Хто хоч раз пробував сидіти на дієті, знає: з таким трудом скинути зайві кілограми досить легко повертаються, та ще й з надлишком. Тому питання про те, як не набрати зайву вагу після дієти більш ніж актуальне. Втім, проблема збереження ваги на певній позначці знайома не тільки котрі худнуть. Приміром, та ж проблема хвилює представниць прекрасної статі у положенні, а ще вона входить в список найбільш важливих турбот в осінньо-зимовий період.
Найбільша загальна рекомендація для тих, хто хоче схуднути, а просто утримати свою вагу в межах норми, – правильно харчуватися і приділяти увагу фізичним навантаженням. Банально? Так. Але все одно дієво. Тим більше, що мало хто реально слід цієї рекомендації, яку можна вважати аксіомою. Давайте згадаємо деякі найбільш прості та ефективні принципи збереження ваги на заданій відмітці.
Відмовтеся від різких змін в раціоні
Якщо хочете тримати вагу в нормі, перестаньте «скакати» з крайності в крайність і сидіти на голодній дієті, то – наїдатися «до відвалу». Подібні різкі зміни ні до чого доброго не приведуть – ви лише «посадіть» свій обмін речовин і заробите собі гастрит або чого гірше.
Правильно визначайте потрібні вам розміри порцій
Ваші порції їжі повинні бути такими, щоб насичувати вас, не залишаючи при цьому ні почуття переїдання, ні почуття голоду. Не змушуйте себе доїдати все, що належить на тарілку, якщо відчуваєте, що це вже «через силу». І точно так само не мучте себе голодом, викладаючи на тарілку явно менше їжі, ніж вам потрібно.
Якщо ви поки не можете «вгадати» з потрібним розміром порції, дійте старим перевіреним способом: спочатку покладіть на тарілку трохи менше, а потім при необхідності зробіть добавку.
Їжте, коли дійсно голодні
Всі знають це правило, але далеко не всі його дотримуються. Не їжте від нудьги, не їжте «за компанію». Їжте тільки тоді, коли відчуваєте реальний голод. Причому не чекайте, поки ваш голод стане «звірячим», інакше ви ризикуєте з’їсти за черговим прийомом їжі набагато більше, ніж вам потрібно. Пам’ятайте, що в ідеалі в день у вас повинно бути 4-5 невеликих прийомів їжі, щоб ви не встигали надто зголодніти.
Їжте те, що подобається
Щоб не набирати зайву вагу, добре, звичайно ж, харчуватися здоровою їжею. Але якщо ви не можете уявити собі існування без шкідливих «смачненького», не намагайтеся себе пересилити. Вже краще ви зараз з’їсте такий бажаний для вас шматочок торта, ніж після одного-двох тижнів виснажливої боротьби з собою ви все-таки зірветеся і з’їсте вже не шматочок, а цілих полторта.
Не робіть з їжі культ
Так, їсти можна те, що хочеться, однак сама по собі їжа не повинна перетворюватися на своєрідний культ. Вам потрібно перестати зациклюватися на їжі і мріяти, приміром, як увечері ви з’їсте за вечерею величезний стейк, а на вихідних відправите в шлунок апетитний курячий окорок. Відмовтеся від використання їжі в якості заохочення за досягнення чи, тим більше, в якості розради при невдачах – врешті-решт, ви ж не собаки Павлова, вірно?
Активно рухайтеся
Пам’ятайте, що запорукою утримання ваги на одній і тій же позначці є баланс між надходять у ваш організм калоріями і расходуемыми, а тому не забувайте рухатися, та активніше. При цьому якщо відвідувати тренажерний зал або заняття з фітнесу можливості немає, все одно не відмовляйтеся від физнагрузок: піші прогулянки, підйом і спуск по сходах пішки – і ви вже будете витрачати набагато більше калорій, ніж зазвичай.
Знайдіть свою мотивацію
Без хорошої мотивації будь-які починання ризикують так і залишитися починаннями. Тому вам треба знайти те, що буде стимулювати вас утримувати вагу і докладати для цього необхідні зусилля. Шукайте саме «свою» мотивацію, нехай це буде бажання гарно виглядати в купальнику чи, скажімо, страх погладшати – лише б це допомагало вам зберігати потрібний настрій.
Як бачите, всі принципи збереження ваги в нормі прості, і вони під силу кожній людині. Вам, звичайно, доведеться зробити кілька зусиль над собою і проявити деяку стійкість, але зате ви будете винагороджені відмінним результатом – стабільним вагою і стрункою підтягнутою фігурою!
