Очікування маляти – трепетне час у житті жінки. З одного боку, приходить розуміння швидких змін і радість від майбутнього появи дитини в будинку. Тупіт ніжок, мільйон питань на день, щаслива усмішка з будь-якого приводу… З іншого – з’являються і побоювання. Причому як абсурдні (“чи зможемо ми виростити справжню людину?”), так і реальні – як перебудувати своє життя, щоб не нашкодити майбутній синочкові чи доньці.
А тому слід довідатися, як повинна протікати нормальна вагітність, які періоди чим їй загрожують (токсикози, стомлюваність і т. д.). Звичайно ж, самий складний з емоційної точки зору – перший триместр вагітності. Що можна, що не можна, як працювати, як одягатися, і – найголовніше – як не втратити голову від щастя? Адже кажуть, що вагітність – це не тільки стан тіла. Це стан душі.
Початок нового життя
Як говориться в одній рекламі, «до того часу, як ви дізнаєтеся про вагітність, нове життя вже буде існувати кілька тижнів». І це дійсно так. Протягом вагітності розбито на триместри. Перший – це період до 12 тижнів (починаючи з першого дня останньої менструації).
Вважається, що кожен день вагітності дивний, але перший – особливо. Уявіть собі: вже на шостому тижні на УЗД можна послухати стукіт серця. Але давайте згадаємо, з чого все почалося. Запліднена яйцеклітина ділиться і одночасно просувається по маткових трубах до порожнини матки. У неї є 46 хромосом, які вже визначили для майбутньої дитини зріст, стать, колір волосся і т. п. Закріпившись на слизовій оболонці матки, яйце зростає, збільшуючись щодня приблизно вдвічі. По пуповині плацента приносить малюкові харчування і кисень. Тому вже має трішки змінитися харчування в перший триместр вагітності. Адже формується чи не найголовніше – спинний мозок. Необхідно збільшити споживання фолієвої кислоти, оскільки вона має величезне значення для формування здорової нервової системи людини. Паралельно у ембріона з’являються три шари, які з часом перетворюються в різні органи і системи життєзабезпечення. З тіла «виділяються» крихітні ручки і ніжки.
З ембріона в люди
Розвиток плоду відбувається неймовірними темпами в перший триместр вагітності. Що можна, що не можна робити, майбутнім батькам слід дізнатися як можна швидше. Адже до кінця другого місяця вагітності ембріон вже виглядає як справжній чоловік, а до третього дитина вже не називається ембріоном, з’являється термін «плід».
Малюк вміє відкривати і закривати рот, він рухає ручками та ніжками, але мамі це ще невтямки – адже її дитина завдовжки всього 4 см. І у цієї людини вже з’являються волосся.
Тому і медики, і психологи однозначно стверджують, що на початку вагітності жінці складніше – вона знає про своє становище, але, в більшості випадків, її організм ще не відчуває ніяких змін. І перебудувати дієту, режим, темпи життя вдається не всім. Але чи так це необхідно?
Можливі проблеми майбутньої мами
Давайте уточнимо, що ж відбувається з майбутньою матір’ю. Якщо молоді батьки давно подумували про спадкоємця, а тому планування вагітності (відгуки сімейних пар дозволяють це стверджувати) почалося задовго до її настання, то мама може тільки відчути невеликі зміни в грудях, кілька прискорене сечовипускання і нечасті запаморочення. Все це пов’язано зі змінами гормонального фону і переходом організму на виконання нової функції: підтримання і вирощування людини.
Часто жінки скаржаться на такі симптоми, як печія, тягнучі болі внизу живота і, звичайно, токсикоз. Перший триместр вагітності (що можна, що не можна робити в цей час, ми і намагаємося зрозуміти) лякає якраз нападами ранкової нудоти. Форма її індивідуальна і варіюється від легкого (майже непомітною) до важкої, коли майбутня мама буквально не може вийти з дому майже до полудня. Але до кінця першого триместру все це проходить. Повторимося: далеко не всі вагітні страждають токсикозом.
