Як налагодити стосунки з протилежною статтю – вийти заміж, знайти постійного партнера, уникнути розбіжностей з чоловіком? Цього психолог Лариса Ренар вчить своїх подруг – і нас з вами – на сторінках нової книги. Виявляється, адекватна самооцінка абсолютно необхідна жінці і чоловікові для щастя в особистому житті. Пропонуємо пройти тест, виконати вправу і медитацію для підвищення самооцінки.
– Що нового ви дізналися про себе, про свого чоловіка? – я зустріла дівчаток.
– Подивилася на Сергія новими очима, – поділилася Женька. – Виявила в ньому купу переваг, на які раніше не звертала уваги. І подумала: раз я їх побачила, то вони є і в мені. Адже ми помічаємо в інших лише те, що є в нас. Я правильно зрозуміла?
– Так, правильно. Чим більше ти концентруєшся на недоліки інших, тим сильніше заперечуєш ці недоліки в собі. А як тільки починаєш в інших цінувати щось хороше, то відразу приймаєш це хороше в собі.
– Так, жити стало веселіше, – підтримала Настя. – Я зрозуміла, що коли Ігорьок лінується, він просто набирається сил для нових великих проектів. Я так йому і заявила, коли в черговий раз застала його лежачим на дивані з спрямованим поглядом в стелю. Говорю: «Милий, лінуйся, це так корисно, набираєшся натхнення для нових звершень».
– І як прореагував Ігор? – запитала Алінка.
– Аж підскочив з дивана від подиву. Чесне слово, чоловіки іноді як діти – варто їм щось вирішити, як їм вже цього не хочеться. Але найцікавіше, що я дозволила собі полінуватися від душі.
– Алінка, а у тебе які успіхи з Вадиком?
– Для мене найскладнішим виявилося прийняти, що я така, яка є, і що я така потрібна комусь. Я як починаю думати про це, так відразу плачу. Мені з дитинства вселяли, що якщо я нічого не доб’юся, то нікому не буду потрібна. І раптом уявити, що я цінна просто тому, що я є, що я, як той квітка, просто кольором і радую світ своєю красою, – це виявилося так важко!
– Так, так часто буває, – продовжила я цю тему, – що люди не цінують себе і свою унікальність, тому що думають, що такі, які є, вони нікому не потрібні. І якщо вони нічого не роблять, нічого не досягають, то вже марні. У чоловіках особливо сильно почуття, що вони нікому не потрібні просто так. Вони не можуть повірити, що їх можна просто любити і цінувати за те, що вони є, і неважливо, що вони собою представляють, і їм, за великим рахунком, не треба нічого нікому доводити!
– Одна справа – відчувати свою цінність, і зовсім інша – виявляти її в реальному житті. Я начебто поки сама собі кажу, що я унікальна і ціную себе за це, – все добре, – поскаржилася Алінка, – але як тільки кудись потрапляю і починаю спілкуватися, відразу все втрачається.
Яка у вас самооцінка? Рисуночный тест: прикраса
– Ми як раз про це і будемо говорити, – заспокоїла я. – Але спочатку зробимо невеликий тест, щоб перевірити, що у вас з самооцінкою, як ви проявляєте в світі. Намалюйте себе у вигляді прикраси, – попросила я дівчаток і роздала їм листочки і олівці. – Тепер подивіться на свій малюнок. Якщо ви намалювали себе у вигляді непоказного прикраси або це завдання ввів вас в ступор, то, швидше за все, ви недооцінюєте себе. Якщо ж, навпаки, ви намалювали ексклюзивне дороге прикраса з величезним дорогоцінним каменем, якого більше немає на світі, – то це означає, що ви переоцінюєте себе. Якщо у вас все гаразд із самооцінкою, то ви намалюєте красиве прикраса, але не особливо впадає у вічі, більш спокійне.
– І що поганого в тому, що моє прикраса дуже незвичайне? – обурилася Олена, подивившись на свій малюнок.
– Коли ми дуже цінуємо себе, то весь час вступаємо в конкуренцію, доводячи собі і іншим, що ми кращі. Ми порівнюємо себе з іншими, не беручи своєї унікальності, а, отже, не приймаємо їх унікальності. Ми робимо це автоматично, заходячи в приміщення і подумки оцінюючи присутніх. В особистих стосунках, коли ми конкуруємо з ким-то, у чоловіка виникає бажання порівняти нас з іншими. Те ж саме у нас – коли чоловік не цінує себе, ми починаємо порівнювати його з іншими.
