Аеробні вправи або кардіо тренування включають в себе біг вранці або ввечері, плавання, їзду на велосипеді, стрибки через скакалку.
Коли краще бігати
Це перше питання, яке задає собі людина, що прийняв рішення почати кардіо тренування. Що правильніше біг вранці, вдень або ввечері? Єдино правильної відповіді на це питання не існує, оскільки необхідно враховувати особливості біоритму кожної людини. Проте більшість людей, орієнтованих на спортивний спосіб життя, вважають за краще бігати вранці. Вважається, що оптимальним часом є період з 7.30 до 8.30. Чим корисний біг по ранках?
- • біг вранці – зарядка, увечері – нудна обов’язок для втомленого організму;
- • інтенсивне тренування в кінці дня дасть тілу заряд бадьорості, але потрібен він перед сном? Чи вдасться у цьому випадку повноцінно відпочити? Швидше за все, немає, а отже, відповідь на питання що дає біг вранці очевидний: він заряджає людину енергією і гарним настроєм на майбутній робочий день;
- • користь бігу вранці полягає в тому, що в цей час доби спалюються не вуглеводи, накопичені за день, а витягуються з сховищ тіла ті жирові запаси, які відклалися давно і є найбільш важко убираемыми.
Чи можна бігати вранці? Безумовно, але не на шкоду сну, який повинен тривати не менше 7-8 годин. В іншому випадку біг буде виснажувати організм і користь від нього зведеться до мінімуму. Отже, щоб ввести в розпорядок дня обов’язкову пробіжку доведеться переглянути своє щоденне планування, інакше питання як почати бігати вранці, так і залишиться без відповіді.
Правила для бігунів
Ранкова пробіжка принесе користь тільки в тому випадку, якщо вона правильно організована. Є кілька обов’язкових вимог, які слід виконувати. Вони стосуються екіпіровки та організації самого бігу:
- • бігати вранці – не означає бігати натщесерце. Перед виходом на пробіжку, звичайно, не потрібно з’їдати повноцінний сніданок, але склянку води з ложкою меду і лимоном, невеликий банан або знежирений кефір запустять в роботу травлення;
- • біг вранці повинен проходити в тому місці, яке корисніше з точки зору комфорту і чистого повітря. Оптимально, якщо це буде парк або найближчий стадіон з правильним м’яким покриттям доріжки, тоді й користь ранкової пробіжки буде очевидна;
- • користь бігу вранці проявиться лише тоді, коли людина буде правильно екіпірований. Спортивний одяг повинна бути виготовлена з екологічних матеріалів, не утрудняти рухів. Головну увагу потрібно приділити взуття. Для бігу підійдуть тільки спеціальні кросівки з хорошим амортизуючим ефектом. Це особливо важливо, якщо доведеться тренуватися на асфальтовому покритті. В іншому випадку навантаження на суглоби ніг і хребет може виявитися надмірним.
Питання про те, як правильно бігати вранці, має однозначну відповідь: довго, швидко і часто:
- • довго, не менше півгодини, вводячи в організм режим жіросжіганія, і якщо такий ефект від кардіо буде досягнуто, то питання корисно бігати вранці відпаде сам собою;
- • швидко, тобто у своїй пульсової зоні, що розраховується індивідуально. Щоб тренування були ефективні і не вставав питання «а корисний біг по ранках?» потрібно придбати спеціальний прилад – пульсометр, який дозволить давати навантаження при правильній частоті серцевих скорочень і вибирати комфортний темп бігу;
- • часто, тобто з не більш ніж з одним – двома вихідними на тиждень. Щоденні тренування можуть призвести до природної втоми, оскільки у організму не буде достатнього часу для реабілітації. Тому корисно бігати вранці? Так, але чергуючи навантаження з відпочинком і відновленням.
Пити під час тренування не рекомендується. Якщо мучить сильна спрага, то достатньо лише прополоскати рот водою. Повернувшись з пробіжки і прийнявши душ, можна щільно поснідати. Очевидно, що біг вранці дає не тільки тонус м’язів, бадьорість духу, але і хороший апетит.
Як виміряти користь
Чим корисний біг по ранках? Механізм його впливу на організм полягає в тому, що при підвищенні температури тіла відбувається спалювання жиру, тренування серця, судин, легенів, поліпшення обміну речовин, збагачення крові киснем.
Систематичний біг вранці для чоловіків і жінок призводить до зменшення маси тіла, а у поєднанні з силовими навантаженнями, до значного поліпшення м’язового тонусу.
Примус до бігу
Аксіоматично, що будь-спортивне вправу тільки тоді здатна приносити користь, коли воно виконується за бажанням. Так як почати бігати вранці і де знайти ті мотивуючі волю сили, які допоможуть встати на півгодини раніше і відправитися на пробіжку?
Досвідчені бігуни радять дотримуватися кількох нескладних принципів як правильно бігати вранці:
- • починати з малого;
- • бігати в своєму темпі;
- • бігати технічно правильно, не допускаючи зайвих рухів і збоїв у диханні;
- • бігати в компанії однодумців;
- • фіксувати результати і пишається ними.
Якщо їх виконувати, то питання корисний біг вранці відпаде сам собою, ви щоранку будете із задоволенням виходити на тренування і з прекрасним настроєм повертатися після неї.