Але більше всього дістається нервовій системі. Мало того, що розбушувалися гормони контролюють емоції, перепади настрою, потік сліз і ступінь роздратованості, на маму навалюється ще й необхідність прийняти свою вагітність. Точніше, усвідомити і звикнути до думки, що це сталося. Деяким жінкам допомагає школа майбутньої мами. Заняття та зустрічі з такими ж, як вона сама, допомагають жінці швидше адаптуватися в нових умовах.
Спосіб життя
Якщо вагітність позапланова, тобто її ніхто не чекав, то однією з причин пройти тест стає тісний бюстгальтер. Груди збільшується мало не з перших днів, розвиваючись для подальшого виробництва молока. При цьому більше ніяких зовнішніх змін до кінця першого триместру не відбувається. У більшості випадків навіть вага жінки не дуже змінюється. Хоча нормою вважається надбавка близько 3 кілограмів.
Найбільшою проблемою першого триместру все ж вважається спосіб життя майбутньої мами в перші кілька тижнів. Не знає ні про що, вона цілком може традиційно затримуватися на роботі і нервувати через палаючого проекту, перекушуючи чим попало. А для зняття стресу ввечері потягувати вино або сходити на силове тренування. Все це нормально для нас до тих пір, поки не створює загрозу викидня у вагітної жінки.
Але це, на щастя, рідкісні випадки. Мода на здоровий спосіб життя допомагає нам згладити частина перерахованих проблем. Харчування в перший триместр вагітності буде здоровим і корисним, шкідливих звичок у сучасних жінок практично немає, а прагнення підтримувати себе в тонусі за допомогою занять спортом тільки вітається. Звичайно, якщо мова йде про заняття фітнесом або йогою. Найсприятливішими видами фізичного навантаження вважаються піші прогулянки і плавання. У воді ми перестаємо відчувати тиск зайвої ваги. Хребет трохи відпочиває від підвищених навантажень. Але в той же час для підтримання рівноваги у воді необхідно зусилля всіх без винятку м’язів.
Коли необхідно обов’язкове звернення до лікаря
Якщо ж жінка – не прихильник здорового способу життя, то їй дійсно можуть загрожувати деякі проблеми. Адже система розвитку ембріона побудована таким чином, щоб він нічим не був обділений. Тобто всі відсутні мікроелементи та інші поживні речовини будуть поставлятися з тканин мами. При цьому абсолютно не важливо, отримує жінка це з продуктів чи ні.
Звичайно, в цьому випадку нестача кальцію викличе руйнування зубів і нігтів, заліза і магнію – випадання волосся і пігментацію шкіри. Тому дієта вагітної (1 триместр чи не найважливіший у цьому питанні) повинна бути збалансована не стільки заради здоров’я малюка, скільки заради мами. Адже коли жінка приваблива і цікава, вона подобається собі, а це головна умова для спокою і самовпевненості. Крім того, правильне харчування допоможе уникнути більшості проблем, пов’язаних з токсикозом.
Тим не менше існує ряд симптомів, які не можна ігнорувати. Всім відома молочниця і в звичайний час доставляє жінці незручності. Але зараз вона може виявитися причиною викидня. Крім того, необхідно особливо уважно ставитися до всіляких виділенням в першому триместрі. Кров’янисті і коричневі також можуть вказувати на серйозні проблеми. І, звичайно, болі в животі вимагають звернення до лікаря. Застрахуватися, заспокоїтися і зберегти не тільки своє здоров’я, але і життя малюка допоможе своєчасне обстеження і виконання всіх приписів спостерігає лікаря. Якщо взяти всі превентивні заходи, вагітність буде розвиватися своїм ходом, і через 9 місяців ви зустрінетеся зі своєю крихіткою.
Харчування
Ми вже пам’ятаємо, що дієта вагітної (1 триместр особливо важливий) – це збалансований набір продуктів, корисні речовини яких не стільки сприяють розвитку плода, скільки зберігають і підтримують здоров’я мами. Відомі і популярні ще кілька років тому приповідки «вас тепер двоє, так що потрібно їсти за двох» спростовані сучасними дієтологами і медиками.