– Це точно, – підтримала Ленка, – коли чоловік себе не цінує, весь час хочеться завести паралельний роман, а з тим, у кого все з цим порядком, навіть не виникає такого бажання.
– А що відчувають ті, хто недостатньо себе цінує? – з сумом дивлячись на свій малюнок, поцікавилася Алінка.
– Коли ми не цінуємо себе, то зазвичай відчуваємо ревнощі і заздрість до інших. Ми настільки в собі не впевнені, що боїмося привернути до себе увагу, і в той же час страждаємо, що нас ніхто не помічає, ніхто не цінує того, що ми робимо, не прислухається до наших слів. Такі люди живуть наче в очікуванні обману, зради, байдужість. Вони готові принижуватися перед іншими, сліпо підкорятися, їм важко прийняти рішення.
– Навіть не очікувала, що у мене все гаразд із самооцінкою, – зауважила Настя. – У мене спокійне прикраса, звичайні дерев’яні буси.
– А в мене теж незрозуміло що, щось дурне. А від чого залежить, яка у нас самооцінка? – поцікавилася Женька.
– Самооцінка формується в дитинстві, до семи років. Навіть те, чи дитина бажаним чи ні, впливає на його самопочуття в цьому світі. Якщо він був оточений турботою, любов’ю, захопленням, то у нього на все життя залишиться відчуття, що його життя цінна сама по собі. Якщо ж він був нікому не потрібен, його постійно лаяли, порівнювали з іншими, особливо тато і мама, то він все життя буде відчувати себе нікчемним, навіть досягнувши успіхів.
– Так, пам’ятаю мама мені казала: «Подивися, на кого ти схожа! – згадала Алінка. – Всі дівчата як дівчата, а ти вічно розпатлана». Особливо їй подобалася одна дівчинка з нашого дитячого садка, вся така аккуратненькая, з товстою косою до пояса, завжди виступає на ранках… Я, як не старалася, не могла стати такою ж аккуратненькой і умненькой, і з моїх тонких волосся ну ніяк не пасла коса до пояса.
– А мене, навпаки, завжди хвалили і вибирали на головні ролі в спектаклях, – Ленка просяяла від спогадів. – Моя мама і тата завжди говорила, що мене треба хвалити. За принципом: «Якщо тато переконав дівчину, що вона Королева, то вона зуміє переконати в цьому весь світ».
– Яка у тебе правильна мама! – захопилася Женька. – Дивно, що ти так цінуєш.
– Виявляється, занадто добре – теж недобре, – знизала плічками Ленка.
– Для тих, кому не так пощастило з батьками або надто пощастило, – перервала я спогади дівчаток, – ми зараз зробимо процес відновлення своєї самооцінки.
Вправа для відновлення самооцінки
Разбейтесь на пари і встаньте поруч. Одна стоїть, витягнувши руки вздовж тіла; інша ліворуч від неї, поклавши їй праву руку трохи вище лопаток, а ліву – на ширину долоні вище грудей. Кажуть, що там живе наша душа – наша цінність.
Та, що стоїть, опустивши руки, закриває очі, робить вдих і на видиху переноситься у своє дитинство.
Ви бачите себе у віці від семи до дванадцяти років. Згадайте все, чому ви вчилися, що у вас виходило, що не дуже, за що вас хвалили, за що лаяли, ніж у вас захоплювалися, а над чим, навпаки, сміялися.
А тепер починайте разом повільно дихати. Друга, та, що дає енергію, повинна підлаштовуватися під дихання першої. Відчувайте, як між вашими руками струмує енергія, наповнюючи цінністю вашу подругу.
Повільно говорите, звертаючись до неї на «ти», що-небудь на кшталт: «Ми чекали тебе, ми такі щасливі, що ти з нами, ти така чудова, така чудова, така красива, така бажана. Ми цінуємо тебе. Ти важлива для світу така, яка ти є».
Кажіть все, що приходить в голову, не роздумуючи. Стійте так десь 7-10 хвилин. Коли пройде час, і ви говорите: «Я зараз прибираю руку, але твій ресурс залишається з тобою». Повільно прибираєте руку і міняєтеся ролями.
Як робити вправу з коханим чоловіком і дітьми
– Як ви себе почуваєте, – звернулася я до дівчат, – після всіх цих процесів на підвищення самооцінки?
– Як-то по-особливому, – зауважила Настя.
