У наш час, коли більшість людей проводять життя за роботою і комп’ютером, порушення функціонування кишечника є дуже поширеною проблемою. На нормальне харчування часу не залишається, тому люди все частіше стикаються зі збоями в роботі травної системи. Але існують дієві методи, які допоможуть впоратися з подібними проблемами або не допустити їх виникнення.
У даній статті ми розповімо, як налагодити роботу кишечника у дорослої людини.
Нормалізація роботи кишечника: рекомендації
Самим першим радою буде заклик приділяти більше часу для їжі. Постарайтеся поставитися до власного харчування серйозно і відмовтеся від перекусів і фастфуду. Швидке харчування веде до швидкого розвитку різних порушень в роботі кишечника. Чіпси, сухарики, газовані напої та інші шкідливі “внусняшки”, які стали настільки модними в наш вік, слід виключити з раціону або звести їх споживання до мінімуму.
Овочі та фрукти – ось що потрібно для правильного функціонування кишечника. Фахівці рекомендують за день вживати не менше п’яти овочів і фруктів. Безсумнівно, вони повинні бути свіжими. Важливо знати, що клітковина, яка міститься в плодах, чудово очищає кишечник, виводячи з нього шкідливі речовини і токсини. Морква, буряк, капуста, яблука, банани і груші – все це не зажадає від вас великих фінансових витрат, зате ви дуже скоро відчуєте поліпшення.
Також лікарі рекомендують вживати в їжу більше кисломолочних продуктів. Кефір і ряжанка стоять теж недорого, а майже через тиждень ви відчуєте, наскільки вони ефективні для відновлення роботи кишечника. Включіть в раціон вівсянку. Її нерідко застосовують хворі з запорами та іншими розладами травного тракту. Вранці вівсяна каша з яблуками або іншими фруктами – відмінний варіант для приведення кишечника в норму.
Якщо вам цікаво, як налагодити роботу кишечника, знайте, що рекомендується також багато рухатися. Навіть найпростіші фізичні вправи і щоденна недовга ходьба допоможуть вам у цій справі.
Корисні рецепти
Для поліпшення роботи кишечника рекомендується використовувати наступні рецепти. Першим у списку є відомий салат “Мітелка”. Така назва говорить сама за себе: він як би вимітає з організму все непотрібне. Для його приготування слід натерти на крупній тертці моркву і буряк у свіжому вигляді, а капусту нашаткувати. Овочі потрібно розім’яти і перемішати, після чого полити їх соком лимона. Багато заправляють салат олією, проте без нього кишечник очиститься набагато ефективніше.
До всього цього можна додати натерті на тертці редьку і яблука, а також нарізаний чорнослив або курагу. В такому корисному салаті багато вітамінів, тому рекомендується їсти його на сніданок, але можна вживати і на вечерю. Крім того, пам’ятайте, що випічка з білої муки також негативно впливає на роботу кишечника. Це стосується і хлібних виробів.