Говорити про створення ідеальної системи живлення для породіллі майже неможливо. Тому що в цей період з’являється тяга або, навпаки, відраза до окремих продуктів. Звичайно, необхідно максимально адаптувати свою дієту для того, щоб новий організм отримав відмінні стартові умови.
Для виконання цієї задачі варто пам’ятати, що деякі продукти можна вживати тільки після ретельної термообробки. Це відноситься до яєць, білки і жовтки яких повинні в процесі приготування стати твердими. Тільки під впливом високих температур зникає ризик зараження сальмонелою. Ця ж рекомендація відноситься до свіжого молока і сирому (або погано обробленому) м’яса. Необхідно пити пройшов серйозну обробку молоко і кисломолочні продукти з пастеризованого молока. До екзотичних продуктів необхідно ставитися ще обережніше. Найпростіше, що може виникнути алергічна реакція, яку доведеться лікувати медикаментозно. А в гіршому випадку можна отримати якесь серйозне інфекційне захворювання, як, наприклад, лістеріоз. Воно викликається бактеріями лістерії, які зустрічаються в деяких видах сиру з цвіллю. Мало того, що це викличе серйозні вроджені захворювання у дитини, лістеріоз цілком здатний спровокувати викидень.
Окремого нагадування заслуговує відмова від куріння і алкоголю. Досить часто жінки кажуть: легкі мами і плоду не пов’язані, а значить, палити під час вагітності можна. Але чомусь всі забувають про те, що через легені в наш організм надходить кисень, який необхідний і малюкові. Тому незайвим буде, плануючи вагітність, заздалегідь відмовитися від сигарет і алкоголю.
Вітаміни та мікроелементи
Що ж потрібно жінці на початку вагітності? Якими вітамінами і мікроелементами вона може підтримати себе і допомогти крихітного організму? Досить їсти овочі і фрукти? Для вагітних адже випускають безліч полівітамінних комплексів.
Лікарі стверджують, що тим, хто не страждає від ранкового токсикозу, не обов’язково вдаватися до допомоги вітамінів в таблетках. Можна просто налягати на здорові продукти. Овочі і фрукти для вагітних корисніше полівітамінів. Нагадаємо тільки, на що звернути особливу увагу.
Для плоду в першому триместрі чи не найважливіше фолієва кислота. Нею багаті яблука і капуста. У продуктах тваринного походження і в м’ясі міститься вітамін В12.
Кальцій можна отримати, з’ївши порцію сиру. Взагалі, всі кисломолочні продукти дуже важливі для майбутньої мами. Вони населяють кишечник біфідобактеріями; вже неодноразово доведено, що це відмінна підтримка імунітету організму. Від цих продуктів не варто відмовлятися навіть у тих випадках, коли вас мучить нудота.
Ще один дуже важливий в цей період елемент – залізо. Він врятує від гіпоксії (зниження концентрації кисню в крові). Залізом багаті гречка, горіхи, морква, буряк і т. п.
Майже кожна школа майбутньої мами дає рекомендації щодо раціонального та корисного харчування. Але в гонитві за чистою і здоровою їжею не слід забувати і такі моменти, як концентрація мікро – і макроелементів у продуктах. Будь-яка термічна обробка знижує вміст корисних речовин в овочах і фруктах. Відповідно, доводиться більше їсти. А ми вже пам’ятаємо, що це не дуже корисно: мамі не потрібен зайвий вагу і проблеми з судинами.
Вихід – вживання сирих овочів, фруктів і зелені. Мало того, що сама по собі ця корисна звичка, так ще й покращиться перистальтика кишечника, пом’якшиться шкіра і зміцниться імунітет. Якщо протягом всієї вагітності є сирі капусту та моркву, то еластичність тканин значно збільшиться, а шкіра живота швидко прийде в норму після пологів і залишиться гладкою і чистою.
