Не кожна жінка може похвалитися підтягнутим, красивим бюстом. І після двадцяти п’яти років ця проблема стає критичним. Причинами обвисання грудей може служити вагітність, годування дитини, схуднення або вікові зміни, шкідливі звички, неправильно підібраний одяг. І це вже не так важливо, результат на обличчя. А крім фізіологічних змін ми додатково отримуємо комплекси і невпевненість в собі. Найчастіше жінки в паніці вдаються до радикальних заходів – пластичної хірургії. Ми ж дамо поради, як виправити стан речей без хірургічного втручання.
Це займе більше часу, потрібно терпіння і зусилля, але повірте, воно того варто. Як говориться: «Терпіння і труд, все перетруть».
Підтягувати і доглядати за грудьми будемо комплексно, тобто розглянемо і народні засоби, креми, і вправи, і масаж. Якщо Ви використовуєте який-небудь крем, то і масаж і вправи також застосовуються, це дає більш швидкий ефект. Розглянемо по порядку.
Загальні правила по догляду за грудьми
- Використовуєте комбінований душ.
- Звичайне мило, поміняйте на гель для душу.
- Уникайте прийому занадто гарячих водних процедур. Вода у ванні повинна бути теплою.
- Підбирайте бюстгальтер за розміром, уникайте занадто тісних і незручних.
- До речі вживання алкоголю і куріння теж має негативний вплив на грудні м’язи. Ці фактори послаблюють еластин, сповільнює циркуляцію крові та сприяють обвисання грудей.
- При заняттях фізичною культурою надягайте бюстгальтер, а перед сном знімайте.
- Стеж за поставою, тримайте спину прямою, не горбьтесь.
- Робіть масаж грудей, втираючи в неї спеціальні масла і крему.
- Щодня робіть вправи для підтягування грудних м’язів.
- Уникайте прямого попадання сонячних променів на груди.
- Включіть в свій раціон більше риби, м’яса, почніть пити риб’ячий жир (підійде в капсулах, запитайте в аптеці).
- Слідкуйте за своєю вагою, не допускайте сильних коливань.
- Займіться плаванням.
Комплекс вправ
Пару слів про бюстгальтері на тренуванні. Під час вправ краще використовувати спеціальний спортивний бюстгальтер.
Перед тим як приступити до основних вправами розігрійте м’язи, потягніться, вліво, вправо, пострибайте на місці.
Тепер, коли м’язи розігріті, приступимо до основного комплексу:
- Сядьте на килимок, випросталась. Зімкніть долоні прямо перед собою, так щоб лікті дивилися в різні сторони під прямим кутом. А тепер тисніть долонею на долоню, щоб відчувалося опір. Робимо протягом п’ятнадцяти секунд, потім відпочинок і так п’ять підходів. Це ж вправу можна виконати з гумовим пружним м’ячем, укладіть його між долонь і спробуйте здавити.
- Встаньте, випряміть спину, а розслабте плечі. Руки по шву, долоні на стегна. Відвести лікті назад і намагатися звести їх разом за спиною. Дотримуйтесь положення протягом 15 хвилин.
- Віджатися від стіни 15 разів. Ви не помилилися, хоч і прийнято жим від підлоги вважати суто чоловічим вправою, це стереотип, для жінок воно також корисно. Якщо Вам складно робити віджимання на прямих ногах, для початку можете робити їх з колін, поступово, коли м’язи зміцніють, можете переходити до складнішого варіанту.
- Запастися гантелями, ваги 1 кілограма для кожної гантелі буде достатньо. Встати в боксерську стійку, гантелі затисніть в руках. Викидайте руки вперед, ніби наносити удари. По 15 разів в кожну сторону.
Не намагайтеся виконати вправи як можна швидше, чим повільніше і старанніше робите, тим краще результат. Робити такі вправи рекомендується робити хоча б три рази в тиждень, але краще кожен день.
Масаж грудей
- Добре допомагає гідромасаж або по-іншому його називають контрастний душ. Проводити процедуру слід кожен день по 20 хвилин. Чергуйте холодну воду з теплою.