– Точно, – підтримала Алінка, – я стала така особлива! Ось тільки хто мене вдома буде так наповнювати?
– Вдома ти можеш попросити кого-небудь з друзів, рідних, або робити це сама для себе протягом тижня, а то й місяці.
– Це як?
– Ставиш таймер на десять хвилин і уявляєш себе, стоїть рівно, опустивши руки. Встаєш з лівої сторони, простягаєш руки – права ззаду, ліва попереду – і наповнюєш свій образ потоком визнання своїх достоїнств, захоплення своїми якостями, гордості за свої успіхи. Кажеш собі вголос те, що б ти хотіла почути від інших – неважливо, в дитинстві чи зараз, звертаючись до себе на «ти» і називаючи своє ім’я. Через десять хвилин опускаєш руки і на вдиху поєднуєшся сама з собою.
– А з дитиною таку практику можна робити? – Женька, як турботлива мати, згадала про дітей.
– Не можна, а потрібно, навіть обов’язково, особливо в підлітковому віці. А ще намагайтеся вибирати слова, коли лаєте дитини за проступки, щоб не поранити його самооцінку і не навішувати ярлики.
– Наприклад? – не заспокоювалася Женька.
– Наприклад, говорите: «Ти не прибрав кімнату», а не «Ти – бруднуля»; «Ти не зробив уроки», а не «Ти ледар». Коли ми навішуємо ярлики, ми розвиваємо в дитині відчуття сорому, з яким потім дуже важко впоратися. А коли ми говоримо про вчинки, то це скоріше породжує почуття провини, і з цим вже можна щось зробити, це можна якось змінити, виправити. Кажучи «ти – такий-то», ми немов не даємо йому шансів на зміни, виносимо вирок, який оскарженню не підлягає. А говорячи про його дії, ми залишаємо йому шанс виправитися. Тим самим ми допомагаємо дитині сформувати його цінність і не піти в ці дві крайності – занадто низьку самооцінку і залежність від інших або занадто високу самооцінку і постійну конкуренцію з іншими.
– А для коханого чоловіка це теж годиться? – запитала Настя. – Може, вдіяти для Ігоря, щоб він нарешті повірив у свій талант фотографа?
– Звичайно, пороби, потім поділишся – що змінилося, – підтримала я. – І щоб завершити цей процес з самооцінкою, ми зробимо медитацію.
Медитація «Ти є блаженство Бога» (в редакції Р. Томгоровой)
Ви закриваєте очі, розслабляєтеся, робите вдих і на видиху переноситесь в те місце, де ви відчуваєте себе добре. Можливо, ви там вже були або тільки представляли його у мріях. Подивіться навколо, прислухайтеся до звуків, вдихніть аромат цього місця. Відчуйте, як вам там добре і спокійно.
Назустріч вам йде людина в довгому одязі, з величезною сумкою. Він дістає з сумки величезну книгу і починає читати:
«Дороге моє створення, ти є блаженство Бога. Ти досконала і неповторна, красива і чудове. Ти маєш право на свою точку зору, ти маєш право помилятися стільки разів, скільки хочеш. Ти маєш право не зрозуміти або не знати чогось, бути нелогічною у своїх діях, мати свої почуття й виражати їх, коли тобі цього хочеться. Ти можеш сама судити про свою поведінку і брати відповідальність, коли сама цього хочеш. Я даю тобі право вибирати самій, що тобі робити, і даю це право іншим. І нарешті, ти маєш право робити те, що ти хочеш і коли ти цього хочеш. Ти маєш право бути такою, яка є! Пам’ятай, що ти знаходишся на планеті заради себе».
Мандрівник закінчує читати, посміхається вам, дивиться на вас люблячими очима і прибирає книгу в свою сумку. Ви дякуєте його і прощаєтеся з ним. Коли він іде, ви робите вдих і повертаєтеся в реальність, відкриваючи очі.
– Як продовження цієї медитації ви можете вдома робити перед сном таку практику, – додала я, дивлячись на розслаблені і спокійні обличчя дівчаток. – Вона називається «Я є блаженство Бога». У неї кілька варіацій, але мені більше подобається така. Починаємо з лівої руки. Ви обхватываете пальцями правої руки кожен пальчик у підстави лівої і тягнете пальці вгору, кажучи: «Я є блаженство Бога» – одне слово на один пальчик. Повторюєте фразу п’ять разів. Потім те ж саме робимо з пальчиками правої руки.
