Правильне харчування для схуднення

Кожна жінка мріє бути найкрасивішою і чарівною, щоб навколишні чоловіки дружно проводжали її захопленими поглядами, а інші представниці прекрасної статі потай заздрили. Однією з найважливіших частин жіночої краси є добре сформована фігура, яка буде чудово виглядати під будь-яким одягом, а також без неї. Для того, щоб досягти заданого сучасними засобами масової інформації стандарту краси, багато дівчат регулярно сидять на дієтах, але, на жаль, результат від цих дій буває надто короткочасним, тому правильне харчування для схуднення стає все більш популярним.

Основи правильного харчування для схуднення

Правильне харчування для схуднення має кілька основних правил, дотримання яких дозволить вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і оздоровить організм в цілому. У першу чергу це стосується щоденної норми споживаних калорій і співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Для підтримки активності вам цілком буде достатньо 1200 – 1500 калорій в день, при співвідношенні вищеописаних речовин 20:20:60. Варто враховувати, що, мінімум, третину жирів повинна бути рослинного походження, а вуглеводи – правильними, тобто, отриманими з каш, овочів і фруктів, а не з кексів і морозива.

Більше половини споживаної їжі має припадати на фрукти і овочі, при цьому їх краще підбирати відповідно до правил сумісності продуктів – це здорове харчування для схуднення. Намагайтеся уникати поєднання крохмалистих овочів, солодких фруктів, круп і хліба з м’ясом і рибою, так як це значно ускладнить процес перетравлення.

Як дотримуватися правильного харчування для схуднення

Ось приклад правильного харчування. Для того, щоб дотримуватися правильно харчування для схуднення, почніть з невеликих змін у своєму житті, і поступово давайте організму звикнути до все більшій кількості корисних звичок. Так, спочатку трохи зменшіть свою звичну порцію і слідкуйте за споживанням води. Через кілька днів введіть в раціон більше овочевих блюд, поступово витісняючи з їх допомогою шкідливі продукти. Через тиждень можете переглянути меню і викреслити з нього всю висококалорійну їжу, яка негативно позначається на роботі нашого організму. Також в цей час буде корисно випробувати на собі принцип роздільного харчування, так як воно зможе значно поліпшити роботу вашої травної системи, а також самопочуття в цілому.

Секрети правильного харчування для схуднення

Правильне харчування для схуднення має свої нюанси, дотримання яких допоможе вам досягти кращих результатів за менший час. Не варто, звичайно, розраховувати на те, що ви будете скидати по десять кілограм за два тижні, так як таке схуднення не має ніякого відношення до правильного харчування. Зараз ми розповімо вам про десять основних секрети правильного харчування для схуднення, які реально працюють і дозволять вам назавжди позбутися від зайвої ваги. Отже, приступимо.

1. Дієтологи всього світу твердять про важливість правильного вживання води не тільки під час схуднення, але і в звичайному житті, так як саме від неї залежить загальне самопочуття людини і робота його організму. Для того щоб завжди бути в тонусі необхідно випивати по два літри води в день, вживаючи її перед їжею або через годину після прийому їжі. В цьому випадку ви зможете наситити свій організм, не меша йому перетравлювати їжу і отримувати необхідну енергію.
2. Другим важливим секретом, що відповідає за струнку фігуру, є ваш розпорядок дня. Визначте чітко час прийомів їжі, так як цим ви підготуєте свій організм до своєчасної вироблення потрібних гормонів. Крім цього необхідно сказати, що таким способом ви зможете підготувати свій організм відчувати почуття голоду в певний час дня.
3. Визначте свою порцію і завжди будете їсти з однієї тарілки. У цьому випадку ви гарантовано не зможете переїсти, за що ваш організм буде вдячний своєму власникові. Ідеальна порція – це все, що поміститься у ваших складених долонях. Знаючи це, ви зможете ефективно схуднути.
4. Ретельно пережовуйте їжу. Тільки в цьому випадку ви зможете запустити травний процес і позбавити себе від таких проблем, як здуття живота, погане самопочуття і зайва вага.
5. Їжте за 3-4 години до сну, так як саме цей період потрібний органів травної системи, щоб впоратися з отриманої їжею. Якщо ви повечеряєте раніше, то вас буде мучити почуття голоду, а значить, сон буде неспокійним. Крім цього, в такому випадку зростають шанси «зриву» і вживання шкідливої їжі перед сном. Такий варіант також негативно позначається на здоров’я, так як шлунково-кишковий тракт не виробляє достатню кількість необхідних для переробки їжі ферментів в нічний час і їжа буде протягом ночі не перетравлюватися, а розкладатися у вашому організмі.
6. Вживайте їжу у відповідності з часом року. У зимовий час рекомендується їсти більше м’яса і хліба, так як саме ці продукти зможуть забезпечити життєво важливою енергією на весь день. Також в холодні сезони обов’язково вживайте теплу їжу, адже вона зможе зігріти вас і додасть більше сил. Для літа рекомендації в харчуванні зовсім інші, так як саме в цей період з-за спеки не рекомендується їсти гарячих супів, великої кількості м’яса і хліба. Лікарі рекомендують вживати більше фруктів і овочів, благо, що їх у цей сезон предостатньо.
7. Обов’язково їжте перед ситним вечерею або обідом трохи салату з свіжих овочів. У цьому випадку ви не тільки займете частину свого шлунка корисною їжею, але і підготуєте травну систему. Будьте впевнені, що шлунково-кишковий тракт скаже вам за таке ставлення «Спасибі!», висловивши це довгої і прекрасну роботу, не викликаючи у свого власника ніяких занепокоєнь протягом усього життя.
8. Вибирайте для свого раціону тільки свіжі продукти, які допоможуть вам уникнути отруєння і інших проблем зі шлунком. Крім цього така їжа буде містити більше вітамінів і інших мінеральних речовин.
9. Намагайтеся не вживати їжу під час стресу і різних хвилюючих моментів. Саме в такі періоди наш організм часто подає неправдиві сигнали, примушуючи багатьох часто вживати їжу, хоча сам не може з нею впоратися. Наш організм влаштований так, що під час стресу травна система виробляє мало ферментів, в результаті чого їжа погано перетравлюється, а організм зашлаковується.

10. Отримуйте задоволення від їжі. Позбавтеся від стереотипів різних дієт, які стверджують, що для схуднення необхідно харчуватися обмеженою кількістю продуктів, які до того ж є смачними для вас. Правильне харчування для схуднення передбачає вживання різних речовин, серед яких знайдеться чимало улюблених ласощів.