З допомогою дихальної гімнастики, що проводиться під час розтяжок, спрямованих на групи м’язів живота, можна добитися дивовижних для всіх результатів схуднення. Бодіфлекс для живота допомагає значно поправити здоров’я і поліпшити фігуру, відмінно скорегувавши проблемні місця.
Бодіфлекс для схуднення живота
Для живота і боків дуже важко знайти ефективні вправи. При звичайних видах спорту ці групи м’язів мало задіюються і тому тут особливо не виходить спалити жирові відкладення. Популярність бодіфлекса для живота в тому, що добре вдається підтягнути живіт і позбутися від в’ялих м’язів не тільки на животі, але і з боків талії.
Помилки багатьох, вирішили худнути за допомогою бодіфлекса, полягають у тому, що вони намагаються максимально точно робити розтяжки, але забуває правильно дихати. А адже без правильного дихання організм не буде направляти кисень в потрібні місця, і жир не буде спалюватися.
Навчитися повторювати рухи тренера потрібно, але в перший час слід освоїти систему пятиэтапного дихання – основи для бодіфлекса живота, стегон, шиї та обличчя. Відповідна поза приймається лише після видиху, швидкого вдиху, сильного видиху діафрагмою з обов’язковим втягуванням всього живота. Затримка дихання триває 8-10 секунд, але новачкам важко протриматися навіть 5 секунд.
Бодіфлекс для преса
На вправи в день потрібно п’ятнадцять хвилин, але їх достатньо, щоб прибрати ненависні валики жиру з боків і значно тонше зробити талію. Зробити м’язи живота сильними вийде, якщо робити щодня наступні вправи для живота і преса:
- кішка;
- бічна розтяжка;
- кренделек;
- черевний прес;
- ножиці.
Бодіфлекс: вправи для живота
Бодіфлекс для живота бажано робити, маючи відео урок. Наочний посібник допоможе освоїти незвичні вправи набагато швидше, і вони будуть виконані максимально точно. Розглянемо, як виглядають найбільш ефективні пози, які можна робити вдома.
«Черевний прес»
Ви повинні лягти на спину, ноги зігнути в колінах, ступні розсунути приблизно на 30 см. Під час вправи голова не повинна відриватися від підлоги. Руки витягнути вперед і потягнутися за ними до стелі, далі робиться дихальне вправу і втягується живіт.
В основній позі голова відкидається назад, і очі дивляться на уявну точку. За витягнутими руками повинні спрямуватися плечі і груди, в такій позі ви повинні затриматися, подумки і повільно дорахувавши до восьми. Спокійно повернутися на підлогу: спочатку – спина і плечі, а потім і голова.
Поширена помилка при виконанні вправи – розгойдування і відштовхування. Не вийде схуднути, якщо будуть працювати фізичні закони, а не м’язи живота. Вони повинні постійно працювати, тому, як тільки голова опустилася, треба знову підніматися і робити 5 підходів.
«Бічна розтяжка»
Ви стоїте: голова піднята, а ноги, як завжди при вправах на ширині плечей. Коліна трохи напівзігнуті, руки на стегнах. Зробити дихальне вправу і втягнути живіт, щоб підготуватися до основної позі.
Робляться вправи вліво і вправо по три підходи. Ліва рука опускається, але лікоть ставиться на ліве зігнуте коліно, вся вага тіла буде знаходитися на цьому коліні. Права нога витягується як можна далі в сторону, але ступня не повинна відриватися від підлоги. Права рука піднімається над головою, залишається прямою і тягнеться вліво, щоб відчувалася розтяжка косих м’язів талії. Затримка пози: долічіть до восьми і переведіть подих.
Займатися бодіфлексом для схуднення для живота бажано щодня. Чим більше буде перерва між тренуваннями, тим менше сантиметрів піде з талії або ж взагалі весь жир повернеться назад. Дізнайтеся також про бодіфлекс для особи.