Як жити в початку вагітності
Як прожити перший триместр вагітності? Що можна, що не можна робити, щоб не нашкодити ні собі, ні дитині? Адже, з одного боку, ще нічого не змінилося (вага, фігура, здатність працювати тощо), а з іншого – ви вже носите малюка. Схема ідеального поведінки у цей момент дивно проста. Виключіть стрес і шкідливі звички і живіть, як раніше, насолоджуючись своїм новим станом. Чим швидше вийде звикнутися з думкою про вагітність, тим більше буде радості і спокою в життя майбутніх батьків.
Дуже часто майбутні мами вважають, що секс в перший триместр вагітності слід відмінити. Не варто так радикально підходити до цього питання. Звичайно, щоб уникнути зайвих скорочень шийки матки лікарі рекомендують зменшити частоту інтимних відносин.
Що ще потрібно зробити? Звернутися в жіночу консультацію і забезпечити собі медобслуговування. Пройти ряд тестів і обстежень, щоб переконатися в нормальному перебігу вагітності і відсутності патологій.
Не варто повністю виключати спорт в перший триместр вагітності. Але ось знизити темпи тренувань, прибрати силові навантаження і розучити новий комплекс вправ обов’язково. Адже через дев’ять місяців вам знову захочеться бути стрункою і гнучкою. Для цього потрібно не припиняти заняття під час вагітності. Можна поцікавитися у свого тренера або у фітнес-клубі, які вправи в перший триместр вагітності будуть корисні і безпечні.
І саме головне – думайте про хороше! Відкиньте страхи та сумніви і насолоджуйтеся життям.
Суворі заборони на шкідливі звички
Незважаючи на те, що не варто ставитися до вагітності як до хвороби, майбутнім мамам не потрібно втрачати пильність. Іноді небезпека ховається там, де її зовсім не чекаєш. Тому незайвим буде згадати, чого уникати і остерігатися під час вагітності.
Вплив алкоголю на плід давно досліджено. Він легко проникає в кров дитини і викликає фізіологічні зміни і вроджені каліцтва. Аномалії розвитку мозку, внутрішніх органів, фізична недорозвиненість тіла – це лише початок списку “жахів”, з якими доведеться жити маленькому чоловічкові.
Приблизно такої ж шкоди завдає і куріння. Чадний газ сигаретного диму, потрапляючи в легені матері, заміщає частина кисню в крові. А далі мама і дитина страждають від кисневої недостатності. Причому якщо у жінки з’являються лише задишка і втому, то у плода виникають проблеми з серцево-судинною системою, знижується імунітет і т. д. Крім того, куріння може викликати відшарування плаценти, передчасні пологи або – що найстрашніше – завмирання вагітності.
Ще одна наша звичка – кави. З ним рідко виникають проблеми, якщо не перевищувати певні норми споживання. Але перенапруження серцево-судинної системи, викликане надлишком кофеїну, провокує підвищену емоційність. У рідкісних випадках може призвести до викидня або передчасних пологів. Жінкам з високим тиском кави взагалі протипоказаний.
Увагу не зашкодить
Є ще цілий ряд життєво важливих питань, про які варто пам’ятати під час вагітності.
По-перше, прийом лікарських засобів. Ніхто не забороняє пити таблетки при вагітності. Але перед вживанням необхідно уважно ознайомитися з інструкцією, і якщо в ній немає точних вказівок, слід проконсультуватися з лікарем.
По-друге, багато хто, дізнавшись про свою вагітність, вирішують «лікуватися» в разі необхідності трав’яними відварами. Але і тут є підводні камені. Деякі лікарські трави можуть спровокувати викидень або негативно вплинути на розвиток плода.
По-третє, пам’ятайте, що максимальна вага, який можна піднімати при вагітності, не перевищує 5 кг. А краще скоротити його до двох кілограм. У сучасних умовах, коли дамська сумочка може важити стільки, слід переглянути її вміст і звільнитися від зайвого.
Звичайно, хтось скаже: теоретично немає нічого складного, але ось спробуйте це втілити в життя… насправді потрібно пам’ятати, що якщо б всі ці рекомендації були нереальними, людей на планеті вже не залишилося б. Нехай ці 9 місяців очікування пролетять легко і спокійно.
