на схил, розвертатися і їхати далі в потрібному напрямку, але з допомогою вправи «перевертиш» ви навчитеся змінювати напрямок руху стрибком. Потренуйтеся спочатку на дуже пологому схилі або на рівній місцевості. Стоячи на дошці поперек схилу, зробіть обертальний рух плечима у бік повороту, обов’язково закручуйте і руки, допомагаючи корпусу зробити обертальний імпульс, а потім і розгортайте дошку в повітрі зігнутими ногами. Потренуйте стрибки в обидві сторони.
Допомагати собі руками при такому стрибку потрібно лише на перших порах, поки ви не станете впевнено почувати себе на дошці. Після руки повинні брати участь при катанні тільки для підтримки рівноваги.
Освоївши ази техніки катання на сноуборді вперед і по діагоналі, навчившись зупиняти і повертати дошку в стрибку, приступайте до відпрацювання перекидання задньої ноги вліво і вправо, що дозволить змінювати напрямок руху на схилі. Спочатку тренуйтеся на рівному місці: пристебніть дошку, встаньте в основну стійку, злегка зігнувши коліна і повертаючи голову і плечі в сторону передбачуваного руху, перенесіть більшу частину ваги на передню ногу, а задню переставте в повітрі. Спочатку відпрацьовуйте вправу, тримаючись за опору, після спробуйте свої сили і на пологому схилі.
Важливі поради початківцям сноубордистам: як правильно падати
Поради новачкам були б неповними, якщо не згадати про техніці правильного падіння на сноуборді, яка дозволить уникнути прикрих травм. Якщо будете падати обличчям вперед, стисніть пальці в кулак, руки притисніть до корпусу і не виставляйте вперед, згрупуйтеся так, щоб впасти на бік. Якщо ж відчуваєте, що падаєте назад, зігніть спину так, щоб впасти не плазом, а перекотитися колесом і знову встати на сноуборд.
