Поліпшити свій зовнішній вигляд можна в спортзалі. Але як вибрати необхідний тренажер і харчування підібрати? Тренер зможе допомогти в цьому новачкові. Він підбере тренажери, як правильно займатися під час тренувань.
Вести здоровий спосіб життя стало модним. Зараз в тренажерному залі просто немає місця вільно зітхнути. Але бути новачком у спортзалі не так і легко. Адже можна зробити дуже багато помилок, не розуміючи при цьому наслідків.
Дуже важлива мотивація
Багато хто дивується, чому відвідують тренажерний зал, але безрезультатно. Необхідно розглянути головні помилки. Кожна людина має для себе визначити, з якою метою він відвідує тренажерний зал. Можливо заради того, щоб скинути вагу, підкоригувати фігуру, накачати м’язи і зміцнити здоров’я. Не варто думати, що чим довше знаходитесь в спортзалі, тим краще. Займатися з ранку до ночі, немає потреби. Швидко скинути вагу не можна, адже якщо вони швидко пішли, вони швидко і повернутися. В місяць стабільно можна скидати по 2 кілограми.
Дуже важливо, щоб у спортсмена була мотивація. Заради чого йти на тренування? Якщо не буде мети, то дуже скоро можна буде закинути всі свої зусилля у дальній шафа, і забути про тренування зовсім. Дуже часто можна спостерігати за жінками, які починають ходити на фітнес, і вже через 2 місяці кидають заняття. Адже вони вже скинули пару кілограм, навіщо далі вправлятися і так все в порядку. Це велика помилка. Тілу необхідні постійні фізичні навантаження, вони покращують метаболізм людини і зміцнюють захисні функції.
Оберіть зручний одяг. Дуже важливо, щоб під час тренування нічого не тиснуло і не відволікало людини. варто відмовитися від отбегающей одягу, краще вибрати що-то вільний і просторе. Матеріал одягу повинен бути еластичним і пропускати вологу. Велику увагу потрібно приділити спортивного взуття. Бігові кросівки гарні для бігу і стрибків, вони мають підняту платформу. Але для силових вправ вони абсолютно незручні. Для тренажерного залу краще підбирати взуття на плоско і міцній підошві.
Найпоширеніші помилки в тренажерному залі
Не варто виснажувати себе тренуваннями і стирчати в спортивному залі по 5 годин в день. Організм повинен відпочивати і відновлювати сили. А як він це буде робити, якщо тіло постійно перебуває в стані стресу. Якщо вже чоловік і знаходиться довго на тренуванні, то кожні три години стоїть щось з’їсти.
Наприклад, яблуко, банан або протеїновий коктейль. Зараз протеїновий напій можна приготувати і вдома з кефіру та сиру, а можна просто купити готову суміш в спортивному магазині. Так можна поповнити свої сили з допомогою такого чудо-напою. Потрібно запам’ятати, що будь-яка фізичне навантаження повинна чергуватися з гарним відпочинком.
Не потрібно зациклюватися на скиданні ваги в одному певному місці. Якщо людина хоче прибрати живіт, то це не значить, що тренування повинні бути спрямовані тільки на це місце. Необхідно підкачувати всі м’язи, і тримати тіло в тонусі. Адже тоді сенс всього тренування втрачається. Тому можливо варто порадитись з тренером, щоб він розробив систему тренування.
Багато хто боїться спітніти. Це дурниці, пот – найкращий показник, що м’язи і тіло працюють. У спортивному залі не варто соромитися, що у вас спітнілі пахви або спина. Правда рекомендовано користуватися спортивними дезодорантами, щоб не псувати оточуючим повітря. Адже всі ми люди.
Найефективніші тренажери, це не самі модні і нові. Іноді буває, що простий біг на доріжці буде краще всіх вправ. Поширеною помилкою є не пити під час тренування. Так можна і отримати зневоднення. Ще в школі нам розповідали, що пити під час фізкультури не можна. Це найстрашніша помилка, яку можна зробити. Під час тренування потрібно випивати близько 1 литка очищеної води.