- Струмінь води в душі налаштуйте на середню потужність. Цим струменем очерчиваете окружності грудей знизу вгору, не направляючи струмінь в центр. Після даної процедури витертися рушником і нанести на область декольте живильний крем масажними рухами.
- Можете скористатися послугами спеціальних салонів краси чи санаторіїв. Корисні для грудей мінеральні ванни і циркулярний душ.
- Трохи масажного масла розітріть між долонь. Втирати круговими рухами масло в шкіру грудей до тих пір, поки масло не вбереться.
Засоби для підтягування грудних м’язів
Перерахуємо найефективніші засоби, які можна приготувати в домашніх умовах:
- Огіркова настоянка. Натираємо свіжий огірок і змішуємо його з десятьма столовими ложками спирту або горілки. Закриваємо кришкою, ставимо в темне місце. Даємо настоятися рідини тиждень. Потім пропускаємо суміш через сито. Змішуємо отриманий настій з водою в однакових пропорціях. Протираємо отриманою рідиною область грудей, за винятком сосків.
- Маска з вівсяних пластівців. Насипаємо дві столові ложки вівсяних пластівців і заливаємо киплячою водою. Наполягаємо 20 хвилин. Наносимо на груди суміш і змиваємо теплою водою після остаточного висихання.
- Крем з молока і сиру. Дві чайні ложки сиру змішати з чотирма столовими ложками молока. Отриманий продукт втираємо в шкіру грудей до повного вбирання.
- Капустяна маска. На тертці або в блендері подрібнюємо капустяний лист (капуста повинна бути білокачанна). Додаємо дві краплі касторової або реп’яхової олії, перемішуємо і наносимо на груди. Чекаємо, поки суміш вбереться повністю.
- 100 грам сметани, збиваємо в блендері з одним яйцем і двома столовими ложками оливкової олії. Тримаємо 25 хвилин і змиваємо.
- 200 грамів перемеленого волоських горіхів змішати з двома ложками трохи розігрітого меду при кімнатній температурі. Наносимо і втираємо.
- Маска з рожевої глини. Наносимо 300 грам на шкіру, втираємо і чекаємо висихання.
- Пілінг з морської солі і молока. Беремо дві столові ложки морської солі і заливаємо молоком так, щоб вийшла густа суміш. Втираємо пілінг в область грудей, виключаючи соски. Після висихання змиваємо теплою водою. Цю процедуру роблять раз в місяць.
- Також добре підходять грязьові і водоростеві обгортання. Ці процедури роблять в косметичних салонах. Однак цю процедуру можна виконати вдома за наявності необхідних коштів. Шкіра після цього стає більш пружною, еластичною , а також позбавляють від розтяжок.
- Трав’яний настій. У мисці змішуємо м’яту і ромашку. 200 грам отриманого продукту заливаємо 200 мл окропу. Потім кладемо чайну ложку гліцерину і сорок мл горілки. Настоюємо 5 днів. Промачивают ватку в отриманій рідини і протирають груди.
- Робимо кубики льоду. Можна використовувати не просто воду, а настоянки з трав, наприклад, шавлію, лаванду. Отриманими кубиками протираємо область грудей, виключаючи соски.
Настої можна втирати щодня, а от маски робити досить три рази в тиждень. Що стосується кремів, придбаних в магазині, вибирайте продукти з вмістом колагену, він надає шкірі еластичність.
До речі, продукти, що вживаються в їжу, теж можуть допомогти підняти пружність грудей. Ось перелік деяких з них:
- Яблука;
- Зелений чай;
- Виноград;
- Ківі;
- Вітамінні коктейлі;
- Червоний перець;
- Морепродукти;
- Риба.
Вживаючи їх, Ви можете істотно наблизитися до бажаного результату.
Як ми бачимо, є безліч способів, щоб поліпшити і підтягнути груди. Найефективніше виконувати всі процедури комплексно. Ці методики допоможуть також запобігти обвисання грудних м’язів, це стосується дівчат, чий вік ще невеликий. Сподіваємося, що ці поради Вам знадобляться. Милі дами, будьте, прекрасні і не лінуйтеся доглядати за собою!
