Вечір – це відмінний час не тільки для відпочинку, але і для схуднення – стверджують багато. Але чи це так? Чи користь вечірнього бігу це проста вигадка? Давайте спробуємо з вами в цьому розібратися.
Більшість фітнес інструкторів стверджують, що найкращим часом для пробіжок з метою схуднення є ранок. Адже вже давно доведено, що навантаження такого роду – це жорсткий, але ефективний метод тренувань, до якого слід вдаватися з повним зарядом сил і енергії. Але в теж час було відмічено, що основна кількість людей прокидаються так сказати «не в дусі» (особливо якщо це пов’язано з малою кількістю часу на сон) і ранкова пробіжка для них є просто якийсь каторгою. А при поганому настрої ефекту від бігу природно не буде. Тому багато хто стверджує, що бігом для схуднення необхідно займатися в комфортне для вас час. А для багатьох таким є вечір.
Якщо ви вирішили, що біг для схуднення ввечері це саме те, що вам потрібно, то постарайтеся дотримуватися деяких корисних порад його виконання:
- При серйозному намір схуднути за допомогою вечірнього бігу, знайдіть для себе певний час, яке повинно стати для вас священним і пропускати яке можна буде тільки в крайніх випадках.
- Для вечірньої пробіжки дуже добре підходить біг підтюпцем. Його швидкість не повинна перевищувати 7-9 км/ч. Час бігу має становити близько 20-30 хвилин.
- Інтенсивність і час занять збільшуйте поступово, прислухаючись до свого стану, яке, до речі, можна контролювати за допомогою різних приладів та програм.
- Біг для схуднення ввечері повинен займати у вас не менше 2-3 годин на тиждень. Якщо ви не впевнені, що зможете виділяти йому стільки часу, то виконання пробіжок краще не починайте.
- Не бажано виконувати тренування перед самим сном, так як біг і наступне після нього прийняття душу, можуть бути неправильно «зрозумілі» вашим організмом і безсоння вам забезпечена.
- І, звичайно ж, не забувайте звертати увагу на свій раціон харчування, який повинен насичувати організм всіма необхідними йому жирами, вуглеводами і білками. Причому перед тренуванням вживання їжі не рекомендується. Повноцінний вечерю можливий тільки через 30 хвилин після бігу або за годину до нього.
Напевно, основним і єдиним мінусом бігу для ефективного схуднення ввечері є втома організму після робочого дня. Бытуя на це, дуже багато починають ухилятися від тренувань і з часом взагалі їх кидають. Тому для отримання хороших результатів від бігу по вечорах необхідно володіти величезною силою волі і цілеспрямованість.