Хороша тренування
Кожне тренування потрібно починати і закінчувати хорошою розтяжкою. Вона покращує кровообіг і знизить ризик отримати травми тіла. У цей час можна відмінно розтягнути свої м’язи і розігріти тіло. Розтяжку краще всього проводити повільно без різких рухів. Є цілий комплекс вправ, який допоможе зробити хорошу розтяжку.
Насамперед, варто розім’ятися на скакалці. Це до всього іншого і хороша кардіотренування для тіла. Потрібно зробити мінімум 100 стрибків на місці. Спробуйте стрибати спочатку на правій, потім на лівій нозі. Після цього варто поставити ноги на ширині плечей і намагатися дотягнутися руками до шкарпеток, при цьому не згинати коліна. Досить ефективна вправа, тягне м’язи ніг, рук і спини. Для розтяжки ніг можна робити глибокі випади.
Багатьох новачків лякає розмаїтість тренажерів, адже дуже складно зрозуміти, які підходять. Які вибрати тренажери, як правильно займатися? Краще всього порадитися з тренером або почитати в інтернеті вже готові системи тренувань, їх дуже багато. За перші заняття необхідно спробувати як можна велику тренажерів. Перші дні тренувань будуть найскладнішими. Всі м’язи будуть дуже нити і хворіти. Щоб зменшити біль, фахівці рекомендують після тренування приймати гарячу ванну з сіллю і пити кавуновий сік. Це допоможе швидше вивести з м’язів молочну кислоту.
Займатися на тренажерах можна як вранці, так і у вечірній час. Але багато хто стверджує, що вранці все ж фізичні вправи більш ефективні. Ранні навантаження будуть спалювати більше зайвого підшкірного жиру. І тим більше ранкові тренування заряджають організм енергією на весь день. Найбільш нормальний режим тренування – це три дні на тиждень по 2 години.
Кожна тренування складається з 8-10 вправ по 4-5 підходів. Тренера радять не качати всі м’язи в один день. Краще якщо в один день це будуть м’язи рук, спини і грудей, на інший тренуванні приділити увагу варто кардіо, а на третій тренуванні найкраще робити вправи на сідниці, ноги та прес. Тренер зможе підібрати для кожного індивідуально вправи. Між підходами слід робити перерву на 1 хвилину для відпочинку, але не більше. Не варто переривати тренування і відсиджуватися десь у куточку. Ніхто не говорив, що тренування на тренажерах легка справа. Але воно того варто. Якщо мета поставлена, так необхідно до неї поспішати.
Харчування під час тренувань
Одним з важливих аспектів нашого життя є правильне харчування.
Дуже важливо дотримувати правильний режим, щоб досягти хороших результатів. Тренажер та харчування – найважливіші речі під час тренувань. Варто подбати про свій раціон харчування. Протягом дня необхідно випивати 2 літри води. Можна пити зелений чай. Для любителів кави, одна чашка в день допустима. Тим більше кава прискорює обмін речовин. Їсти необхідно 4-5 разів на день невеликими порціями. Їсти потрібно в один і той же час кожен день. Перед сном можна випити кефір, але не варто наїдатися. З раціону виключити смажене, жирне і солодке. Іноді можна побалувати себе смачненьким.
Протягом дня людина має споживати 50% натуральний вуглеводи. Вони дають організму потрібну енергію і підтримують життєвий тонус. Це хороший відновник глікогену в м’язах людини. 25% – це повинні бути тварини і рослинні білки. У них повинно містити мінімум жиру. Білок відновлює волокна м’язів і допомагає наростити м’язову масу. 25% – жири. Вони допомагають організму постачати вітаміни і енергію. Завдяки їх участі виробляються гормони. Дієтологи рекомендують у перервах між прийомами їжі з’їдати овочі і фрукти.
Варто виключити з раціону рафінований цукор і звести до мінімуму споживання солі. Потрібно постаратися виключити з харчування борошняні вироби, солодощі, жирне м’ясо, жирні молочні продукти, і збільшити споживання білків. Щоб скорегувати свій черевний прес потрібно пити більше води і дрібно харчуватися.
Заняття в тренажерному залі дуже ефективні і допоможуть не тільки скинути вагу, але і скорегувати фігуру. Завдяки правильної програми тренувань і хорошого харчування, можна досягти неймовірних висот.
