Від тривожного стану, викликаного внутрішніми страхами, страждає сьогодні безліч людей. Для вирішення проблеми, як позбавитися від страху і тривоги, наука психологія пропонує використовувати спеціальні техніки і методики.
Як позбутися від хвилювання і страху – з чого почати?
Перш за все, необхідно зрозуміти, що і тривога, і страх – це природні захисні реакції психіки. Тому втекти від них не варто, їх потрібно визнати і спробувати зрозуміти.
З точки зору психології, пошук відповіді на питання, як позбавитися від страху і тривоги, необхідно починати з самоаналізу. Якщо вдасться з’ясувати причини їх виникнення, то і боротися буде легше.
Як позбутися від почуття страху і тривоги – основні техніки і методики
Далі можна використовувати одну з ефективних психологічних технік або методик, наприклад:
- аутотренінг «зануритися в тривогу» – сеанс не повинен займати більше 20 хвилин; протягом цього часу можна дати волю тривожним думкам, уявити собі всі жахи, які диктує вам страх, виплакатися, а потім геть забути про все до наступного дня;
- арт-терапія – щоб зрозуміти, як позбутися від нав’язливих страхів, «вихлюпніть» їх через малюнки, вірші, прозу або навіть музику;
- «переключення» – відпочиньте від свого страху, взявши участь в якомусь веселому заході, цікавому проекті, молодіжному флешмобі тощо;
- дихальні вправи – видихніть свої тривоги і страхи; зручно сядьте на підлогу, спина повинна бути пряма, уявіть, що видихаєте своє хвилювання, а поглинаєте сміливість і рішучість.
Поради психолога як позбутись внутрішнього страху і тривог?
